Có người nghĩ rằng khi tập thể dục, đổ nhiều mồ hôi sẽ làm tăng hiệu quả của việc tập luyện. Tuy nhiên, thực tế thì mồ hôi không làm tăng hiệu quả của việc tập luyện. Ngược lại, nếu người mắc một số bệnh lý nhất định đổ quá nhiều mồ hôi, điều đó có thể gây nguy hiểm.

◇ Mồ hôi, loại bỏ độ ẩm, giúp giảm nhiệt độ cơ thể

Không phải cứ đổ nhiều mồ hôi thì hiệu quả tập luyện sẽ càng lớn hơn. Mồ hôi đóng vai trò làm giảm nhiệt độ cơ thể bằng cách bay hơi nước khi nhiệt độ cơ thể tăng lên do tập luyện. Càng đổ nhiều mồ hôi, càng loại bỏ được chất thải và lượng nước trong cơ thể, nhưng không đủ để tăng hiệu quả giảm cân. Sau khi đổ nhiều mồ hôi, cân nặng có thể tạm thời giảm, nhưng nếu uống nhiều nước thì sẽ trở lại như cũ. Bởi vì không phải là mỡ bị đốt cháy mà là nước bị mất đi. Hơn nữa, dù tập cùng một bài tập, mức độ đổ mồ hôi của mỗi người khác nhau, và hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào lượng calo tiêu hao dựa trên loại và cường độ của bài tập chứ không phải là mồ hôi.

◇ Nguy cơ mất nước có thể tăng lên thay vào đó

Nếu đổ quá nhiều mồ hôi, có thể gặp phải tác dụng phụ. Các bài tập gây ra nhiều mồ hôi thường không chỉ gây áp lực cho các khớp và hệ cơ xương mà còn có thể gây căng thẳng cho tim và hệ mạch. Hơn nữa, đổ nhiều mồ hôi làm giảm nồng độ natri và điện giải, dẫn đến mất nước và giảm hiệu quả tập luyện. Mất lượng nước tương đương 3-4% trọng lượng cơ thể sẽ làm giảm khả năng hoạt động thể chất, và khả năng tập aerobic dài hạn có thể giảm tới 20-30%.

Khi mồ hôi mất đi chiếm 5-6% trọng lượng cơ thể, việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trở nên khó khăn hơn và nhịp tim cùng nhịp thở cũng trở nên nhanh hơn. Những người bị cao huyết áp hoặc có vấn đề về chức năng tim phổi có nguy cơ ngất xỉu do mất nước.

Đặc biệt, nếu bạn mặc đồ thể thao để đổ nhiều mồ hôi hơn thì càng nguy hiểm hơn. Đồ thể thao giống như tập luyện trong thời tiết nóng ẩm.

Tạo ra môi trường. Vì vậy, giảm sử dụng chất béo và tăng cường sử dụng carbohydrate. Lactic acid trong cơ bắp được tạo ra không thoát ra tốt, khiến cảm giác mệt mỏi dễ dàng xuất hiện. Nếu mồ hôi không bay hơi và nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột, có thể dẫn đến sốc nhiệt và tử vong.

Bạn cần uống nước thường xuyên khi tập thể dục cường độ trung bình.

Vì vậy, khi tập thể dục, tốt nhất là tập các bài tập cường độ trung bình khiến bạn đổ mồ hôi phù hợp. Ngoài ra, việc uống 120~150mL nước mỗi 10~15 phút tập luyện cũng rất quan trọng. Thêm vào đó, khi tập thể dục, nên chọn quần áo thể thao bằng chất liệu chức năng nhẹ thoáng khí hơn là đồ giữ nhiệt. Trước khi tập cardio, nên thực hiện khởi động, và sau khi tập, nhất định phải thực hiện các bài tập làm nguội trong khoảng 5~10 phút để làm mát mồ hôi một cách đầy đủ.

=======================

Dường như đổ nhiều mồ hôi sẽ giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn

Tôi nghĩ là khỏe mạnh.

Mỗi người đều có sự khác biệt riêng biệt.

Quả thật, tập thể dục cũng liên quan nhiều đến nước nhỉ

Thói quen uống nước quan trọng không kém gì việc tập thể dục.