En cas d'hypertension, faut-il marcher ou nager ? 6 exercices adaptés à votre morphologie.

En cas d'hypertension, faut-il marcher ou nager ? 6 exercices adaptés à votre morphologie.

L'exercice physique se divise en deux grandes catégories : l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie. Chaque type d'exercice présente ses propres avantages et inconvénients pour la santé physique, et aucun type d'exercice ne peut à lui seul résoudre tous les problèmes de santé.

Les bienfaits de l'exercice physique sont divers et, outre ses effets positifs sur la santé physique (augmentation de la force musculaire, de l'endurance et de la flexibilité, contrôle du poids, santé cardiovasculaire, prévention du cancer, de l'ostéoporose et du diabète), il a également un effet positif sur la santé psychologique (réduction de la dépression, de l'anxiété et du stress, et amélioration de l'estime de soi).

L'exercice physique varie également en fonction de votre condition physique et de votre état de santé. Par exemple, en cas d'hypertension, la marche est préférable à la natation, tandis qu'en cas d'arthrose, la natation est une bonne option. À partir des données de WebMD, un média américain spécialisé dans la santé et le médical, nous avons établi une liste d'exercices adaptés à votre condition physique.

marche

 

La marche est un excellent exercice pour les personnes âgées, celles souffrant d'ostéoporose, les personnes obèses et les débutants. C'est également un bon choix pour celles qui ont une mauvaise circulation sanguine et qui ressentent souvent des engourdissements dans les mains et les pieds. Il peut être difficile de perdre du poids au niveau du bas du corps par la marche, mais le poids du haut du corps peut être efficacement réduit par la marche ou la course à pied.

 

roues

 

C'est une bonne option pour les personnes ayant une faible force physique ou des problèmes articulaires. En cas de douleurs lombaires, le vélo d'appartement est une solution intéressante. Cependant, comme il brûle moins de calories, il est moins efficace que la marche ou la course à pied pour perdre du poids.

 

en cours d'exécution

 

C'est bon pour les jeunes, mais en cas de surpoids, cela peut solliciter excessivement les chevilles. C'est bénéfique pour prévenir l'ostéoporose, mais cela peut être dangereux pour les personnes déjà atteintes. Un rythme modéré est celui qui vous permet de tenir une conversation avec une personne à proximité tout en étant légèrement essoufflé.

 

alpinisme

 

Si vous avez les articulations fragiles ou si vous manquez d'endurance et de force musculaire, vous risquez de ressentir des douleurs, voire de vous blesser. Les pentes supérieures à 30 % peuvent solliciter excessivement vos genoux et vos articulations ; il est donc préférable de commencer par une pente douce.

 

natation

 

C'est bénéfique pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiorespiratoire ou d'arthrose. La nage libre, le dos crawlé et les éclaboussures sont particulièrement recommandés, mais il est conseillé d'éviter le papillon et les nages d'équilibre. Les personnes atteintes de capsulite rétractile (épaule gelée) tirent profit d'exercices pour les bras en eau chaude. Les personnes souffrant d'hypertension ont intérêt à privilégier la marche à la natation.

 

musculation

 

Si votre masse musculaire est limitée ou si vos côtés gauche et droit ne sont pas symétriques, vous devriez privilégier le renforcement musculaire. Une masse musculaire différente entre les deux côtés augmente le risque de blessure.