È ovvio, ma... 5 cose da tenere a mente per vivere una vita lunga e sana.

Se si desidera vivere una vita lunga e sana, seguire alcune sane abitudini di vita può essere d'aiuto. "I cambiamenti comportamentali quotidiani hanno un impatto maggiore sulla durata della vita rispetto ai fattori genetici", afferma Gary Small, esperto di memoria e invecchiamento cerebrale presso Hackensack Meridian Health negli Stati Uniti. Esploriamo cinque segreti per una sana longevità, secondo un esperto di salute cerebrale.

 

◇Mantenere un atteggiamento positivo

 

Mantenere un atteggiamento positivo per tutta la vita ci aiuta a vivere più a lungo e in salute. Il Dott. Gary Small ha affermato: "Gli studi dimostrano che gli ottimisti sperimentano meno stress fisico ed emotivo, hanno livelli di energia più elevati e sono più felici e calmi nella loro vita". Ha aggiunto: "L'ottimismo rafforza anche il sistema immunitario, rendendolo più resistente alle risposte infiammatorie come le infezioni". Esprimere gratitudine può aiutare a promuovere comportamenti positivi.

◇Attività fisica regolare

 

L'attività fisica regolare è un modo efficace per prolungare l'aspettativa di vita. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, rilascia endorfine che rafforzano la funzione delle cellule cerebrali e migliora la salute del cuore. In particolare, l'attività fisica regolare, attraverso l'esercizio fisico, può fornire più energia e persino migliorare la qualità del sonno. Gli esperti raccomandano una combinazione equilibrata di allenamento aerobico e di forza.

 

◇Dieta sana

 

Una dieta sana riduce il rischio di malattie legate all'età, come il cancro e le malattie cardiovascolari. Riduce anche il rischio di obesità, una minaccia per la salute. Il Dott. Gary Small ha affermato: "Poiché l'obesità in età adulta aumenta il rischio di demenza in età avanzata, dobbiamo proteggere la salute del nostro cervello mantenendo una dieta sana". Il fondamento di una dieta sana è il consumo abbondante di frutta e verdura ricche di antiossidanti. Gli antiossidanti riducono lo stress ossidativo associato all'età. Anche gli acidi grassi Omega-3, abbondanti nel pesce e nella frutta secca, riducono l'infiammazione nell'organismo, rendendoli un'ottima aggiunta alla dieta. È inoltre importante ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati raffinati, come cibi lavorati e zuccheri.

 

◇Gestione dello stress

 

Dobbiamo impegnarci a gestire lo stress nella nostra vita quotidiana. Lo stress cronico aumenta il rischio di demenza e malattie cardiache, riducendo l'aspettativa di vita. Il Dott. Gary Small sottolinea che la meditazione e gli esercizi di rilassamento muscolare sono metodi efficaci per la gestione dello stress. Gli esercizi di rilassamento muscolare prevedono la contrazione e il successivo rilassamento di muscoli specifici, come chiudere e aprire gli occhi con forza o sollevare e contrarre le spalle e poi abbassarle. Il Dott. Small ha affermato: "Praticare la meditazione o esercizi di rilassamento per 10 minuti al giorno può alleviare lo stress e migliorare le funzioni cognitive".

 

◇Gestione delle malattie croniche

 

È fondamentale sottoporsi a controlli sanitari regolari e gestire le patologie croniche. Patologie croniche come ipertensione e colesterolo alto possono compromettere le funzioni cognitive e ridurre l'aspettativa di vita. Il Dott. Gary Small ha affermato: "Mantenere uno stile di vita sano e ricevere cure mediche appropriate per le patologie croniche può contribuire a prolungare la durata della vita".