「睡得好脂肪才會減」……減肥的最佳睡眠時間是多久？

研究睡眠與體脂肪之間關係的論文顯示，良好的睡眠有助於體重控制。試圖減重的人士，健康的睡眠習慣是必不可少的。

 

首先根據美國哈佛大學公共衛生學院研究團隊的研究結果，觀察了10年來13萬3353名女性的睡眠習慣，結果顯示，睡得安穩的女性比那些打鼾、患有睡眠呼吸暫停症或睡眠不足的女性，罹患第二型糖尿病的風險低約45%。第二型糖尿病與肥胖密切相關。

 

如果24小時週期的生物節律出現問題，會分泌促進食欲的空腹激素「格雷林」。此外，抑制食欲並激活新陳代謝的激素「瘦素」的量會減少。這些激素的變化是導致體重增加和2型糖尿病風險升高的原因。

 

精神恍惚到極點的極度疲勞也是由於睡眠不足引起的體重增加原因之一。根據美國加州大學柏克萊分校研究團隊的說法，睡眠不足會激活大腦的獎勵中心，促使人們盡情地想吃什麼就吃什麼。

 

梅奧診所研究團隊也已確認，若平時睡眠時間比平常少睡80分鐘，第二天平均會攝取額外549卡路里的食物。然而，因睡眠不足導致的體重增加原因並不僅僅是疲勞。

 

根據美國芝加哥大學研究團隊的研究，平均睡眠時間為8.5小時的群體，其脂肪減少率比睡眠時間為5.5小時的群體高出兩倍以上。儘管兩個群體的每日卡路里攝取量相同，但仍出現了這樣的結果。

 

3小時睡眠差所引發的神奇脂肪減少效果是什麼？當睡眠不足時，壓力荷爾蒙皮質醇的水平會升高，導致體內發炎增加以及胰島素分泌出現問題，從而導致體重增加。

 

☆那麼只要睡得好就能減輕體重嗎。深度睡眠確實是體重控制的重要條件，但飲食調整和運動也必須同步進行。☆深度睡眠、運動、飲食療法中只要偏離其中一項，就像桌腳折斷一樣，平衡就會被打破。

 

然而，雖然一般在調節體重時會認識到運動和飲食控制的重要性，但卻很少意識到良好睡眠的重要性，這點需要注意。睡眠時間不足固然是問題，但過度睡眠同樣不利於減重。

 

☆防止體脂肪增加的最佳睡眠時間為6.5至8.5小時。不僅如此，規律的作息時間、適宜的室內溫度和濕度等舒適的睡眠環境的維持也同樣重要。

 

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)

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防止體脂增加的最佳方法

時間大約是6.5小時到8.5小時。

從今天開始，脂肪將會減少，達到最佳狀態

我覺得應該要睡覺的時間。