Alcune persone pensano che sudare molto durante l'esercizio aumenti anche i benefici dell'allenamento. Tuttavia, in realtà, sudare non aumenta l'efficacia dell'esercizio. Anzi, per le persone con determinate condizioni di salute, sudare eccessivamente può essere rischioso.

◇Il sudore, che aiuta a eliminare i liquidi e a ridurre la temperatura corporea

Sudare molto non significa necessariamente che l'effetto dell'esercizio sia maggiore. Il sudore serve a raffreddare il corpo, evaporando l'umidità quando la temperatura corporea aumenta durante l'attività fisica. Più si suda, più vengono eliminate tossine e umidità dal corpo, ma non è sufficiente per aumentare significativamente gli effetti della dieta. Potresti perdere temporaneamente peso dopo aver sudato molto, ma tornando a bere molta acqua, il peso tornerà alla normalità. Questo perché non si brucia grasso, ma si perde acqua. Inoltre, anche se si svolge lo stesso esercizio, la quantità di sudore varia da persona a persona, e l'effetto sulla perdita di peso dipende più dal tipo e dall'intensità dell'esercizio e dal consumo calorico rispetto alla sudorazione stessa.

Potrebbe addirittura aumentare il rischio di disidratazione

Se si suda eccessivamente, si possono sperimentare effetti collaterali. Gli esercizi che causano molta sudorazione possono mettere sotto stress non solo le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico, ma anche il cuore e il sistema vascolare. Inoltre, sudare molto riduce i livelli di sodio ed elettroliti, causando disidratazione e diminuendo l'efficienza dell'esercizio. Perdere dal 3 al 4% del peso corporeo in acqua riduce la capacità di attività fisica, portando a una diminuzione del 20-30% delle prestazioni nelle attività aerobiche a lunga distanza.

Se si perde il 5-6% del peso corporeo attraverso il sudore, diventa difficile regolare la temperatura corporea e anche il battito cardiaco e la respirazione si accelerano. Le persone con ipertensione o problemi cardiopolmonari corrono il rischio di svenire a causa di disidratazione.

Soprattutto, se si indossa anche una tuta da sudore per sudare di più durante l'esercizio, è ancora più pericoloso. La tuta da sudore è come allenarsi in condizioni di caldo umido.

Crei un ambiente. Pertanto, si riduce l'uso di grassi e si aumenta l'uso di carboidrati. L'acido lattico prodotto nei muscoli non viene eliminato facilmente, portando a una sensazione di affaticamento più rapida. Se il sudore non evapora e la temperatura corporea aumenta rapidamente, può portare a uno shock termico e persino alla morte.

Durante l'esercizio di intensità moderata, è importante bere acqua frequentemente

Pertanto, durante l'esercizio è consigliabile fare esercizi di intensità moderata che facciano sudare adeguatamente. Inoltre, è importante bere 120-150 mL di acqua ogni 10-15 minuti di esercizio. Inoltre, si raccomanda di indossare abbigliamento sportivo leggero e traspirante in materiali funzionali piuttosto che tute da sudore. Prima di fare esercizio aerobico, è bene fare un riscaldamento, e dopo l'attività è essenziale fare esercizi di raffreddamento per circa 5-10 minuti per far raffreddare adeguatamente il corpo.

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In qualche modo, sudare molto migliora l'efficacia dell'esercizio.

Penso che sia rinfrescante,

Tutte queste differenze variano da persona a persona.

Anche l'esercizio fisico ha molto a che fare con l'acqua.

È importante abituarsi a bere acqua tanto quanto a fare esercizio.