显而易见，但是……想要健康长寿，你需要牢记以下5件事。

想要健康长寿，养成一些健康的生活习惯大有裨益。“日常行为的改变对健康寿命的影响远大于遗传因素，”美国哈肯萨克子午线健康中心的记忆和大脑衰老专家加里·斯莫尔说道。让我们一起来探索这位大脑健康专家提出的五大健康长寿秘诀。

 

◇保持积极的态度

 

保持积极乐观的人生态度有助于我们活得更长久、更健康。加里·斯莫尔博士说：“研究表明，乐观者身心压力更小，精力更充沛，生活也更快乐、更平静。”他还补充道：“乐观还能增强身体的免疫系统，使其更能抵抗感染等炎症反应。”表达感恩之心也有助于培养积极的行为。

◇规律的体育活动

 

规律的体育锻炼是延长寿命的有效途径。体育锻炼可以改善血液循环，释放内啡肽以增强脑细胞功能，并改善心脏健康。尤其值得一提的是，规律的体育锻炼可以提供更多能量，甚至改善睡眠质量。专家建议将有氧运动和力量训练相结合。

 

◇健康饮食

 

健康的饮食习惯可以降低患癌症和心血管疾病等与年龄相关的疾病的风险，还能降低肥胖的风险，而肥胖本身也是一种健康威胁。加里·斯莫尔博士指出：“由于中年肥胖会增加晚年患痴呆症的风险，我们必须通过保持健康的饮食习惯来保护大脑健康。” 健康饮食的基石是摄入大量富含抗氧化剂的蔬菜和水果。抗氧化剂可以减少与年龄相关的氧化应激。鱼类和坚果中富含的ω-3脂肪酸也能减少体内炎症，因此是健康饮食的良好补充。此外，尽量减少精制碳水化合物（例如加工食品和糖）的摄入也至关重要。

 

◇压力管理

 

我们需要努力管理日常生活中的压力。慢性压力会增加患痴呆症和心脏病的风险，从而缩短预期寿命。加里·斯莫尔博士强调冥想和肌肉放松练习是有效的压力管理方法。肌肉放松练习包括收紧和放松特定的肌肉，例如紧闭和睁开眼睛，或者抬起并收紧肩膀，然后再放下。斯莫尔博士指出：“每天练习冥想或放松练习10分钟可以缓解压力并改善认知功能。”

 

◇慢性病管理

 

定期体检和控制慢性疾病至关重要。高血压和高胆固醇等慢性疾病会损害认知功能并缩短预期寿命。加里·斯莫尔博士指出：“保持健康的生活方式并接受适当的慢性疾病治疗有助于延长寿命。”