"Harus tidur nyenyak agar lemak tubuh berkurang" ... Berapa lama waktu tidur yang optimal untuk menurunkan berat badan?

Jika meninjau makalah yang meneliti hubungan antara tidur dan lemak tubuh, tidur nyenyak juga membantu dalam mengatur berat badan. Bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan, kebiasaan tidur yang sehat adalah hal yang penting.

 

Menurut tim peneliti dari Harvard School of Public Health di Amerika Serikat, setelah mengamati kebiasaan tidur dari 133.353 wanita selama 10 tahun, wanita yang tidur nyenyak memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 sekitar 45% lebih rendah dibandingkan wanita yang menderita mendengkur, sleep apnea, dan kekurangan tidur. Diabetes tipe 2 sangat terkait erat dengan obesitas.

 

Jika ritme sirkadian tubuh terganggu selama 24 jam, hormon lapar yang disebut 'ghrelin' yang merangsang nafsu makan akan dilepaskan. Selain itu, jumlah hormon 'leptin' yang berfungsi menekan nafsu makan dan mengaktifkan metabolisme akan berkurang. Perubahan hormon ini menjadi penyebab peningkatan berat badan dan risiko diabetes tipe 2.

 

Kelelahan yang parah hingga membuat pikiran menjadi bingung juga merupakan penyebab peningkatan berat badan akibat kurang tidur. Menurut tim peneliti dari Universitas California, Berkeley, kurang tidur mengaktifkan pusat penghargaan di otak yang menyebabkan seseorang ingin makan sebanyak-banyaknya.

 

Tim peneliti Mayo Clinic juga telah mengonfirmasi bahwa jika waktu tidur berkurang 80 menit dari waktu tidur biasanya, maka keesokan harinya seseorang akan mengonsumsi rata-rata 549 kalori makanan tambahan. Namun, penyebab peningkatan berat badan akibat kurang tidur tidak hanya karena kelelahan.

 

Menurut tim peneliti dari Universitas Chicago di Amerika Serikat, kelompok dengan rata-rata waktu tidur 8,5 jam memiliki tingkat penurunan lemak tubuh lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan kelompok yang tidur 5,5 jam. Hasil ini muncul meskipun kedua kelompok mengonsumsi kalori harian yang sama.

 

Apa efek ajaib pengurangan lemak yang disebabkan oleh perbedaan tidur selama 3 jam? Ketika kurang tidur, kadar hormon stres kortisol meningkat, yang menyebabkan peningkatan peradangan dalam tubuh dan gangguan dalam sekresi insulin. Akibatnya, berat badan akan bertambah.

 

Kalau begitu, apakah hanya tidur nyenyak saja bisa menurunkan berat badan? Memang benar bahwa tidur nyenyak adalah syarat penting untuk pengaturan berat badan, tetapi pengaturan pola makan dan olahraga juga harus dilakukan secara bersamaan. Jika salah satu dari tidur nyenyak, olahraga, atau diet tidak seimbang, maka keseimbangan akan terganggu seperti satu kaki meja yang patah.

 

Namun, perlu diingat bahwa meskipun secara umum orang menyadari pentingnya olahraga dan pengaturan pola makan saat mengatur berat badan, mereka sering kali kurang menyadari pentingnya tidur yang nyenyak. Kurang tidur memang menjadi masalah, tetapi tidur yang berlebihan juga tidak membantu dalam penurunan berat badan.

 

Waktu tidur optimal untuk mencegah peningkatan lemak tubuh adalah antara 6,5 hingga 8,5 jam. Selain waktu tidur, menjaga pola tidur yang teratur, suhu dan kelembapan ruangan yang sesuai, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga sangat penting.

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

..........

Optimal untuk mencegah penumpukan lemak tubuh

Waktunya sekitar 6,5 jam hingga 8,5 jam.

Mulai hari ini, lemak tubuh akan berkurang secara optimal

Saya rasa saya harus tidur saat waktu tidur.