Respirare in questo modo mentre si fa stretching aiuta a rilassare i muscoli.

Durante l'allenamento, prestare attenzione alla respirazione può massimizzare i risultati e ridurre il rischio di infortuni. La respirazione varia a seconda del tipo e dell'intensità dell'esercizio. Impariamo le tecniche di respirazione per ogni esercizio.

 

◇Allenamento della forza, espirare mentre si esercita la forza

 

Durante l'allenamento di forza, dovresti generalmente espirare quando tendi i muscoli (contrazione) e inspirare quando li rilassi (rilassamento). Ogni volta che contrai o rilassi i muscoli, dovresti espirare e inspirare una volta. La tensione muscolare aumenta la pressione sanguigna. L'espirazione la abbassa, quindi è meglio respirare profondamente e lentamente, evitando pause o pause brusche.

Questa tecnica di respirazione è particolarmente utile quando si sollevano pesi. Quando si sollevano pesi, trattenere il respiro dal momento in cui si solleva, quindi espirare lentamente dopo aver sollevato completamente il peso. Inspirare di nuovo mentre si abbassa il peso. Questa tecnica di respirazione può migliorare l'efficacia dell'allenamento di forza se utilizzata da individui sani. Tuttavia, è pericolosa per chi soffre di patologie croniche come diabete, ipertensione o cancro, e non dovrebbe essere utilizzata.

 

 

◇ Esercizio aerobico: fai un passo diverso ogni volta che espiri

 

Quando si pratica un esercizio aerobico come camminare, fare jogging o andare in bicicletta, è consigliabile fare tre passi inspirando e due espirando. Questo metodo di respirazione favorisce una respirazione stabile e profonda e aiuta a prevenire l'artrite e le fratture da stress. Inspirando, il corpo si contrae, espirando, si rilassa. Tuttavia, se si atterra sempre sulla stessa gamba ogni volta che il corpo si contrae, si aumenta il rischio di sviluppare artrite e fratture da stress. Quando si corre velocemente, fare due passi inspirando e uno espirando. Quando si va in bicicletta, pedalare cinque volte inspirando e due volte espirando.

 

 

◇​Esercizi di flessibilità, mantenendo una respirazione profonda

 

Quando si eseguono esercizi che richiedono molta flessibilità, come lo stretching, molte persone trattengono il respiro quando si fermano. Tuttavia, trattenere il respiro può causare tensione muscolare, ostacolando il processo di stretching. Pertanto, è importante mantenere una respirazione profonda durante gli esercizi di flessibilità. Un'adeguata ossigenazione dei muscoli rilascia la tensione, migliorando l'effetto dello stretching.

 

 

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