¿Quiénes corren mayor riesgo cuanto más sudan durante el ejercicio?

Algunas personas creen que sudar profusamente durante el ejercicio aumenta la efectividad del entrenamiento. Sin embargo, la sudoración no mejora los beneficios del ejercicio. De hecho, la sudoración excesiva puede ser peligrosa para personas con ciertas afecciones médicas.

 

◇ El sudor cumple la función de evaporar la humedad y disminuir la temperatura corporal.

 

Sudar profusamente no significa necesariamente que el ejercicio sea más efectivo. El sudor sirve para bajar la temperatura corporal al evaporar la humedad cuando esta aumenta debido al ejercicio. Si bien la sudoración excesiva ayuda a eliminar desechos y líquidos corporales, no es suficiente para aumentar significativamente la pérdida de peso. Aunque experimentes una pérdida de peso temporal después de sudar mucho, tu peso volverá a la normalidad si bebes mucha agua. Esto se debe a que estás perdiendo agua, no quemando grasa. Además, la cantidad de sudor producido varía de persona a persona incluso con el mismo ejercicio, y la pérdida de peso depende más del gasto calórico resultante del tipo e intensidad del entrenamiento que de la cantidad de sudor producido.

◇ El riesgo de deshidratación puede aumentar

 

La sudoración excesiva puede tener efectos adversos. El ejercicio que provoca sudoración intensa suele sobrecargar no solo el sistema musculoesquelético, como las articulaciones, sino también el corazón y el sistema circulatorio. Además, la sudoración excesiva reduce los niveles de sodio y electrolitos, lo que provoca deshidratación y disminuye la eficacia del ejercicio. Perder agua equivalente al 3-4% del peso corporal reduce la actividad física, disminuyendo la capacidad de realizar ejercicio aeróbico de larga distancia hasta en un 20-30%.

 

Cuando la sudoración alcanza entre el 5 y el 6 por ciento del peso corporal, resulta difícil regular la temperatura corporal, y el pulso y la respiración también aumentan. Las personas con hipertensión o disfunción cardiopulmonar también corren el riesgo de sufrir un colapso por deshidratación.

 

Es especialmente peligroso hacer ejercicio con un traje de sudoración, ya que esto provoca una mayor sudoración. Usar un traje de sudoración es como hacer ejercicio en un clima cálido y húmedo.

Esto crea un entorno donde disminuye el uso de grasas y aumenta el de carbohidratos. El ácido láctico generado en los músculos tampoco se elimina adecuadamente, lo que provoca fatiga con facilidad. Si la temperatura corporal aumenta rápidamente debido a que el sudor no se evapora, puede producirse un golpe de calor e incluso la muerte.

 

◇ Debes beber agua con frecuencia mientras haces ejercicio a una intensidad moderada.

 

Por lo tanto, lo mejor es realizar ejercicio de intensidad moderada que produzca una sudoración moderada. También es importante beber de 120 a 150 ml de agua cada 10 a 15 minutos de ejercicio. Además, se recomienda usar ropa deportiva ligera y transpirable, hecha de materiales funcionales, en lugar de monos de sudoración. Es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio aeróbico y ejercicios de enfriamiento de 5 a 10 minutos después para enfriar y recuperarse adecuadamente.

 

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Por alguna razón, cuanto más sudo, mejor es el efecto del ejercicio.

Creo que se siente refrescante,

Realmente varía de persona a persona.

 

Como era de esperar, el ejercicio también tiene mucho que ver con el agua.

El hábito de beber agua es tan importante como hacer ejercicio.