Se desideri vivere in modo sano e a lungo, seguire alcune abitudini di vita desiderabili può essere utile. Gary Small, esperto di memoria e invecchiamento cerebrale presso Harkenx Meridian Health negli Stati Uniti, ha affermato: "I cambiamenti nelle azioni quotidiane influenzano la durata della vita più dei fattori genetici." Scopriamo cinque segreti per una lunga vita sana secondo un esperto di salute cerebrale.

Mantenere un atteggiamento positivo

Mantenere un atteggiamento positivo in ogni situazione ci aiuta a vivere più a lungo e in modo più sano. Il dottor Gary Small ha affermato: "Secondo le ricerche, gli ottimisti affrontano meno difficoltà fisiche ed emotive, soffrono meno e hanno livelli di energia più elevati, vivendo una vita più felice e tranquilla." Ha aggiunto: "L'ottimismo rafforza anche il sistema immunitario del corpo, aiutando il corpo a rispondere meglio alle infezioni e alle reazioni infiammatorie." Per comportarsi in modo positivo, esprimere gratitudine può essere di grande aiuto.

Attività fisica regolare

L'attività fisica regolare è un metodo efficace per prolungare l'aspettativa di vita. Fare attività fisica migliora la circolazione sanguigna, rilascia molte endorfine che rafforzano le funzioni delle cellule cerebrali e migliora la salute del cuore. In particolare, praticare esercizio fisico regolare attraverso l'attività fisica porta a un aumento dell'energia, migliorando anche la qualità del sonno. Gli esperti raccomandano di combinare adeguatamente esercizi aerobici e di forza.

◇Dieta sana

Una dieta sana riduce il rischio di malattie legate all'invecchiamento come il cancro o le malattie cardiovascolari. Ha anche un effetto nel ridurre il rischio di obesità, che minaccia la salute. Il dottor Gary Small ha affermato: "L'obesità in età adulta aumenta il rischio di sviluppare demenza in età avanzata, quindi è importante proteggere la salute cerebrale attraverso un'alimentazione sana e controllata." La base di una dieta sana è l'assunzione sufficiente di verdure o frutta ricche di antiossidanti. Gli antiossidanti riducono lo stress ossidativo legato all'invecchiamento. È anche consigliabile includere nella dieta acidi grassi omega-3, abbondanti in pesce e noci, che aiutano a ridurre la risposta infiammatoria nel corpo. È importante minimizzare il consumo di alimenti trasformati e carboidrati raffinati come zuccheri.

Gestione dello stress

È necessario sforzarsi di controllare lo stress nella vita quotidiana. Lo stress cronico aumenta il rischio di sviluppare demenza e malattie cardiache, riducendo l'aspettativa di vita. Il dottor Gary Small ha indicato la meditazione e gli esercizi di rilassamento muscolare come metodi efficaci per gestire lo stress. Gli esercizi di rilassamento muscolare consistono nel stringere e rilasciare specifici gruppi muscolari, come ad esempio chiudere gli occhi stretti e poi aprirli, o sollevare le spalle con forza e poi abbassarle rilassandole. Il dottor Gary Small ha affermato: "Praticare 10 minuti di meditazione o esercizi di rilassamento ogni giorno può alleviare lo stress e migliorare le capacità cognitive."

Gestione delle malattie croniche

È importante sottoporsi regolarmente a controlli sanitari e gestire le malattie croniche. Le malattie croniche come l'ipertensione o l'iperlipidemia sono fattori che riducono le funzioni cognitive e accorciano l'aspettativa di vita. Il dottor Gary Small ha affermato: "Mantenere uno stile di vita sano e ricevere un trattamento medico adeguato per le malattie croniche aiuta ad aumentare la durata della vita".