"Ngủ đủ giấc để giảm mỡ thừa" ... Thời gian ngủ tối ưu để giảm cân là bao lâu?

Khi xem xét các bài nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và mỡ cơ thể, thì giấc ngủ ngon giúp kiểm soát cân nặng. Những người cố gắng giảm cân cần có thói quen ngủ lành mạnh.

 

Theo nhóm nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard tại Hoa Kỳ, sau 10 năm quan sát thói quen ngủ của 133.353 phụ nữ, những phụ nữ có giấc ngủ ngon hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn khoảng 45% so với những phụ nữ bị chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và thiếu ngủ. Bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan chặt chẽ đến béo phì.

 

Khi nhịp sinh học 24 giờ bị rối loạn, hormone đói gọi là 'ghrelin' được tiết ra để kích thích cảm giác thèm ăn. Đồng thời, lượng hormone 'leptin', giúp ức chế cảm giác thèm ăn và kích hoạt quá trình trao đổi chất, sẽ giảm đi. Những biến đổi hormone này là nguyên nhân gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

 

Việc chịu đựng mệt mỏi đến mức mê man cũng là nguyên nhân gây tăng cân do thiếu ngủ. Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, thiếu ngủ kích hoạt trung tâm thưởng của não, khiến người ta muốn ăn những thứ mình thích một cách thoải mái.

 

Nhóm nghiên cứu của Mayo Clinic cũng đã xác nhận rằng nếu thời gian ngủ giảm đi 80 phút so với bình thường, thì ngày hôm sau trung bình sẽ tiêu thụ thêm 549 calo thức ăn. Tuy nhiên, nguyên nhân gây tăng cân do thiếu ngủ không chỉ đơn thuần là do mệt mỏi.

 

Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Chicago, Mỹ, nhóm có thời gian ngủ trung bình 8,5 giờ giảm mỡ cơ thể gấp hơn 2 lần so với nhóm ngủ 5,5 giờ. Mặc dù lượng calo tiêu thụ hàng ngày của hai nhóm là như nhau, nhưng kết quả này vẫn xuất hiện.

 

Hiệu quả giảm mỡ kỳ diệu do chênh lệch giấc ngủ 3 giờ là gì? Khi thiếu ngủ, mức độ hormone căng thẳng cortisol tăng lên, điều này làm tăng viêm trong cơ thể và gây ra vấn đề trong việc tiết insulin. Từ đó, cân nặng sẽ tăng lên.

 

Vậy thì chỉ cần ngủ đủ giấc có giảm được cân không? Thật sự thì ngủ ngon là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, nhưng việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục cũng phải đi đôi. Nếu chỉ một trong ba yếu tố: ngủ ngon, tập thể dục, chế độ ăn uống bị lệch lạc, thì sự cân bằng sẽ bị phá vỡ giống như một chiếc ghế bị gãy chân.

 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mặc dù thường nhận thức được tầm quan trọng của tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn khi kiểm soát cân nặng, nhưng lại ít nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ sâu. Thiếu ngủ cũng là vấn đề, nhưng ngủ quá nhiều cũng không giúp giảm cân hiệu quả.

 

Thời gian ngủ tối ưu để ngăn chặn mỡ thừa tăng lên là từ 6,5 đến 8,5 giờ. Không chỉ thời gian ngủ mà còn cần duy trì thói quen ngủ đều đặn, môi trường ngủ thoải mái với nhiệt độ và độ ẩm phù hợp để đảm bảo giấc ngủ tốt.

 

Nhà báo Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

..........

Tối ưu để ngăn chặn tăng mỡ cơ thể

Thời gian từ 6,5 giờ đến 8,5 giờ.

Từ hôm nay, lượng mỡ cơ thể sẽ giảm tối ưu

Tôi nghĩ rằng tôi nên đi ngủ vào thời gian ngủ.