Si quieres perder peso pero te resulta difícil ir al gimnasio... te recomiendo este ejercicio

Saltarse la cuerda se puede hacer solo y es un ejercicio aeróbico que quema muchas calorías. Al hacer ejercicio aeróbico, no solo se estimulan las plantas de los pies, sino que también los músculos se relajan y contraen rápidamente, mejorando la circulación sanguínea y ayudando a aliviar la hinchazón. Además, si se practica saltar la cuerda de manera constante, también es bueno para mejorar la función cardiopulmonar, la resistencia y el sentido del equilibrio.

Saltarse la cuerda consume mucha energía y es efectivo para perder peso. Por lo general, saltar la cuerda entre 125 y 140 veces por minuto, en el caso de una persona que pesa 72 kg, quema 7 kcal por minuto, y en 15 minutos se queman 150 kcal. Esto es en promedio cuando se salta con ambos pies juntos, pero si se salta alternando los pies como al correr, el gasto calórico aumenta mucho más.

Saltarse la cuerda es un ejercicio relativamente accesible para casi todos, pero es necesario tener cuidado ya que puede poner tensión en los músculos y las articulaciones, especialmente en las muñecas y las rodillas, dependiendo del estado de estos. Si se salta demasiado alto, el impacto transmitido a las plantas de los pies y las rodillas aumenta. Las personas con sobrepeso deben tener especial cuidado con la carga que soportan las rodillas al saltar la cuerda, ya que la tensión en las articulaciones de las rodillas es mayor. Al saltar la cuerda, aterrizar con la parte delantera de las plantas de los pies en lugar de toda la planta reduce el impacto de manera relativa. Usar zapatos con amortiguación en la suela o colocar una superficie acolchada en el suelo puede proteger las articulaciones.

Si giras la muñeca demasiado forzadamente, también puede ocurrir síndrome del túnel carpiano. Antes de saltar la cuerda, debes hacer un calentamiento de 5 a 10 minutos. Estira los músculos y los ligamentos para relajarlos y hacer que las articulaciones sean más flexibles. Cuando saltes la cuerda, es mejor mover suavemente la muñeca. Después de saltar, termina con un estiramiento ligero.

Para ver los efectos adecuados de la dieta con cuerda para saltar, es recomendable hacerlo de manera constante al menos 3 días a la semana, durante un máximo de 30 minutos cada vez. Para los principiantes, la proporción entre el tiempo de salto y el tiempo de descanso debe ser de 1 a 2, y es mejor aumentar gradualmente el tiempo de salto. Cuando te familiarices con el ejercicio de saltar la cuerda, practica para poder hacerlo de manera continua durante 10 a 15 minutos. Antes de comenzar a saltar la cuerda, realiza ejercicios de calentamiento, y después de terminar, realiza ejercicios de enfriamiento para ayudar en la dieta.

Por otro lado, saltar la cuerda es efectivo para estimular las placas de crecimiento. Utiliza mucho la parte inferior del cuerpo y estimula las placas de crecimiento de la pelvis y las rodillas de arriba a abajo, promoviendo una división celular vigorosa. Solo con saltar la cuerda todos los días, sin faltar, se puede aumentar el efecto de estímulo del ejercicio y promover la secreción de la hormona del crecimiento. Además, ayuda a prevenir la obesidad infantil y favorece el crecimiento en estatura, ya que la hormona llamada leptina, secretada por las células grasas, estimula la secreción de hormonas sexuales, acelerando la pubertad.