血压高的时候，应该散步还是游泳？6种适合你体型的运动。

血压高时，应该散步还是游泳？6种适合你体型的运动。

运动大致可分为有氧运动和无氧运动。每种运动对身体健康都有其自身的利弊，没有一种单一的运动方式可以解决所有健康问题。

运动的好处多种多样，除了对身体健康有益（增强肌肉力量、耐力、柔韧性，控制体重，促进心血管健康，预防癌症、骨质疏松症和糖尿病），对心理健康也有积极作用（减轻抑郁、焦虑和压力，提高自尊心）。

运动方式也因个人身体状况和疾病而异。例如，如果您患有高血压，步行比游泳更合适；如果您患有骨关节炎，游泳则是一个不错的选择。我们根据美国健康医疗媒体网站 WebMD 的数据，整理了一份最适合您身体状况的运动清单。

步行

 

步行对老年人、骨质疏松症患者、肥胖者以及初学者来说都是很好的运动方式。对于血液循环不良、经常手脚麻木的人来说，步行也是一个不错的选择。下半身肥胖可能难以通过步行减掉，但上半身肥胖可以通过步行或跑步有效减轻。

 

惠灵

 

它适合体力较弱或关节有问题的人。如果您有腰痛，骑室内自行车是一个不错的选择。但由于它消耗的卡路里较少，因此在减肥方面不如步行或跑步有效。

 

跑步

 

对年轻人来说很好，但如果你超重，可能会给脚踝带来压力。它有助于预防骨质疏松，但对已经患有骨质疏松的人来说可能很危险。中等速度是指你仍然可以和附近的人交谈，并且略微气喘吁吁的速度。

 

登山

 

如果您关节虚弱或缺乏耐力和肌肉力量，可能会感到疼痛甚至受伤。坡度超过30%的斜坡会给您的膝盖和关节带来压力，因此最好从缓坡开始。

 

游泳

 

游泳对心肺功能不佳或患有退行性关节炎的人有益。自由泳、仰泳和戏水泳尤其有益，但应避免蝶泳和平衡泳。肩周炎患者可在温水中进行手臂锻炼。高血压患者步行比游泳更合适。

 

力量训练

 

如果你的肌肉量有限，或者左右两侧肌肉不对称，你应该专注于力量训练。两侧肌肉量不同会增加受伤的风险。