Ada orang yang percaya bahwa berkeringat banyak saat berolahraga akan meningkatkan manfaat latihan. Namun, sebenarnya berkeringat tidak meningkatkan efektivitas latihan. Sebaliknya, bagi orang yang memiliki kondisi tertentu, berkeringat secara berlebihan bisa berbahaya.

◇Keringat, menghilangkan cairan tubuh dan menurunkan suhu tubuh

Berkeringat banyak tidak berarti efek latihan menjadi lebih besar. Keringat berfungsi untuk menurunkan suhu tubuh dengan menguapkan cairan saat suhu tubuh meningkat akibat latihan. Semakin banyak berkeringat, semakin banyak pula limbah dan cairan tubuh yang keluar, tetapi tidak cukup untuk meningkatkan efek diet secara signifikan. Setelah berkeringat banyak, berat badan mungkin sementara turun, tetapi jika minum banyak air, berat badan akan kembali ke semula. Karena yang hilang bukan lemak, melainkan cairan. Selain itu, tingkat berkeringat saat melakukan latihan yang sama berbeda-beda antar orang, dan efek penurunan berat badan lebih dipengaruhi oleh jumlah kalori yang terbakar tergantung pada jenis dan intensitas latihan daripada jumlah keringat yang keluar.

◇Justru risiko dehidrasi bisa meningkat

Berkering terlalu banyak keringat justru dapat menyebabkan efek samping. Olahraga yang menyebabkan banyak berkeringat biasanya tidak hanya memberi beban pada sistem muskuloskeletal seperti sendi, tetapi juga pada jantung dan sistem pembuluh darah. Selain itu, berkeringat banyak dapat menurunkan kadar natrium dan elektrolit, menyebabkan dehidrasi dan menurunkan efisiensi latihan. Kehilangan cairan sebanyak 3-4% dari berat badan dapat menurunkan kemampuan aktivitas fisik, dan kemampuan aerobik jarak jauh dapat menurun hingga 20-30%.

Jika keringat yang keluar mencapai 5-6% dari berat badan, pengaturan suhu tubuh menjadi sulit dan detak jantung serta pernapasan menjadi lebih cepat. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau gangguan fungsi jantung dan paru-paru juga berisiko pingsan akibat dehidrasi.

Terutama jika Anda berolahraga dengan mengenakan pakaian khusus berkeringat untuk berkeringat lebih banyak, itu akan lebih berbahaya. Pakaian berkeringat seperti berolahraga di cuaca yang panas dan lembap.

Menciptakan lingkungan. Oleh karena itu, penggunaan lemak dikurangi dan penggunaan karbohidrat ditingkatkan. Asam laktat yang dihasilkan dalam otot tidak dikeluarkan dengan baik sehingga mudah merasa lelah. Jika keringat tidak menguap dan suhu tubuh meningkat secara drastis, hal ini dapat menyebabkan kematian akibat syok panas.

◇Harus sering minum air saat melakukan olahraga sedang hingga intensif

Oleh karena itu, saat berolahraga, disarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang yang cukup membuat berkeringat. Selain itu, penting untuk minum 120-150mL air setiap 10-15 menit selama berolahraga. Selain itu, saat berolahraga, disarankan untuk mengenakan pakaian olahraga dari bahan fungsional yang ringan dan bernapas, daripada pakaian ketat yang menyerap keringat. Sebelum latihan kardio, lakukan pemanasan, dan setelah berolahraga, lakukan pendinginan selama sekitar 5-10 menit untuk mendinginkan keringat secara cukup.

=======================

Entah mengapa, berkeringat banyak membuat efek olahraga menjadi lebih baik.

Saya merasa sehat.

Itu semua berbeda-beda tergantung setiap individu.

Ternyata olahraga juga banyak berhubungan dengan air.

Seperti berolahraga, kebiasaan minum air juga penting.