Khi huyết áp cao, nên đi bộ hay bơi lội... 6 bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể

Tập thể dục có thể được chia thành hai loại chính: aerobic và anaerobic. Mỗi loại tập luyện đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng đối với sức khỏe thể chất, và không thể chỉ dựa vào một loại tập luyện để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Hiệu quả của việc tập thể dục rất đa dạng, không chỉ về sức khỏe thể chất (tăng cường sức mạnh, sức bền, linh hoạt, kiểm soát cân nặng, phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư, loãng xương, tiểu đường) mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần (giảm trầm cảm, lo âu, căng thẳng, nâng cao lòng tự trọng).

Tập thể dục cũng phù hợp với tình trạng cơ thể và bệnh tật của từng người. Ví dụ, nếu huyết áp cao, đi bộ sẽ tốt hơn là bơi lội, còn nếu mắc bệnh thoái hóa khớp, thì bơi lội là phù hợp. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD', chúng tôi đã tổng hợp các loại hình tập luyện phù hợp theo tình trạng cơ thể.

Đi bộ

 

Nếu bạn là người cao tuổi, bệnh nhân loãng xương, béo phì hoặc mới bắt đầu tập thể dục, đi bộ là lựa chọn tốt. Phù hợp cho những người máu lưu thông kém, thường xuyên tê tay chân. Béo bụng dưới có thể khó giảm bằng đi bộ, nhưng béo bụng trên có thể giảm tốt khi đi bộ hoặc chạy.

 

Đi xe đạp

 

Phù hợp với những người có thể lực yếu hoặc khớp xương không tốt. Nếu bị đau lưng (đau thắt lưng), đi xe đạp trong nhà sẽ rất tốt. Vì tiêu hao calo ít hơn nên hiệu quả giảm cân thấp hơn so với đi bộ hoặc chạy.

 

Chạy bộ

 

Tốt cho người trẻ tuổi, nhưng nếu cân nặng quá nhiều có thể gây áp lực lên mắt cá chân. Có lợi trong việc phòng ngừa loãng xương, nhưng nếu hiện tại bạn đang mắc bệnh loãng xương thì có thể nguy hiểm. Tốc độ phù hợp là khi có thể trò chuyện với người bên cạnh và thở hơi gấp một chút.

 

leo núi

 

Nếu khớp yếu hoặc thể lực và sức mạnh giảm sút, thì ngược lại có thể gây ra đau hoặc chấn thương. Nếu độ dốc trên 30%, sẽ gây áp lực lên đầu gối và khớp, vì vậy nên bắt đầu với độ dốc nhẹ hơn.

 

Bơi lội

 

Phù hợp với những người có chức năng tim phổi kém hoặc thoái hóa khớp. Đặc biệt, các động tác bơi tự do, bơi ếch, đập nước rất tốt, còn các động tác bơi ngửa hoặc giữ thăng bằng thì nên tránh. Nếu bị đau vai, nên tập các bài tập tay trong nước ấm. Nếu huyết áp cao, đi bộ sẽ tốt hơn so với bơi.

 

Tập luyện sức mạnh

 

Nếu lượng cơ bắp ít hoặc không cân đối giữa hai bên, cần tập luyện cơ bắp. Bởi vì nếu lượng cơ giữa hai bên không đều, nguy cơ bị thương sẽ cao hơn.