Durante l'esercizio, è importante prestare attenzione alla respirazione per aumentare l'efficacia e ridurre il rischio di infortuni. La respirazione varia a seconda del tipo e dell'intensità dell'esercizio. Abbiamo esaminato le tecniche di respirazione per ogni tipo di esercizio.

 

◇Esercizi di forza, espirare mentre si esercita la forza

 

Durante l'allenamento di forza, di solito si espira quando si contraggono i muscoli (contrazione) e si inspira quando si rilasciano i muscoli (rilassamento). Ogni volta che si esegue un movimento di contrazione o rilassamento muscolare, si dovrebbe espirare e inspirare una volta. Quando si esercita forza sui muscoli, la pressione sanguigna aumenta. In questo momento, espirare fa diminuire la pressione sanguigna, quindi è preferibile respirare in modo profondo e lento, evitando di fermarsi o di interrompere bruscamente il respiro.

Soprattutto durante gli esercizi con i pesi, questa tecnica di respirazione è utile. Quando si solleva il peso, si trattiene il respiro finché non si raggiunge la posizione più alta, quindi si espira lentamente. Quando si abbassa il peso, si inspira di nuovo. Se una persona sana utilizza questa tecnica di respirazione, può aumentare l'efficacia dell'allenamento di forza. Tuttavia, le persone con malattie croniche come diabete, ipertensione o cancro devono evitare di usare questa tecnica, poiché può essere rischioso.

 

 

Esercizio aerobico, cambiare piede di appoggio ad ogni respiro

 

Quando si praticano esercizi aerobici come camminare, fare jogging o andare in bicicletta, è consigliabile usare la tecnica di respirazione in cui si inspira mentre si appoggiano tre passi e si espira mentre si appoggiano due passi. Questo metodo di respirazione aiuta a mantenere una respirazione profonda e stabile, prevenendo l'artrite e le fratture da affaticamento. Quando si inspira, il corpo si contrae, e quando si espira, si rilassa; tuttavia, se si appoggia lo stesso piede ogni volta che il corpo si contrae, si aumenta il rischio di artrite e fratture da affaticamento. Quando si corre velocemente, si inspira mentre si appoggiano due piedi e si espira mentre si appoggia un piede. Quando si va in bicicletta, si inspira mentre si appoggiano i pedali cinque volte e si espira mentre si appoggiano i pedali due volte.

 

 

Esercizi di flessibilità, mantenere la respirazione profonda

 

Quando si praticano esercizi che richiedono flessibilità, come lo stretching, molte persone tendono a interrompere il respiro quando si fermano. Tuttavia, trattenere il respiro può rendere i muscoli rigidi, ostacolando lo stretching. Pertanto, durante gli esercizi di flessibilità, è importante non trattenere il respiro e mantenere una respirazione profonda. Quando l'ossigeno viene fornito in modo sufficiente ai muscoli, la tensione del corpo si riduce e si può aumentare l'efficacia dello stretching.

 

 

Se si respira così durante lo stretching... i muscoli si rilassano meglio © Fornito da Health Chosun