Apakah Sebaiknya Saya Berjalan atau Berenang Saat Tekanan Darah Saya Tinggi? 6 Latihan yang Sesuai dengan Kondisi Tubuh Saya

Apakah Sebaiknya Saya Berjalan atau Berenang Saat Tekanan Darah Saya Tinggi? 6 Latihan yang Sesuai dengan Kondisi Tubuh Saya

Olahraga secara umum dapat dibagi menjadi olahraga aerobik dan anaerobik. Setiap jenis olahraga memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing bagi kesehatan fisik, dan tidak mungkin untuk menjaga kesehatan sepenuhnya hanya dengan satu jenis olahraga saja.

Manfaat olahraga sangat beragam; selain kesehatan fisik (peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas, pengendalian berat badan, kesehatan kardiovaskular, pencegahan kanker, osteoporosis, dan diabetes), olahraga juga berdampak positif pada kesehatan psikologis (pengurangan depresi, kecemasan, dan stres, serta peningkatan harga diri).

Terdapat pula jenis-jenis olahraga spesifik yang sesuai dengan kondisi fisik dan kondisi medis tertentu. Misalnya, berjalan kaki lebih baik daripada berenang jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sementara berenang cocok untuk penderita radang sendi degeneratif. Dalam hal ini, kami telah menyusun daftar olahraga yang sesuai untuk berbagai kondisi fisik berdasarkan data dari sumber-sumber seperti media kesehatan dan medis AS, WebMD.

sedang berjalan

 

Berjalan kaki bermanfaat bagi lansia, penderita osteoporosis, penderita obesitas, dan pemula. Aktivitas ini juga cocok untuk orang yang sering mengalami mati rasa di tangan dan kaki akibat sirkulasi darah yang buruk. Meskipun sulit menurunkan berat badan di bagian bawah tubuh hanya dengan berjalan kaki, obesitas di bagian atas tubuh dapat dikurangi secara efektif melalui berjalan kaki dan berlari.

 

roda

 

Sepeda statis bermanfaat bagi orang yang memiliki stamina lemah atau masalah persendian. Jika Anda menderita sakit punggung, bersepeda di dalam ruangan sangat disarankan. Namun, karena membakar lebih sedikit kalori, efek penurunan berat badannya lebih rendah daripada berjalan kaki atau berlari.

 

berlari

 

Ini bermanfaat bagi anak muda, tetapi dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan kaki jika Anda kelebihan berat badan. Ini baik untuk mencegah osteoporosis, tetapi dapat berbahaya bagi penderita osteoporosis. Kecepatan yang tepat adalah kecepatan di mana Anda dapat berbicara dengan orang di sebelah Anda dan merasa sedikit sesak napas.

 

pendakian gunung

 

Jika persendian Anda lemah atau kekuatan fisik dan daya otot Anda rendah, Anda mungkin akan mengalami nyeri atau cedera. Karena kemiringan 30% atau lebih memberi tekanan pada lutut dan persendian, sebaiknya mulailah dari kemiringan yang landai.

 

renang

 

Berenang bermanfaat bagi penderita gangguan fungsi kardiorespirasi atau radang sendi degeneratif. Gaya bebas, gaya punggung, dan gerakan menendang sangat baik, sedangkan gaya kupu-kupu dan gaya dada sebaiknya dihindari. Jika Anda menderita bahu kaku (frozen shoulder), latihan lengan di air hangat dapat membantu. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, berjalan kaki lebih baik daripada berenang.

 

Latihan kekuatan

 

Jika Anda memiliki massa otot rendah atau asimetri, Anda harus melakukan latihan kekuatan. Hal ini karena memiliki massa otot yang berbeda di sisi kiri dan kanan secara signifikan meningkatkan risiko cedera.