"Solo con comer, directo al baño"... Las 3 principales comidas que estimulan el intestino

Cuando llega el momento en que quieres correr al baño sin darte cuenta, es muy desconcertante. Cuando llega una señal de dolor abdominal tan fuerte que es difícil de soportar, en un lugar importante, la situación se vuelve aún más incómoda. Para las personas con intestinos sensibles, estas situaciones pueden ser aún más temerosas. Identificamos los alimentos que provocan una visita inmediata al baño.

 

 

☆Café

Si no tienes dolor de estómago pero de repente sientes la señal de ir al baño, es necesario sospechar si has consumido demasiado café. El café contiene un componente llamado ácido clorogénico, que es un tipo de polifenol. Este componente estimula la secreción de ácido estomacal, acelerando el proceso de digestión. Cuando los alimentos pasan rápidamente al intestino, se genera la necesidad de evacuar.

 

La Sociedad Coreana de Obesidad también informa que el café que se bebe después de las comidas estimula el metabolismo y ayuda a la digestión. Aunque es un alimento que ayuda a la digestión, beberlo con demasiada frecuencia puede impedir que los alimentos se digieran correctamente y puede poner una carga en el estómago. La cafeína, los ácidos grasos y otros componentes del café pueden irritar el estómago y causar inflamación. Cuando los intestinos están debilitados, es recomendable evitar el consumo excesivo de café.

 

☆Alcohol

Si consumes mucho alcohol la noche anterior, puedes experimentar más que solo malestar estomacal, incluyendo frecuentes evacuaciones intestinales. Cuando el alcohol se absorbe en el cuerpo, estimula las vellosidades de la mucosa intestinal. Las vellosidades de la mucosa intestinal absorben los nutrientes y la humedad de los alimentos en el intestino. Cuando esta función se debilita, las heces se vuelven líquidas. Además, el alcohol bloquea la secreción de jugos digestivos como la bilis, lo que dificulta la digestión de los alimentos y afecta negativamente la actividad intestinal.

 

En particular, las bebidas alcohólicas con un alto contenido de alcohol pueden estimular aún más las vellosidades de la mucosa intestinal, promoviendo la diarrea. Las bebidas fermentadas como la cerveza o el makgeolli tienen un contenido de azúcar más alto que las bebidas alcohólicas normales, lo que puede estimular la actividad intestinal y causar heces blandas. Si no puede evitar beber alcohol, debe beber mucha agua para diluir el alcohol en su cuerpo tanto como sea posible. Los aperitivos grasos como el pollo frito o la pizza pueden en realidad irritar aún más el intestino, por lo que se debe tener cuidado.

 

Alimentos ricos en fibra dietética

Las verduras y frutas contienen altas cantidades de fibra dietética y humedad, además de muchas vitaminas. Aunque son buenas para el cuerpo, los alimentos ricos en fibra dietética pueden causar dolor abdominal y diarrea en personas con intestinos débiles. La fibra dietética es una sustancia de alto peso molecular que no se digiere en el cuerpo y se elimina tal cual. Cuando llega al intestino, estimula el movimiento del colon, acorta el tiempo que las heces permanecen en el colon y aumenta la cantidad de evacuaciones.

 

Por esta razón, se sabe que la fibra dietética es efectiva para el estreñimiento, pero las personas con intestinos sensibles, como el síndrome del intestino irritable, pueden experimentar una situación en la que tengan que ir al baño con más frecuencia si consumen en exceso. Por ejemplo, las ciruelas pasas (ciruelas secas) pueden causar diarrea y dolor abdominal si se comen en exceso. Las ciruelas pasas contienen 7 g de fibra dietética por cada 100 g, aproximadamente tres veces más que la manzana. La cantidad adecuada de ciruelas pasas suaviza las heces y aumenta su volumen, mejorando el estreñimiento. Sin embargo, es necesario observar la reacción y ajustar la cantidad consumida, tomando de 1 a 3 piezas al día. El jugo concentrado de ciruelas pasas debe consumirse con más precaución, evitando su ingesta antes de salir de casa.

 

☆☆⟨Resumen en 3 líneas⟩

 

El ácido clorogénico en el café estimula la secreción de ácido estomacal, por lo que se debe evitar su consumo excesivo en personas con un sistema digestivo débil.

 

El alcohol en las bebidas alcohólicas estimula las vellosidades de la mucosa intestinal, lo que hace que las heces sean más líquidas y provoca diarrea.

 

✔ La fibra dietética ayuda a mejorar el estreñimiento, pero las personas con intestinos sensibles deben tener cuidado con el dolor abdominal y la diarrea

 

Periodista Choi Ji-hye (jhchoi@kormedi.com)

.....,.

Es la temporada en la que pueden ocurrir más molestias estomacales durante el verano.

Nunca supe que mi café favorito pudiera ser la causa de mi malestar estomacal.

Pensé que solo orinaría con frecuencia debido a la acción diurética.

Entendido...