Khi huyết áp cao, tôi nên đi bộ hay bơi? 6 bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của tôi.

Khi huyết áp cao, tôi nên đi bộ hay bơi? 6 bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của tôi.

Có thể chia hoạt động thể dục thành hai loại chính: tập thể dục hiếu khí và tập thể dục kỵ khí. Mỗi loại hình tập thể dục đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng đối với sức khỏe thể chất, và không thể duy trì sức khỏe toàn diện chỉ bằng một loại hình tập thể dục duy nhất.

Tác dụng của tập thể dục rất đa dạng; ngoài sức khỏe thể chất (tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và sự dẻo dai, kiểm soát cân nặng, sức khỏe tim mạch, phòng ngừa ung thư, loãng xương và tiểu đường), nó còn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý (giảm trầm cảm, lo âu và căng thẳng, và cải thiện lòng tự trọng).

Ngoài ra, còn có những loại bài tập cụ thể phù hợp với tình trạng thể chất và các bệnh lý cụ thể của mỗi người. Ví dụ, đi bộ tốt hơn bơi lội nếu bạn bị huyết áp cao, trong khi bơi lội lại phù hợp với những người bị viêm khớp thoái hóa. Về vấn đề này, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các bài tập phù hợp với các tình trạng thể chất khác nhau dựa trên dữ liệu từ các nguồn như trang tin y tế WebMD của Mỹ.

đi bộ

 

Đi bộ có lợi cho người cao tuổi, bệnh nhân loãng xương, người béo phì và người mới bắt đầu. Nó cũng phù hợp với những người thường xuyên bị tê tay chân do tuần hoàn máu kém. Mặc dù khó giảm cân ở phần thân dưới chỉ bằng đi bộ, nhưng đi bộ và chạy bộ lại giúp giảm béo phì ở phần thân trên một cách hiệu quả.

 

bánh xe

 

Đạp xe trong nhà có lợi cho những người có sức bền yếu hoặc các vấn đề về khớp. Nếu bạn bị đau lưng, đạp xe trong nhà được khuyến khích. Tuy nhiên, vì đốt cháy ít calo hơn nên hiệu quả giảm cân của nó thấp hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ.

 

đang chạy

 

Phương pháp này có lợi cho người trẻ tuổi, nhưng có thể gây căng thẳng cho mắt cá chân nếu bạn thừa cân. Nó tốt cho việc phòng ngừa loãng xương, nhưng có thể nguy hiểm đối với những người đang bị loãng xương. Tốc độ phù hợp là tốc độ mà bạn có thể trò chuyện với người bên cạnh và cảm thấy hơi thở gấp gáp.

 

leo núi

 

Nếu khớp của bạn yếu hoặc sức mạnh thể chất và sức mạnh cơ bắp thấp, bạn có thể bị đau hoặc bị thương. Vì độ dốc từ 30% trở lên gây áp lực lên đầu gối và khớp, tốt nhất nên bắt đầu với độ dốc thoai thoải.

 

bơi

 

Bơi lội có lợi cho những người có chức năng tim mạch hô hấp kém hoặc viêm khớp thoái hóa. Các kiểu bơi tự do, bơi ngửa và các động tác đá chân đặc biệt tốt, trong khi bơi bướm và bơi ếch nên tránh. Nếu bạn bị cứng khớp vai, các bài tập tay trong nước ấm sẽ hữu ích. Nếu bạn bị huyết áp cao, đi bộ tốt hơn bơi lội.

 

Tập luyện sức mạnh

 

Nếu bạn có khối lượng cơ bắp thấp hoặc không đối xứng, bạn cần phải tập luyện sức mạnh. Điều này là do việc có khối lượng cơ bắp khác nhau giữa hai bên trái và phải làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương.