ただ食べるだけでトイレ直行...腸を刺激する代表的な3つの食べ物

いつの間にかトイレに駆け込みたくなる瞬間が来ると、非常に戸惑うことがあります。我慢できないほど腹痛の兆候が現れると、重要な場面ではさらに困惑します。腸が敏感な人にとっては、こうした状況はより一層恐ろしいものとなるでしょう。トイレ直行を引き起こす食べ物について調べてみます。

 

 

☆コーヒー

お腹が痛くなくても、突然トイレのサインが来た場合、コーヒーを過剰に飲んだのではないかと疑う必要があります。コーヒーには☆ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸（chlorogenic acid）という成分が含まれています。この成分は胃酸の分泌を促進し、消化過程を早めます。食べ物が短時間で腸に下りると排便欲求が生まれます。

 

大韓肥満学会でも、食後に飲むコーヒーは代謝を活発にし、消化を助けると案内している。消化を助ける食品ではあるが、過度に頻繁に飲むと、食べ物も適切に消化されず、胃に負担をかける可能性がある。コーヒーに含まれるカフェインや脂肪酸などが胃を刺激し、炎症を引き起こすこともある。腸が弱っている状態では、コーヒーの過剰摂取は避けた方が良い。

 

お酒

前日にお酒をたくさん飲むと、気分が悪くなるだけでなく、頻繁な排便活動に苦しむことがあります。お酒が体内に吸収されると、腸の粘膜絨毛を刺激します。腸の粘膜絨毛は、腸内の食物の栄養素や水分を吸収します。この機能が弱まると、便が水っぽくなります。アルコールが胆汁などの消化液の分泌を妨げ、食べ物の消化がうまくいかなくなることも排便活動に悪影響を与えます。

 

特に度数の高い酒は、腸粘膜の絨毛をより強く刺激し、下痢を促進する可能性があります。ビールやマッコリなどの発酵酒は、一般的な酒よりも糖分が高く、排便を促進し、軟便を引き起こします。どうしても酒を飲まなければならない場合は、水をたくさん飲んでアルコールが体内でできるだけ薄まるようにしてください。鶏肉やピザなどの脂っこいおつまみは、かえって腸を刺激することがあるので注意が必要です。

 

食物繊維が豊富な食品=

野菜や果物には食物繊維と水分含有量が高く、さまざまなビタミンも豊富です。体に良くても、食物繊維が多い食品は腸が弱い人に腹痛や下痢を引き起こすことがあります。食物繊維は体内で消化されず、そのまま排出される難消化性高分子物質です。腸に到達すると、大腸の運動を促進し、便が大腸を通過する時間を短くし、排便量を増やします。

 

このような理由で、食物繊維が便秘に効果的であると知られていますが、過敏性大腸症候群など腸が弱い人が過剰に摂取すると、逆にトイレに頻繁に行く状況が発生する可能性があります。例えば、プルーン（干しプラム）は過剰に摂取すると下痢や腹痛を引き起こすことがあります。プルーンは100gあたり食物繊維が7g含まれており、リンゴの約3倍です。適量のプルーンは便を柔らかくし、容積を増やして便秘を改善します。ただし、1日に1〜3個を食べて反応を見ながら摂取量を調整する必要があります。プルーンを濃縮したジュースタイプは、外出前の摂取を避けるなど、より注意が必要です。

 

☆☆⟨3行要約⟩

 

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は胃酸の分泌を促進するため、腸が弱い状態では過剰摂取を避けてください。

 

✔ アルコールは腸粘膜絨毛を刺激し、便を軟らかくして下痢を引き起こす

 

✔ 食物繊維は便秘改善に役立ちますが、腸が敏感な人は腹痛や下痢に注意してください

 

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)

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夏の季節は腹痛が多くなることがあります。

私が好きなコーヒーが腹痛の原因になることを初めて知りました。

利尿作用があるので、ただ頻繁に排尿しただけだと思いました。

わかりましたが...