如果想健康长寿，遵循一些良好的生活习惯可能会有所帮助。美国赫肯色梅里迪安健康的记忆力和大脑老化专家盖瑞·斯莫尔表示：“日常行为的改变比遗传因素对健康寿命的影响更大。”了解大脑健康专家所说的五个健康长寿的秘诀。

保持积极的态度

保持积极的态度有助于我们更长久地健康生活。盖瑞·斯莫尔博士说：“研究表明，乐观主义者较少经历身体和情感上的困难，痛苦较少，能量水平较高，生活更幸福、更平静。”他还说：“乐观主义还能增强身体的免疫系统，使身体更好地应对感染等炎症反应。”为了积极行动，表达感激之情是有帮助的。

◇规律的身体活动

规律的身体活动是延长预期寿命的有效方法。进行身体活动可以改善血液循环，释放大量增强脑细胞功能的内啡肽，并改善心脏健康。特别是通过运动进行规律的身体活动，还能获得更多的活动能量，并改善睡眠质量。专家建议适当结合有氧运动和力量训练。

◇健康饮食

健康的饮食可以降低患癌症、心血管疾病等与衰老相关疾病的风险，也有助于减少威胁健康的肥胖风险。盖瑞·斯莫尔博士表示：“中年肥胖会增加老年痴呆症的发病风险，因此应通过健康的饮食调节来保护大脑健康。”健康饮食的基础是充足摄入富含抗氧化成分的蔬菜和水果。抗氧化成分可以减少与衰老相关的氧化应激。富含Omega-3脂肪酸的鱼类和坚果等食物也具有减少体内炎症反应的效果，建议纳入饮食中。减少加工食品和糖等精制碳水化合物的摄入也非常重要。

◇压力管理

在日常生活中，有必要努力调节压力。慢性压力会增加患痴呆症和心脏疾病的风险，缩短预期寿命。盖瑞·斯莫尔博士认为，冥想和肌肉放松运动是有效的压力管理方法。肌肉放松运动包括▲紧闭双眼然后睁开▲抬起肩膀用力然后放松下来等，针对特定肌肉用力后放松即可。盖瑞·斯莫尔博士表示：“每天坚持10分钟的冥想或放松运动，可以缓解压力并提高认知能力。”

慢性疾病管理

定期进行健康检查并管理慢性疾病。高血压或高脂血症等慢性疾病会降低认知功能并缩短预期寿命。盖瑞·斯莫尔博士说：“保持健康的生活习惯并接受适当的医学治疗，有助于延长寿命。”