明らかだが…健康に長く生きるために守らなければならない「5つ」

健康に長く暮らしたい場合は、いくつかの望ましい生活習慣に従うことが役立ちます。米国ヘッケン色メリディアンヘルスの記憶力と脳老化専門家のゲイリー・スモールは、「日常的な行動の変化は遺伝的要因よりも健康な寿命に大きな影響を与える」と述べた。脳健康専門家が語る健康な長寿秘訣の5つを調べる。

 

◇肯定的な態度を維持

 

売買の肯定的な態度を維持することは、私たちがより長く健康に暮らすのに役立ちます。ゲイリー・スモール博士は「研究によれば、楽観主義者たちは身体的・感情的困難が少なく、苦痛を少なく経験し、エネルギーレベルが高く、生活でより幸せで落ち着いている」と話した。彼は「楽観主義はまた身体の免疫システムを強化し、感染などの炎症反応に体がよりよく対応する」と話した。肯定的に行動するためには感謝の感情を表現するのが役に立つ。

◇規則的な身体活動

 

規則的な身体活動は期待寿命を延ばす効果的な方法です。身体活動をすると血液循環が改善され、脳細胞機能を強化するエンドルフィンが多く放出され、心臓の健康が改善される。特に運動で規則的な身体活動をすれば、より多くの活動エネルギーを得て睡眠の質が改善される効果まで得ることができる。専門家は有酸素運動と筋力運動を適切に並行することを勧告する。

 

◇健康な食事

 

健康な食事はがんや心血管疾患などの老化関連疾患の発症リスクを下げる。健康を脅かす肥満リスクを減らす効果もある。ゲイリー・スモール博士は「中年の肥満は老年期痴呆発症のリスクを増加させるため、健康な食事調節により脳の健康を保護しなければならない」と話した。健康的な食事の基本は、抗酸化成分が豊富な野菜や果物を十分に摂取することです。抗酸化成分は老化関連酸化ストレスを低減する。魚やナッツなどに豊富なオメガ3脂肪酸も体内の炎症反応を減少させる効果があり、食事に含めるのが良い。加工食品や砂糖など精製された炭水化物の摂取を最小限に抑えることも重要です。

 

◇ストレス管理

 

日常の中でストレスを調整する努力が必要です。慢性ストレスは認知症や心臓疾患の発症リスクを高め、期待寿命を下げる。ゲイリー・スモール博士は瞑想と筋肉の弛緩運動を効果的なストレス管理法に選んだ。筋肉リラクゼーション運動は▲目をしっかりと巻いた編み▲肩を上げたまま力を与えてから力を抜きながら下げるなど特定の筋肉に力をいっぱい与えて解放すれば良い。ゲイリー・スモール博士は「毎日10分ずつ瞑想や弛緩運動を実践すれば、ストレスが緩和され認知能力が向上する」と話した。

 

◇慢性疾患管理

 

奇跡的に健康診断を受け、慢性疾患を管理しなければならない。高血圧や高脂血症などの慢性疾患は、認知機能を低下させ、期待寿命を短縮させる要因である。ゲイリー・スモール博士は「健康な生活習慣を維持しながら、慢性疾患に対する適切な医学的治療を受けなければ寿命を延ばすのに役立つ」と話した。