Ini memang sudah jelas, tetapi... 5 hal yang perlu Anda ingat untuk hidup panjang dan sehat.

Jika Anda ingin hidup panjang dan sehat, mengikuti beberapa kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu. "Perubahan perilaku sehari-hari memiliki dampak yang lebih besar pada umur panjang yang sehat daripada faktor genetik," kata Gary Small, seorang ahli memori dan penuaan otak di Hackensack Meridian Health di AS. Mari kita jelajahi lima rahasia untuk umur panjang yang sehat, menurut seorang ahli kesehatan otak.

 

◇Pertahankan sikap positif

 

Mempertahankan sikap positif sepanjang hidup membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat. Dr. Gary Small mengatakan, "Studi menunjukkan bahwa orang optimis mengalami lebih sedikit tekanan fisik dan emosional, memiliki tingkat energi yang lebih tinggi, dan lebih bahagia serta lebih tenang dalam hidup mereka." Ia menambahkan, "Optimisme juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuatnya lebih tahan terhadap respons peradangan seperti infeksi." Mengungkapkan rasa syukur dapat membantu menumbuhkan perilaku positif.

◇Aktivitas fisik teratur

 

Aktivitas fisik teratur merupakan cara efektif untuk memperpanjang harapan hidup. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, melepaskan endorfin yang memperkuat fungsi sel otak, dan meningkatkan kesehatan jantung. Secara khusus, aktivitas fisik teratur, melalui olahraga, dapat memberikan lebih banyak energi dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Para ahli merekomendasikan kombinasi seimbang antara latihan aerobik dan latihan kekuatan.

 

◇Pola makan sehat

 

Pola makan sehat mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan usia seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Pola makan sehat juga mengurangi risiko obesitas, yang merupakan ancaman kesehatan. Dr. Gary Small menyatakan, "Karena obesitas di usia paruh baya meningkatkan risiko demensia di kemudian hari, kita harus melindungi kesehatan otak kita dengan menjaga pola makan yang sehat." Landasan utama pola makan sehat adalah mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan. Antioksidan mengurangi stres oksidatif yang terkait dengan usia. Asam lemak omega-3, yang melimpah dalam ikan dan kacang-kacangan, juga mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga menjadi tambahan yang baik untuk diet. Meminimalkan asupan karbohidrat olahan, seperti makanan olahan dan gula, juga penting.

 

◇Manajemen Stres

 

Kita perlu berupaya mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari. Stres kronis meningkatkan risiko demensia dan penyakit jantung, serta mengurangi harapan hidup. Dr. Gary Small menyoroti meditasi dan latihan relaksasi otot sebagai metode manajemen stres yang efektif. Latihan relaksasi otot melibatkan menegangkan dan kemudian melepaskan otot-otot tertentu, seperti menutup dan membuka mata dengan erat atau mengangkat dan menegangkan bahu lalu menurunkannya. Dr. Small menyatakan, "Berlatih meditasi atau latihan relaksasi selama 10 menit setiap hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kognitif."

 

◇Manajemen penyakit kronis

 

Penting untuk menjalani pemeriksaan kesehatan rutin dan mengelola kondisi kronis. Kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat mengganggu fungsi kognitif dan memperpendek harapan hidup. Dr. Gary Small menyatakan, "Menjaga gaya hidup sehat dan menerima perawatan medis yang tepat untuk kondisi kronis dapat membantu memperpanjang umur Anda."