Faut-il marcher ou nager lorsque la tension artérielle est élevée... 6 exercices adaptés à l'état du corps

L'exercice peut être principalement divisé en exercices aérobiques et anaérobiques. Chaque type d'exercice présente des avantages et des inconvénients pour la santé physique, et il n'est pas possible de couvrir tous les aspects de la santé avec un seul type d'exercice.

Les effets de l'exercice sont variés et, en plus de la santé physique (augmentation de la force musculaire, de l'endurance musculaire, de la flexibilité, gestion du poids, santé cardiovasculaire, prévention du cancer, de l'ostéoporose, du diabète), il a également un impact positif sur la santé mentale (réduction de la dépression, de l'anxiété, du stress, amélioration de l'estime de soi).

L'exercice physique doit également être adapté en fonction de l'état du corps et des maladies. Par exemple, si la pression artérielle est élevée, la marche est préférable à la natation, et si vous souffrez d'arthrose dégénérative, la natation est appropriée. À ce sujet, en se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine "WebMD", nous avons organisé les exercices adaptés en fonction de l'état du corps.

Marcher

 

Pour les personnes âgées, les patients atteints d'ostéoporose, en surpoids ou débutant dans l'exercice, la marche est recommandée. Elle convient également aux personnes souffrant de troubles de la circulation sanguine, qui ont souvent des mains et des pieds engourdis. La marche ne permet pas de perdre beaucoup de poids dans la partie inférieure du corps, mais elle est efficace pour réduire la graisse dans la partie supérieure du corps lorsqu'on marche ou court.

 

Faire du vélo

 

Il est bénéfique pour les personnes ayant une faible condition physique ou des problèmes articulaires. Si vous avez des douleurs lombaires (lombalgie), il est conseillé de faire du vélo d'intérieur. La dépense calorique étant faible, son effet sur la perte de poids est inférieur à celui de la marche ou de la course.

 

Course à pied

 

C'est bon pour les jeunes, mais si vous avez beaucoup de poids, cela peut mettre une pression sur la cheville. C'est bénéfique pour la prévention de l'ostéoporose, mais si vous êtes actuellement atteint d'ostéoporose, cela peut être risqué. La vitesse doit permettre de parler avec la personne à côté et d'être légèrement essoufflé, ce qui est approprié.

 

randonnée

 

Si les articulations sont faibles ou si la condition physique et la force musculaire sont faibles, cela peut en fait provoquer des douleurs ou des blessures. Si la pente dépasse 30 %, cela met une pression sur les genoux et les articulations, il est donc préférable de commencer sur une pente douce.

 

natation

 

Convient aux personnes ayant une fonction cardiorespiratoire déficiente ou une arthrite dégénérative. En particulier, la nage libre, le dos crawlé et les mouvements de battement sont recommandés, tandis qu'il vaut mieux éviter la brasse ou la nage en équilibre. Si vous souffrez de capsulite rétractile, il est conseillé de faire des exercices avec les bras dans de l'eau chaude. Si votre tension artérielle est élevée, la marche est préférable à la natation.

 

Entraînement de musculation

 

Si la quantité de muscle est faible ou si la symétrie entre le côté gauche et le côté droit n'est pas respectée, il faut faire des exercices de renforcement musculaire. En effet, une différence de masse musculaire entre les deux côtés augmente le risque de blessure.