Chi è a rischio se suda di più durante l'attività fisica?

Alcune persone credono che sudare di più durante l'attività fisica migliori i risultati. Tuttavia, la sudorazione in realtà non aumenta l'efficacia dell'esercizio. Anzi, la sudorazione eccessiva può essere pericolosa per chi soffre di determinate patologie.

 

◇Il ruolo del sudore e dell'umidità è quello di abbassare la temperatura corporea.

 

Una sudorazione eccessiva non aumenta necessariamente l'efficacia dell'esercizio fisico. La sudorazione aiuta ad abbassare la temperatura corporea assorbendo l'umidità che aumenta con l'esercizio. Sebbene una maggiore sudorazione elimini scorie e acqua, non è sufficiente a migliorare gli effetti della dieta. Anche se si può verificare una temporanea perdita di peso dopo aver sudato molto, bere molta acqua può ripristinare il peso. Questo perché si perde acqua, non si bruciano grassi. Inoltre, anche con lo stesso tipo di esercizio, la quantità di sudore varia da persona a persona e gli effetti della perdita di peso dipendono maggiormente dal tipo e dall'intensità dell'esercizio e dalla quantità di calorie bruciate, piuttosto che dalla quantità di sudore in sé.

◇Il rischio di disidratazione potrebbe addirittura aumentare.

 

La sudorazione eccessiva può avere effetti collaterali negativi. L'esercizio fisico che causa una sudorazione significativa può affaticare non solo il sistema muscolo-scheletrico, come le articolazioni, ma anche il cuore e il sistema circolatorio. Inoltre, la sudorazione eccessiva abbassa i livelli di sodio ed elettroliti, causando disidratazione e riducendo l'efficienza dell'esercizio. Una perdita d'acqua pari al 3-4% del peso corporeo può ridurre le prestazioni fisiche fino al 20-30%, riducendo la capacità di esercizio aerobico su lunghe distanze.

 

Quando la perdita di sudore raggiunge il 5-6% del peso corporeo, la regolazione della temperatura corporea diventa difficile e il polso e la frequenza respiratoria aumentano. Anche le persone con pressione alta o disfunzione cardiopolmonare sono a rischio di collasso a causa della disidratazione.

 

È particolarmente pericoloso indossare una tuta da ginnastica per allenarsi e sudare di più. Indossare una tuta da ginnastica è come allenarsi in climi caldi e umidi.

Questo crea un ambiente in cui l'utilizzo dei grassi è ridotto e quello dei carboidrati è aumentato. Inoltre, l'acido lattico prodotto nei muscoli non viene espulso correttamente, aumentando il rischio di affaticamento. Se il sudore non evapora, la temperatura corporea aumenta rapidamente, portando potenzialmente a shock termico e persino alla morte.

 

◇Dovresti bere acqua frequentemente durante l'attività fisica a intensità moderata.

 

Pertanto, durante l'attività fisica, è meglio praticare esercizi di intensità moderata che producano una moderata quantità di sudore. È inoltre importante bere 120-150 ml di acqua ogni 10-15 minuti. Inoltre, si consiglia di indossare indumenti leggeri, traspiranti e funzionali, piuttosto che tute da ginnastica. Prima dell'esercizio aerobico, eseguire un riscaldamento e, successivamente, un defaticamento di 5-10 minuti per garantire un adeguato raffreddamento.

 

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In un certo senso, più si suda, migliore sarà l'effetto dell'esercizio.

Penso che sia rinfrescante,

Tutto questo è diverso per ogni individuo.

 

Come previsto, l'esercizio fisico ha molto a che fare con l'acqua.

Bere acqua è importante tanto quanto fare attività fisica.