¿Caminar o nadar cuando la presión arterial está alta? 6 ejercicios adecuados para el estado de tu cuerpo

El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y anaeróbico. Cada tipo de ejercicio tiene ventajas y desventajas para la salud física, y no se puede mantener toda la salud solo con un tipo de ejercicio.

Los efectos del ejercicio son diversos y no solo benefician la salud física (aumento de la fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, control de peso, salud cardiovascular, prevención del cáncer, osteoporosis, diabetes), sino que también tienen un impacto positivo en la salud mental (reducción de la depresión, ansiedad, estrés, mejora de la autoestima).

El ejercicio también varía según el estado del cuerpo y la enfermedad. Por ejemplo, si la presión arterial es alta, es mejor caminar que nadar, y si hay osteoartritis degenerativa, la natación es adecuada. En relación con esto, se ha elaborado una lista de ejercicios adecuados según el estado del cuerpo, basada en materiales de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD'.

Caminar

 

Si eres una persona mayor, paciente con osteoporosis, con sobrepeso o un principiante que ha comenzado a hacer ejercicio, caminar es una buena opción. También es adecuado para personas que tienen entumecimiento frecuente en manos y pies debido a una mala circulación sanguínea. La obesidad en la parte inferior del cuerpo es difícil de reducir con solo caminar, pero la obesidad en la parte superior del cuerpo puede reducirse eficazmente con caminar o correr.

 

Montar en bicicleta

 

Es bueno para las personas con poca resistencia física o problemas en las articulaciones. Si tienes dolor de espalda (lumbalgia), es recomendable montar una bicicleta estática en interiores. La quema de calorías es menor, por lo que su efecto en la pérdida de peso es inferior al caminar o correr.

 

Correr

 

Es bueno para las personas jóvenes y si tienen mucho peso, puede ser una carga para el tobillo. Es beneficioso para prevenir la osteoporosis, pero si actualmente eres un paciente con osteoporosis, puede ser peligroso. La velocidad debe ser tal que puedas hablar con la persona a tu lado y estar ligeramente jadeando, lo cual es adecuado.

 

Senderismo

 

Si las articulaciones son débiles o la resistencia y la fuerza muscular disminuyen, en realidad puede causar dolor o lesiones. Si la pendiente es superior al 30%, se ejerce una carga sobre las rodillas y las articulaciones, por lo que es recomendable comenzar en una pendiente suave.

 

natación

 

Es recomendable para personas con función cardiopulmonar deficiente o artritis degenerativa. En particular, son beneficiosos los movimientos de estilo libre, espalda y chapoteo, mientras que es mejor evitar el mariposa y el estilo de nado de equilibrio. Si se tiene capsulitis adhesiva, es recomendable hacer ejercicios con los brazos en agua tibia. Si la presión arterial es alta, caminar es mejor que nadar.

 

Entrenamiento de fuerza

 

Si la cantidad de músculo es escasa o si no hay simetría entre el lado izquierdo y el derecho, es necesario realizar ejercicios de fuerza. Esto se debe a que una diferencia en la masa muscular entre ambos lados aumenta el riesgo de lesiones.