Nếu bạn muốn giảm cân nhưng cảm thấy gánh nặng khi đến phòng tập thể dục... tôi đề xuất 'bài tập này'

Nhảy dây có thể tự làm một mình và là một bài tập aerobic tiêu hao calo rất hiệu quả. Khi tập aerobic, không chỉ lòng bàn chân được kích thích mà các cơ cũng co giãn nhanh chóng, giúp tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ giảm sưng phù. Ngoài ra, nếu duy trì việc nhảy dây đều đặn, nó còn tốt để nâng cao chức năng tim phổi, sức bền và cảm giác cân bằng.

Nhảy dây tiêu thụ năng lượng lớn, do đó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Thông thường, nếu nhảy dây từ 125 đến 140 lần mỗi phút, thì đối với người nặng 72kg, sẽ tiêu thụ khoảng 7kcal mỗi phút, và trong 15 phút sẽ tiêu thụ 150kcal. Đây là tính trung bình khi nhảy bằng cả hai chân cùng lúc, còn nếu nhảy xen kẽ hai chân như chạy bộ thì lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn nhiều.

Nhảy dây là một bài tập tương đối ai cũng có thể làm được, nhưng tùy thuộc vào tình trạng cơ bắp và khớp, có thể gây áp lực lên cổ tay, đầu gối, v.v., cần chú ý. Khi nhảy dây quá cao, lực tác động lên lòng bàn chân và đầu gối sẽ tăng lên. Người béo phì chịu lực lớn hơn lên khớp gối, cần đặc biệt chú ý đến tác động của khớp gối khi nhảy dây. Khi nhảy dây, nếu không tiếp đất bằng toàn bộ lòng bàn chân mà chỉ bằng phần trước của bàn chân, thì lực tác động sẽ ít hơn. Đeo giày có đệm hoặc đặt đệm dưới sàn khi nhảy dây có thể bảo vệ khớp.

Nếu xoay cổ tay quá mức, hội chứng ống cổ tay có thể xảy ra. Trước khi nhảy dây, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động. Thực hiện các bài kéo giãn để làm giãn cơ và dây chằng, đồng thời làm linh hoạt các khớp. Khi nhảy dây, nên di chuyển cổ tay một cách nhẹ nhàng và trơn tru. Sau khi nhảy dây, hãy kết thúc bằng các bài kéo giãn nhẹ nhàng.

Để thấy được hiệu quả của việc nhảy dây giảm cân đúng cách, nên duy trì ít nhất 3 ngày mỗi tuần, mỗi lần tối đa 30 phút. Đối với người mới bắt đầu, tỷ lệ thời gian nhảy và nghỉ là 1:2 và nên dần dần tăng thời gian nhảy. Khi đã quen với việc nhảy dây, hãy luyện tập để có thể duy trì liên tục trong 10-15 phút. Trước khi bắt đầu nhảy dây, cần thực hiện khởi động, sau khi xong thì thực hiện các bài tập làm nguội để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong khi đó, nhảy dây rất hiệu quả trong việc kích thích các vết tăng trưởng. Việc sử dụng nhiều phần dưới của cơ thể và kích thích các vết tăng trưởng của xương chậu và đầu gối theo chiều dọc giúp thúc đẩy quá trình phân chia tế bào mạnh mẽ hơn. Chỉ cần nhảy dây hàng ngày mà không bỏ qua buổi tập có thể nâng cao hiệu quả kích thích vận động và thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em và hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Hormone leptin được tiết ra từ tế bào mỡ có tác dụng kích thích tiết hormone sinh dục, từ đó đẩy nhanh quá trình dậy thì.