Il y a des personnes qui pensent qu'il faut transpirer beaucoup pendant l'exercice pour augmenter ses bienfaits. Cependant, en réalité, la transpiration n'améliore pas l'efficacité de l'entraînement. Au contraire, pour une personne souffrant d'une maladie spécifique, transpirer excessivement peut être dangereux.

◇La transpiration, qui élimine l'humidité, joue un rôle dans la baisse de la température corporelle

Transpirer beaucoup ne signifie pas que l'efficacité de l'exercice est plus grande. La sueur joue un rôle dans la baisse de la température corporelle en évaporant l'humidité lorsque la température du corps augmente lors de l'exercice. Plus on transpire, plus les déchets et l'humidité corporelle s'échappent, mais cela ne suffit pas à augmenter l'effet de perte de poids. Après une forte transpiration, le poids peut temporairement diminuer, mais en buvant beaucoup d'eau, il revient à la normale. Il ne s'agit pas de la combustion de graisse, mais de la perte d'eau. De plus, même en faisant le même exercice, la quantité de transpiration varie d'une personne à l'autre, et l'effet sur la perte de poids dépend davantage de la dépense calorique liée au type et à l'intensité de l'exercice que de la transpiration elle-même.

Il se peut même que le risque de déshydratation augmente.

Une transpiration excessive peut en fait entraîner des effets secondaires. Les exercices qui provoquent beaucoup de transpiration peuvent généralement mettre à rude épreuve non seulement les articulations et le système musculo-squelettique, mais aussi le cœur et le système vasculaire. De plus, une transpiration abondante réduit les niveaux de sodium et d'électrolytes, provoquant une déshydratation et diminuant l'efficacité de l'entraînement. La perte de 3 à 4 % du poids corporel en eau réduit la capacité d'activité physique, diminuant la performance en endurance aérobie de 20 à 30 %.

Lorsque la transpiration représente 5 à 6 % du poids corporel, il devient difficile de réguler la température corporelle, et le rythme cardiaque ainsi que la respiration s'accélèrent. Les personnes souffrant d'hypertension ou de troubles cardiorespiratoires courent un risque de s'évanouir en raison de la déshydratation.

Il est encore plus dangereux de faire de l'exercice en portant un costume de sudation pour transpirer davantage. Le costume de sudation est comme faire de l'exercice par temps chaud et humide.

Créer un environnement. Ainsi, on réduit l'utilisation des graisses et on augmente celle des glucides. L'acide lactique produit dans les muscles ne s'élimine pas bien, ce qui entraîne une sensation de fatigue facile. Si la transpiration ne s'évapore pas et que la température corporelle augmente rapidement, cela peut conduire à un coup de chaleur et à la mort.

Il faut boire de l'eau fréquemment pendant l'exercice d'intensité modérée.

Il est donc conseillé de faire un exercice d'intensité modérée qui provoque une transpiration modérée. Il est également important de boire 120 à 150 mL d'eau toutes les 10 à 15 minutes d'exercice. De plus, il est recommandé de porter des vêtements de sport légers en matériaux fonctionnels bien ventilés plutôt que des vêtements de sudation. Avant de commencer l'exercice aérobie, il est conseillé de faire un échauffement, et après l'exercice, il est essentiel de faire une récupération de 5 à 10 minutes pour faire baisser la transpiration de manière adéquate.

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Il semble que transpirer beaucoup améliore davantage l'efficacité de l'exercice.

Je pense que c'est rafraîchissant.

Il y a donc des différences individuelles pour chacun.

Encore une fois, l'exercice a beaucoup à voir avec l'eau.

Il est aussi important d'avoir l'habitude de boire de l'eau autant que de faire de l'exercice.