Qui est le plus à risque en fonction de la transpiration pendant l'exercice ?

Certaines personnes pensent que transpirer davantage pendant l'effort physique en améliore les résultats. Or, transpirer n'augmente pas l'efficacité de l'exercice. En réalité, une transpiration excessive peut même s'avérer dangereuse pour les personnes souffrant de certaines pathologies.

 

◇Le rôle de la transpiration et de l'humidité est de faire baisser la température corporelle.

 

Transpirer abondamment n'augmente pas nécessairement l'efficacité de l'exercice. La transpiration contribue à abaisser la température corporelle en évacuant l'humidité qui augmente pendant l'effort. Bien qu'une transpiration plus importante permette d'éliminer les déchets et l'eau, elle ne suffit pas à optimiser les effets d'un régime. Même si vous pouvez constater une perte de poids temporaire après avoir beaucoup transpiré, boire suffisamment d'eau vous permettra de reprendre votre poids initial. En effet, vous perdez de l'eau, et non des graisses. De plus, même pour un même exercice, la quantité de sueur varie d'une personne à l'autre, et les effets sur la perte de poids dépendent davantage du type et de l'intensité de l'exercice, ainsi que de la quantité de calories brûlées, que de la quantité de sueur elle-même.

◇Le risque de déshydratation peut en fait augmenter.

 

La transpiration excessive peut avoir des effets secondaires négatifs. Un exercice physique provoquant une transpiration importante peut solliciter excessivement le système musculo-squelettique, notamment les articulations, mais aussi le cœur et le système circulatoire. De plus, une transpiration excessive diminue les niveaux de sodium et d'électrolytes, entraînant une déshydratation et une baisse de l'efficacité physique. Une perte d'eau de 3 à 4 % du poids corporel peut réduire les performances physiques de 20 à 30 %, diminuant ainsi la capacité à effectuer des exercices aérobiques de longue durée.

 

Lorsque la perte de sueur atteint 5 à 6 % du poids corporel, la régulation de la température corporelle devient difficile, et le rythme cardiaque et respiratoire s'accélère. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'insuffisance cardiorespiratoire risquent également de s'effondrer par déshydratation.

 

C'est particulièrement dangereux si vous portez un survêtement pour faire de l'exercice et transpirer davantage. Porter un survêtement revient à faire du sport par temps chaud et humide.

Cela crée un environnement où l'utilisation des graisses est réduite et celle des glucides accrue. L'acide lactique produit par les muscles n'est pas correctement éliminé, ce qui augmente le risque de fatigue. Si la transpiration ne s'évapore pas, la température corporelle augmente rapidement, pouvant entraîner un choc thermique, voire la mort.

 

◇Vous devriez boire de l'eau fréquemment pendant un exercice d'intensité modérée.

 

Par conséquent, lors de la pratique d'une activité physique, il est préférable d'opter pour un exercice d'intensité modérée qui provoque une transpiration modérée. Il est également important de boire 120 à 150 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes. De plus, il est recommandé de porter des vêtements légers, respirants et fonctionnels plutôt que des survêtements. Avant un exercice aérobique, effectuez un échauffement, et après, prévoyez 5 à 10 minutes de récupération pour assurer un refroidissement adéquat.

 

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Curieusement, plus on transpire, meilleurs sont les effets de l'exercice.

Je trouve ça rafraîchissant,

Tout cela est différent pour chaque individu.

 

Comme prévu, l'exercice physique est étroitement lié à l'eau.

Boire de l'eau est aussi important que faire de l'exercice.