Es obvio, pero… 5 cosas que debes tener en cuenta para vivir una vida larga y saludable.

Si desea vivir una vida larga y saludable, adoptar hábitos de vida saludables puede ser beneficioso. «Los cambios de comportamiento diarios tienen un mayor impacto en una vida saludable que los factores genéticos», afirma Gary Small, experto en memoria y envejecimiento cerebral de Hackensack Meridian Health en EE. UU. Exploremos cinco secretos para una longevidad saludable, según un experto en salud cerebral.

 

◇Mantenga una actitud positiva

 

Mantener una actitud positiva a lo largo de la vida nos ayuda a vivir vidas más largas y saludables. El Dr. Gary Small afirmó: «Los estudios demuestran que las personas optimistas experimentan menos estrés físico y emocional, tienen mayor energía y son más felices y tranquilas». Añadió: «El optimismo también fortalece el sistema inmunitario, haciéndolo más resistente a reacciones inflamatorias como las infecciones». Expresar gratitud puede ayudar a fomentar un comportamiento positivo.

◇Actividad física regular

 

La actividad física regular es una forma eficaz de prolongar la esperanza de vida. Mejora la circulación sanguínea, libera endorfinas que fortalecen la función cerebral y mejora la salud cardíaca. En particular, la actividad física regular, a través del ejercicio, puede proporcionar más energía e incluso mejorar la calidad del sueño. Los expertos recomiendan una combinación equilibrada de entrenamiento aeróbico y de fuerza.

 

◇Dieta saludable

 

Una dieta saludable reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. También reduce el riesgo de obesidad, una amenaza para la salud. El Dr. Gary Small afirmó: «Dado que la obesidad en la mediana edad aumenta el riesgo de demencia en etapas posteriores de la vida, debemos proteger nuestra salud cerebral manteniendo una dieta saludable». La piedra angular de una dieta saludable es consumir abundantes verduras y frutas ricas en antioxidantes. Los antioxidantes reducen el estrés oxidativo asociado con la edad. Los ácidos grasos omega-3, abundantes en el pescado y los frutos secos, también reducen la inflamación, lo que los convierte en un buen complemento para la dieta. También es importante minimizar el consumo de carbohidratos refinados, como los alimentos procesados ​​y el azúcar.

 

◇Manejo del estrés

 

Necesitamos esforzarnos por controlar el estrés en nuestra vida diaria. El estrés crónico aumenta el riesgo de demencia y enfermedades cardíacas, lo que reduce la esperanza de vida. El Dr. Gary Small destaca la meditación y los ejercicios de relajación muscular como métodos eficaces para controlar el estrés. Estos ejercicios implican tensar y luego relajar músculos específicos, como cerrar y abrir los ojos con fuerza o subir y tensar los hombros y luego bajarlos. El Dr. Small afirmó: «Practicar meditación o ejercicios de relajación durante 10 minutos al día puede aliviar el estrés y mejorar la función cognitiva».

 

◇Manejo de enfermedades crónicas

 

Es fundamental someterse a chequeos médicos regulares y controlar las enfermedades crónicas. Enfermedades crónicas como la hipertensión y el colesterol alto pueden afectar la función cognitiva y acortar la esperanza de vida. El Dr. Gary Small afirmó: «Mantener un estilo de vida saludable y recibir el tratamiento médico adecuado para las enfermedades crónicas puede ayudar a prolongar la esperanza de vida».