ストレッチするときに「こんなに」呼吸すれば…筋肉はよりよく緩めます

運動するときは、呼吸に気を使わなければ効果を高めることができ、怪我の危険を減らすことができる。呼吸は運動の種類と強度によって異なります。運動別呼吸法について調べた。

 

◇筋力運動、力を与えると息を吐く

 

筋力運動中は、通常、筋肉に力を与える時（収縮）息を吐き出し、筋肉に力を減らしたとき（リラックス）息を吸わなければならない。筋肉の収縮・弛緩動作をするたびに息も吐き出して吸うことを1回実施するのである。筋肉に力を与えると血圧が上がる。この時息を吐くと血圧が下がるので呼吸はできれば大きくゆっくりして、途中で止まったり、硬く切らない方がいい。

特に逆気を出す運動をすれば、この呼吸法が役立つ。逆機を聞く時は持ち上げる瞬間から息を我慢し続け、最後まで持ち上げた後、ゆっくり息を吐く。逆気を下す動作で再び息を吸い込んでください。健康な人がこの呼吸法を利用すれば筋力運動効果を高める。ただし、糖尿病・高血圧・がんのような慢性疾患を患う人は危険なので、この呼吸法を使わないでください。

 

 

◇有酸素運動、呼吸するたびに別の足を踏む

 

歩く、ジョギング、自転車に乗るなど有酸素運動をするときは息を吸いながら三足を踏み、ナッシュしながら二足を踏む呼吸法が良い。この呼吸法は安定した深呼吸を助け、関節炎や疲労骨折を予防します。息を吸う時は体が収縮し、息を吐くときは体が弛緩するが、体が収縮するたびに同じ足で地を踏むと関節炎・疲労骨折が来やすい。速く走る時は息を吸いながら二足を踏み、ナッシュしながら一足を踏み込めば良い。自転車に乗るときは息を吸いながらペダルの足を5回踏み、ナッシュしながらペダルの足を2回踏む。

 

 

◇柔軟性運動、深呼吸を維持する

 

ストレッチのように柔軟性が必要な運動をするときは、動作が止まると呼吸を中断する人が多い。ところが、息を止めれば筋肉が固まってストレッチに邪魔になることがある。したがって、柔軟性運動をするときは、息を止めずに深呼吸を維持することが重要です。酸素が筋肉に十分に供給されると、体の緊張が緩み、ストレッチ効果を高めることができる。

 

 

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