运动时要注意呼吸，这样才能提高效果，减少受伤的风险。呼吸方式因运动的种类和强度而异。我们了解了不同运动的呼吸方法。

 

◇力量训练时，用力时呼气

 

在进行力量训练时，通常在用力（收缩）时呼气，放松（放松）时吸气。每次进行肌肉的收缩和放松动作时，都应进行一次呼气和吸气。用力时血压会上升，此时呼气可以降低血压，因此呼吸应尽可能深长缓慢，避免中途停顿或突然中断。

特别是在进行举重运动时，这种呼吸法会有所帮助。举起哑铃时，从抬起的瞬间开始持续屏住呼吸，直到完全抬起后再缓慢呼气。在放下哑铃的动作中再次吸气即可。健康的人使用这种呼吸法可以增强力量训练的效果。然而，患有糖尿病、高血压、癌症等慢性疾病的人风险较大，不应使用这种呼吸法。

 

 

有氧运动：每次呼气时换不同的脚着地

 

在散步、慢跑、骑自行车等有氧运动时，采用吸气时用三只脚着地，呼气时用两只脚着地的呼吸法是很好的。这种呼吸法有助于稳定深呼吸，预防关节炎或疲劳性骨折。吸气时身体收缩，呼气时身体放松，每次身体收缩时如果用同一条腿着地，就容易引发关节炎或疲劳性骨折。快速奔跑时，吸气时用两只脚着地，呼气时用一只脚着地。在骑自行车时，吸气时踩五次踏板，呼气时踩两次踏板。

 

 

◇ 进行柔韧性运动，保持深呼吸

 

在进行像拉伸一样需要柔韧性的运动时，许多人在停止动作时会屏住呼吸。然而，屏住呼吸会导致肌肉变硬，影响拉伸效果。因此，在进行柔韧性运动时，保持呼吸畅通、进行深呼吸非常重要。氧气充分供应到肌肉可以放松身体的紧张感，增强拉伸的效果。

 

 

做伸展运动时这样呼吸……肌肉会更好地放松© 提供：健康朝鲜