Ai sẽ có nguy cơ cao hơn nếu đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập thể dục?

Một số người tin rằng đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập thể dục sẽ giúp tăng hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế là đổ mồ hôi không làm tăng hiệu quả tập luyện. Trên thực tế, đổ mồ hôi quá nhiều có thể nguy hiểm đối với những người mắc một số bệnh lý nhất định.

 

◇Vai trò của mồ hôi và độ ẩm là làm giảm nhiệt độ cơ thể.

 

Đổ mồ hôi quá nhiều không nhất thiết làm tăng hiệu quả tập luyện. Mồ hôi giúp hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách hút bớt lượng mồ hôi tăng lên khi tập luyện. Mặc dù đổ mồ hôi nhiều giúp loại bỏ chất thải và nước, nhưng nó không đủ để tăng cường hiệu quả giảm cân. Mặc dù bạn có thể giảm cân tạm thời sau khi đổ mồ hôi nhiều, nhưng uống nhiều nước sẽ giúp bạn lấy lại cân nặng. Điều này là do bạn đang mất nước chứ không phải đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ngay cả với cùng một bài tập, lượng mồ hôi tiết ra cũng khác nhau ở mỗi người, và hiệu quả giảm cân phụ thuộc nhiều hơn vào loại và cường độ bài tập cũng như lượng calo đốt cháy, chứ không phải lượng mồ hôi tiết ra.

◇Nguy cơ mất nước thực tế có thể tăng lên.

 

Đổ mồ hôi quá nhiều thực sự có thể gây ra những tác dụng phụ tiêu cực. Tập luyện gây đổ mồ hôi nhiều không chỉ gây căng thẳng cho hệ cơ xương khớp, chẳng hạn như các khớp, mà còn ảnh hưởng đến tim và hệ tuần hoàn. Hơn nữa, đổ mồ hôi quá nhiều làm giảm nồng độ natri và chất điện giải, dẫn đến mất nước và giảm hiệu quả tập luyện. Mất nước từ 3-4% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm hiệu suất thể chất lên đến 20-30%, làm giảm khả năng tập luyện aerobic đường dài.

 

Khi lượng mồ hôi mất đi đạt 5-6% trọng lượng cơ thể, việc điều hòa thân nhiệt trở nên khó khăn, nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Những người bị huyết áp cao hoặc rối loạn chức năng tim phổi cũng có nguy cơ bị suy sụp do mất nước.

 

Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn mặc bộ đồ thể thao để tập luyện và đổ mồ hôi nhiều hơn. Bộ đồ thể thao giống như việc tập thể dục trong thời tiết nóng và ẩm.

Điều này tạo ra môi trường làm giảm quá trình sử dụng chất béo và tăng quá trình sử dụng carbohydrate. Axit lactic được sản sinh trong cơ bắp cũng không được bài tiết đúng cách, khiến tình trạng mệt mỏi dễ xảy ra hơn. Nếu mồ hôi không bay hơi, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng nhanh, có thể dẫn đến sốc nhiệt và thậm chí tử vong.

 

◇Bạn nên uống nước thường xuyên khi tập thể dục ở cường độ vừa phải.

 

Do đó, khi tập thể dục, tốt nhất nên tập các bài tập cường độ vừa phải, tạo ra lượng mồ hôi vừa phải. Điều quan trọng nữa là uống 120-150ml nước mỗi 10-15 phút. Hơn nữa, nên mặc quần áo nhẹ, thoáng khí, thoải mái thay vì quần áo bó sát. Trước khi tập aerobic, hãy khởi động, và sau đó, hãy giãn cơ 5-10 phút để đảm bảo cơ thể được làm mát đầy đủ.

 

=======================

Dường như, càng đổ mồ hôi nhiều, hiệu quả tập luyện càng tốt hơn.

Tôi nghĩ điều đó thật mới mẻ.

Điều đó hoàn toàn khác nhau đối với mỗi cá nhân.

 

Đúng như dự đoán, tập thể dục có liên quan rất nhiều đến nước.

Uống nước cũng quan trọng như tập thể dục.