Quando la pressione sanguigna è alta, è meglio camminare o nuotare? 6 esercizi adatti alla tua corporatura.

Quando la pressione sanguigna è alta, è meglio camminare o nuotare? 6 esercizi adatti alla tua corporatura.

L'attività fisica può essere suddivisa in aerobica e anaerobica. Ogni tipo di attività fisica ha i suoi pro e contro per la salute fisica e nessun tipo di attività fisica può risolvere tutti i problemi di salute.

I benefici dell'esercizio fisico sono molteplici e, oltre alla salute fisica (aumento della forza muscolare, della resistenza, della flessibilità, controllo del peso, salute cardiovascolare, prevenzione di cancro, osteoporosi e diabete), ha anche un effetto positivo sulla salute psicologica (riduzione di depressione, ansia e stress e miglioramento dell'autostima).

L'attività fisica varia anche a seconda delle condizioni fisiche e mediche. Ad esempio, se soffri di ipertensione, camminare è meglio del nuoto, mentre se soffri di osteoartrite, il nuoto è una buona opzione. Sulla base dei dati di WebMD, un'agenzia di stampa statunitense specializzata in salute e medicina, abbiamo stilato un elenco di esercizi più adatti alle tue condizioni fisiche.

a piedi

 

Camminare è un buon esercizio per gli anziani, per chi soffre di osteoporosi, per chi è obeso e per i principianti. È anche un'ottima scelta per chi ha problemi di circolazione e spesso soffre di intorpidimento a mani e piedi. L'obesità della parte inferiore del corpo può essere difficile da perdere camminando, ma quella della parte superiore può essere efficacemente ridotta camminando o correndo.

 

ruota

 

È indicato per le persone con scarsa forza fisica o problemi articolari. Se soffri di lombalgia, pedalare su una cyclette è una buona opzione. Poiché brucia meno calorie, è meno efficace nel perdere peso rispetto a camminare o correre.

 

corsa

 

È un'ottima soluzione per i giovani, ma se si è in sovrappeso può affaticare le caviglie. È utile per prevenire l'osteoporosi, ma può essere pericoloso per chi è già affetto dalla malattia. Un ritmo moderato è quello in cui si riesce comunque a conversare con qualcuno nelle vicinanze e si rimane leggermente senza fiato.

 

alpinismo

 

Se hai articolazioni deboli o poca resistenza e forza muscolare, potresti provare dolore o addirittura infortuni. Le pendenze superiori al 30% possono affaticare ginocchia e articolazioni, quindi è meglio iniziare con una pendenza dolce.

 

nuoto

 

È indicato per le persone con funzionalità cardiopolmonare ridotta o artrite degenerativa. Stile libero, dorso e nuoto a spruzzo sono particolarmente indicati, ma è opportuno evitare stili a farfalla e in equilibrio. Chi soffre di spalla congelata trae beneficio dagli esercizi per le braccia in acqua calda. Chi soffre di ipertensione arteriosa trae beneficio dalla camminata piuttosto che dal nuoto.

 

allenamento della forza

 

Se hai una massa muscolare limitata o i lati destro e sinistro non sono simmetrici, dovresti concentrarti sull'allenamento della forza. Avere una massa muscolare diversa su entrambi i lati aumenta il rischio di infortuni.