Hay personas que piensan que sudar mucho durante el ejercicio aumentará sus beneficios. Sin embargo, en realidad, sudar no mejora los efectos del ejercicio. Por el contrario, si una persona con ciertas enfermedades suda en exceso, puede ser peligroso.

◇Sudor, que elimina líquidos y ayuda a reducir la temperatura corporal

Sudorarse mucho no significa que los efectos del ejercicio sean mayores. La sudoración ayuda a enfriar el cuerpo al evaporar agua cuando la temperatura corporal aumenta por el ejercicio. Cuanto más sudas, más se eliminan toxinas y líquidos del cuerpo, pero no aumenta significativamente el efecto de la dieta. Es posible que después de sudar mucho, el peso corporal disminuya temporalmente, pero al beber mucha agua, vuelve a la normalidad. Esto se debe a que no se quema grasa, sino que se pierde agua. Además, incluso haciendo el mismo ejercicio, la cantidad de sudor varía de una persona a otra, y el efecto en la pérdida de peso depende más del tipo y la intensidad del ejercicio, y del gasto calórico resultante.

◇Podría aumentar el riesgo de deshidratación

Sudar demasiado puede causar efectos secundarios. Los ejercicios que provocan mucha sudoración generalmente ejercen presión no solo en las articulaciones y el sistema musculoesquelético, sino también en el corazón y los vasos sanguíneos. Además, sudar mucho reduce los niveles de sodio y electrolitos, causando deshidratación y disminuyendo la eficiencia del ejercicio. Perder entre el 3% y el 4% del peso corporal en agua reduce la capacidad de actividad física, disminuyendo la resistencia en ejercicios aeróbicos de larga duración en un 20% a 30%.

Cuando el sudor perdido alcanza el 5-6% del peso corporal, es difícil regular la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca y respiratoria también aumentan. Las personas con hipertensión o problemas en la función cardiopulmonar corren el riesgo de desmayarse por síntomas de deshidratación.

Especialmente si usas ropa de sudor para sudar más durante el ejercicio, es aún más peligroso. La ropa de sudor es como hacer ejercicio en clima caluroso y húmedo.

Se crea un entorno. Por eso, se reduce el uso de grasa y se aumenta el uso de carbohidratos. El ácido láctico producido en los músculos no se elimina fácilmente, lo que provoca una sensación de fatiga. Si el sudor no se evapora y la temperatura corporal aumenta rápidamente, puede conducir a la muerte por shock térmico.

Debe beber agua con frecuencia mientras realiza ejercicio de intensidad moderada.

Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio de intensidad moderada que cause sudoración adecuada. También es importante beber entre 120 y 150 mL de agua cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Además, se recomienda usar ropa deportiva ligera y transpirable de material funcional en lugar de ropa de sudor. Antes del ejercicio aeróbico, es recomendable realizar calentamiento, y después del ejercicio, realizar enfriamiento durante unos 5 a 10 minutos para reducir la sudoración de manera adecuada.

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De alguna manera, si sudas mucho, los efectos del ejercicio serán mejores.

Creo que me siento bien.

Cada uno tiene diferencias individuales en todo eso.

Al parecer, el ejercicio también tiene mucho que ver con el agua.

Es tan importante beber agua como hacer ejercicio.