Apakah akan berjalan atau berenang saat tekanan darah tinggi... 6 latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh

Latihan dapat dibagi menjadi latihan aerobik dan anaerobik. Setiap jenis latihan memiliki kelebihan dan kekurangan untuk kesehatan tubuh, dan tidak mungkin menjaga semua aspek kesehatan hanya dengan satu jenis latihan saja.

Efek dari olahraga juga beragam, selain kesehatan fisik (peningkatan kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, pengaturan berat badan, kesehatan kardiovaskular, pencegahan kanker, osteoporosis, diabetes), juga memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan psikologis (mengurangi depresi, kecemasan, stres, meningkatkan harga diri).

Olahraga juga memiliki jenis yang sesuai tergantung pada kondisi tubuh dan penyakit tertentu. Misalnya, jika tekanan darah tinggi, berjalan lebih baik daripada berenang, dan jika mengalami osteoartritis degeneratif, berenang cocok. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' dan sumber lainnya, kami merangkum jenis olahraga yang sesuai sesuai kondisi tubuh.

Berjalan

 

Jika Anda adalah lansia, pasien osteoporosis, obesitas, atau pemula yang baru memulai olahraga, berjalan kaki adalah pilihan yang baik. Cocok juga untuk orang yang sering merasa tangan dan kaki mereka kesemutan karena sirkulasi darah yang buruk. Obesitas bagian bawah sulit dikurangi dengan berjalan kaki, tetapi obesitas bagian atas dapat dikurangi dengan berjalan kaki dan berlari.

 

Mengendarai sepeda

 

Baik untuk orang yang lemah secara fisik atau memiliki masalah sendi. Jika mengalami nyeri punggung (nyeri pinggang), bersepeda dalam ruangan akan baik. Pembakaran kalori yang sedikit membuat efek penurunan berat badan lebih rendah dibandingkan berjalan kaki atau berlari.

 

Lari

 

Baik untuk orang muda, tetapi jika berat badan berlebih, dapat membebani pergelangan kaki. Baik untuk mencegah osteoporosis, tetapi jika saat ini Anda menderita osteoporosis, bisa berisiko. Kecepatan yang nyaman adalah saat Anda bisa berbicara dengan orang di samping dan sedikit terengah-engah.

 

Mendaki gunung

 

Jika sendi lemah atau kekuatan dan stamina menurun, justru dapat menyebabkan nyeri atau cedera. Jika kemiringan lebih dari 30%, beban pada lutut dan sendi akan meningkat, jadi sebaiknya mulai dari kemiringan yang landai.

 

Renang

 

Baik untuk orang yang memiliki fungsi jantung dan paru-paru yang tidak baik atau mengalami osteoartritis degeneratif. Terutama gerakan renang gaya bebas, punggung, dan bermain air sangat baik, sementara hindari gaya dada atau gaya kupu-kupu. Jika mengalami frozen shoulder, latihan lengan di dalam air hangat akan sangat membantu. Jika tekanan darah tinggi, berjalan kaki lebih baik daripada berenang.

 

Latihan kekuatan

 

Jika jumlah otot sedikit atau tidak simetris antara kiri dan kanan, latihan kekuatan harus dilakukan. Karena jika jumlah otot di kedua sisi berbeda, risiko cedera akan lebih besar.