“睡得好才能减掉体脂”……减脂的最佳睡眠时间是多少？

研究睡眠与体脂之间关系的论文显示，良好的睡眠有助于控制体重。试图减重的人来说，健康的睡眠习惯是必不可少的。

 

根据美国哈佛大学公共卫生学院研究团队的研究结果，观察了10年间13万3353名女性的睡眠习惯，结果发现，睡得好女性比那些打鼾、患有睡眠呼吸暂停和睡眠不足的女性患2型糖尿病的风险低约45%。2型糖尿病与肥胖密切相关。

 

如果24小时周期的生物节律出现问题，会分泌促进食欲的空腹激素“胃饥素”。同时，抑制食欲并激活新陈代谢的激素“瘦素”的水平会降低。这些激素的变化是导致体重增加和2型糖尿病风险升高的原因。

 

极度疲惫到精神恍惚也是由于睡眠不足引起的体重增加的原因。据加利福尼亚大学伯克利分校的研究团队称，睡眠不足会激活大脑的奖励中心，使人尽情地想吃什么。

 

梅奥诊所的研究团队也发现，睡眠时间比平时少80分钟，第二天会摄入平均多549卡路里的食物。而且，因睡眠不足导致的体重增加原因不仅仅是疲劳。

 

根据美国芝加哥大学研究团队的研究，平均睡眠时间为8.5小时的群体的体脂减少率比睡眠时间为5.5小时的群体高出两倍以上。尽管两组每天的卡路里摄入量相同，但仍出现了这样的结果。

 

3小时睡眠差异引发的神奇脂肪减少效果是什么？睡眠不足时，压力激素皮质醇的水平会升高，从而导致体内炎症增加和胰岛素分泌出现问题，最终导致体重增加。

 

那么只要睡得好，体重会减轻吗？深度睡眠确实是体重控制的重要条件，但饮食调节和运动也必须同时进行。深度睡眠、运动和饮食疗法中只要偏离其中之一，就像一条桌腿断了一样，平衡就会被打破。

 

然而，虽然普遍认识到运动和饮食调节在控制体重中的重要性，但对良好睡眠的重要性却未能充分认识，因此需要注意。睡眠时间不足也是一个问题，但过度睡眠同样不利于减重。

 

防止体脂肪增加的最佳睡眠时间是6.5到8.5小时。不仅如此，保持规律的作息时间、适宜的室内温度和湿度等舒适的睡眠环境也同样重要。

 

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)

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防止体脂增加的最佳方法

时间从6.5小时变成了8.5小时

从今天开始，脂肪将会减少，达到最佳状态

我觉得应该在睡眠时间睡觉。