¿Debo caminar o nadar cuando tengo la presión arterial alta?... 6 ejercicios adecuados a mi condición física.

¿Debo caminar o nadar cuando tengo la presión arterial alta?... 6 ejercicios adecuados a mi condición física.

El ejercicio se puede dividir, a grandes rasgos, en ejercicio aeróbico y anaeróbico. Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas y desventajas para la salud física, y es imposible mantener una salud óptima mediante un solo tipo de ejercicio.

Los efectos del ejercicio son diversos; además de la salud física (aumento de la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, control del peso, salud cardiovascular, prevención del cáncer, la osteoporosis y la diabetes), también tiene un impacto positivo en la salud psicológica (reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés, y mejora de la autoestima).

También existen tipos de ejercicio específicos que se adaptan a la condición física y a las afecciones médicas de cada persona. Por ejemplo, caminar es mejor que nadar si se tiene hipertensión, mientras que nadar es recomendable para quienes padecen artritis degenerativa. En este sentido, hemos recopilado una lista de ejercicios adecuados para diferentes condiciones físicas, basándonos en datos de fuentes como el portal de salud y medicina estadounidense WebMD.

caminando

 

Caminar es beneficioso para las personas mayores, quienes padecen osteoporosis, las personas obesas y los principiantes. También es recomendable para quienes experimentan entumecimiento frecuente en manos y pies debido a una mala circulación sanguínea. Si bien es difícil perder peso en la parte inferior del cuerpo solo caminando, la obesidad en la parte superior se reduce eficazmente combinando la caminata y el running.

 

ruedas

 

Es beneficioso para personas con poca resistencia o problemas articulares. Si sufres de dolor de espalda, se recomienda usar una bicicleta estática. Sin embargo, debido a que quema menos calorías, su efecto para bajar de peso es menor que el de caminar o correr.

 

correr

 

Es beneficioso para los jóvenes, pero puede causar tensión en los tobillos si se tiene sobrepeso. Es bueno para prevenir la osteoporosis, pero puede ser peligroso para quienes ya la padecen. Un ritmo adecuado es aquel en el que se puede conversar con la persona de al lado y sentir una ligera falta de aire.

 

alpinismo

 

Si tienes las articulaciones débiles o poca fuerza física y muscular, podrías experimentar dolor o lesionarte. Dado que una pendiente del 30 % o más supone un esfuerzo para las rodillas y las articulaciones, lo mejor es empezar con una pendiente suave.

 

nadar

 

Es beneficioso para personas con función cardiorrespiratoria deficiente o artritis degenerativa. Los estilos libre, espalda y patada son especialmente recomendables, mientras que se deben evitar la mariposa y la braza. Si padece hombro congelado, los ejercicios de brazos en agua tibia son útiles. Si tiene presión arterial alta, caminar es mejor que nadar.

 

Entrenamiento de fuerza

 

Si tienes poca masa muscular o asimetría, debes realizar entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que tener diferente masa muscular en ambos lados aumenta significativamente el riesgo de lesiones.