Siapa yang berisiko jika semakin banyak berkeringat saat berolahraga?

Sebagian orang percaya bahwa berkeringat lebih banyak saat berolahraga akan meningkatkan hasil. Namun, berkeringat sebenarnya tidak meningkatkan efektivitas olahraga. Bahkan, keringat berlebihan dapat berbahaya bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

 

◇Peran keringat dan kelembapan adalah untuk menurunkan suhu tubuh.

 

Berkeringat berlebihan tidak selalu meningkatkan efektivitas olahraga. Berkeringat membantu menurunkan suhu tubuh dengan menghilangkan kelembapan yang meningkat saat berolahraga. Meskipun lebih banyak berkeringat menghilangkan limbah dan air, itu tidak cukup untuk meningkatkan efek diet. Meskipun Anda mungkin mengalami penurunan berat badan sementara setelah banyak berkeringat, minum banyak air akan mengembalikan berat badan Anda. Ini karena Anda kehilangan air, bukan membakar lemak. Lebih lanjut, bahkan dengan olahraga yang sama, jumlah keringat bervariasi dari orang ke orang, dan efek penurunan berat badan lebih bergantung pada jenis dan intensitas olahraga serta jumlah kalori yang terbakar, daripada jumlah keringat itu sendiri.

◇Risiko dehidrasi justru dapat meningkat.

 

Keringat berlebih sebenarnya dapat memiliki efek samping negatif. Olahraga yang menyebabkan keringat berlebihan dapat memberi tekanan tidak hanya pada sistem muskuloskeletal, seperti persendian, tetapi juga pada jantung dan sistem peredaran darah. Selain itu, keringat berlebih menurunkan kadar natrium dan elektrolit, yang menyebabkan dehidrasi dan mengurangi efisiensi olahraga. Kehilangan air sebesar 3-4% dari berat badan dapat mengurangi kinerja fisik hingga 20-30%, sehingga mengurangi kapasitas olahraga aerobik jarak jauh.

 

Ketika kehilangan keringat mencapai 5-6% dari berat badan, pengaturan suhu tubuh menjadi sulit, dan denyut nadi serta laju pernapasan meningkat. Orang dengan tekanan darah tinggi atau disfungsi kardiopulmoner juga berisiko pingsan akibat dehidrasi.

 

Hal ini sangat berbahaya jika Anda mengenakan pakaian olahraga (sweatsuit) saat berolahraga dan lebih banyak berkeringat. Pakaian olahraga seperti berolahraga di cuaca panas dan lembap.

Hal ini menciptakan lingkungan di mana pemanfaatan lemak berkurang dan pemanfaatan karbohidrat meningkat. Asam laktat yang diproduksi di otot juga tidak dikeluarkan dengan benar, sehingga meningkatkan kemungkinan kelelahan. Jika keringat tidak menguap, suhu tubuh akan meningkat dengan cepat, berpotensi menyebabkan syok panas dan bahkan kematian.

 

◇Anda sebaiknya sering minum air putih saat berolahraga dengan intensitas sedang.

 

Oleh karena itu, saat berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga intensitas sedang yang menghasilkan keringat dalam jumlah sedang. Penting juga untuk minum 120-150 ml air setiap 10-15 menit. Selain itu, disarankan untuk mengenakan pakaian ringan, berpori, dan fungsional daripada pakaian olahraga yang menyerap keringat. Sebelum melakukan olahraga aerobik, lakukan pemanasan, dan setelahnya, lakukan pendinginan selama 5-10 menit untuk memastikan pendinginan yang memadai.

 

=======================

Entah bagaimana, semakin banyak Anda berkeringat, semakin baik efek olahraganya.

Menurutku ini menyegarkan,

Semua itu berbeda untuk setiap individu.

 

Seperti yang diharapkan, olahraga sangat berkaitan dengan air.

Minum air sama pentingnya dengan berolahraga.