Al hacer ejercicio, es importante prestar atención a la respiración para aumentar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones. La respiración varía según el tipo y la intensidad del ejercicio. Hemos revisado los métodos de respiración para diferentes tipos de ejercicio.

 

◇Ejercicio de fuerza, exhalar al dar fuerza

 

Durante el entrenamiento de fuerza, generalmente se debe exhalar al contraer los músculos (concentración) y inhalar al relajarlos (relajación). Cada vez que se realiza un movimiento de contracción y relajación muscular, se debe exhalar e inhalar una vez. Cuando se fuerza un músculo, la presión arterial aumenta. En ese momento, si exhalas, la presión arterial disminuye, por lo que es recomendable respirar de manera lo más profunda y lenta posible, evitando detenerse en medio o hacer pausas abruptas.

Especialmente al hacer ejercicios con pesas, esta técnica de respiración es útil. Cuando levantes la pesa, debes contener la respiración desde el momento en que la levantas hasta que la hayas levantado completamente, luego exhalar lentamente. Cuando bajes la pesa, vuelve a inhalar. Las personas sanas que utilicen esta técnica de respiración aumentan la efectividad del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, las personas que padecen enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o cáncer deben evitar usar esta técnica, ya que puede ser peligrosa.

 

 

Ejercicio aeróbico, cambiar de pie cada vez que exhalas

 

Al hacer ejercicio aeróbico como caminar, trotar o andar en bicicleta, es recomendable seguir la técnica de respiración en la que inhalas mientras pisas con tres pasos y exhalas mientras pisas con dos pasos. Este método de respiración ayuda a mantener una respiración profunda y estable, y previene la artritis o las fracturas por fatiga. Cuando inhalas, el cuerpo se contrae, y al exhalar, se relaja; sin embargo, si pisas con el mismo pie cada vez que el cuerpo se contrae, es más fácil desarrollar artritis o fracturas por fatiga. Cuando corres rápidamente, debes inhalar mientras pisas con ambos pies y exhalar al poner un solo pie. Al andar en bicicleta, inhala mientras pisas con los pedales cinco veces y exhala mientras pisas con los pedales dos veces.

 

 

Ejercicio de flexibilidad, mantener la respiración profunda

 

Muchas personas dejan de respirar cuando dejan de moverse durante ejercicios que requieren flexibilidad, como los estiramientos. Sin embargo, detener la respiración puede endurecer los músculos y dificultar el estiramiento. Por lo tanto, al realizar ejercicios de flexibilidad, es importante no detener la respiración y mantener una respiración profunda. Cuando los músculos reciben suficiente oxígeno, la tensión corporal se relaja y se puede mejorar el efecto del estiramiento.

 

 

Al respirar de esta manera durante el estiramiento... los músculos se relajan mejor © Proporcionado por Health Chosun