这样一边伸展一边呼吸有助于放松肌肉。

运动时，注意呼吸可以最大限度地提高运动效果并降低受伤风险。呼吸方式会根据运动类型和强度而有所不同。让我们来学习一下每种运动的呼吸技巧。

 

◇力量训练时，用力时呼气

 

力量训练时，通常情况下，肌肉收缩时应呼气，放松时应吸气。每次肌肉收缩或放松时，都应该呼气和吸气各一次。肌肉收缩会升高血压，呼气则会降低血压，因此最好深而慢地呼吸，避免停顿或突然停顿。

这种呼吸技巧在举重时尤其有效。举重时，从举起重物的那一刻起就屏住呼吸，然后在完全举起重物后缓慢呼气。放下重物时再次吸气。这种呼吸技巧可以增强健康人群的力量训练效果。然而，对于患有糖尿病、高血压或癌症等慢性疾病的人来说，这种技巧是危险的，不应使用。

 

 

◇有氧运动：每次呼气时迈出不同的步伐

 

进行步行、慢跑或骑自行车等有氧运动时，建议吸气时迈步三次，呼气时迈步两次。这种呼吸方法有助于稳定、深长的呼吸，并有助于预防关节炎和应力性骨折。吸气时，身体收缩；呼气时，身体放松。但是，如果每次身体收缩时都用同一条腿着地，则更容易患上关节炎和应力性骨折。快速跑步时，吸气时迈步两次，呼气时迈步一次。骑自行车时，吸气时踩踏五次，呼气时踩踏两次。

 

 

◇柔韧性练习，保持深呼吸

 

进行拉伸等高强度柔韧性练习时，许多人在停止运动时会屏住呼吸。然而，屏住呼吸会导致肌肉紧张，阻碍拉伸过程。因此，在进行柔韧性练习时保持深呼吸非常重要。充足的氧气供应可以释放肌肉紧张，增强拉伸效果。

 

 

这样一边伸展一边呼吸有助于放松肌肉。 © 由《健康朝鲜》提供