如果想减肥但觉得健身房负担太重……推荐这个运动

跳绳可以单独进行，是一种燃烧卡路里的优秀有氧运动。进行有氧运动不仅能刺激脚底，还能让肌肉快速放松和收缩，促进血液循环，有助于缓解肿胀。此外，坚持跳绳还有助于提高心肺功能、耐力和平衡感。

跳绳能大量消耗能量，对减重也很有效。一般来说，跳绳每分钟跳125到140次，体重72公斤的人每分钟消耗7千卡，15分钟则消耗150千卡。这是指双脚同时跳的情况，如果像跑步一样交替用两只脚跳，热量消耗会大大增加。

跳绳是一项相对任何人都可以进行的运动，但根据肌肉和关节的状况，可能会对手腕、膝盖等部位造成压力，因此需要注意。跳得太高会增加脚底和膝盖受到的冲击。肥胖者膝盖承受的负荷较大，在跳绳时应特别注意膝关节的冲击。跳绳时，如果不是用脚底全部着地，而是用脚前部着地，冲击相对较小。穿着带有缓冲的鞋子或在地面铺设缓冲垫跳绳，可以保护关节。

如果过度扭转手腕，可能会引发手腕管综合症。在跳绳前应进行5到10分钟的热身运动。通过拉伸放松肌肉和韧带，使关节变得灵活。在跳绳时，最好轻柔地移动手腕。跳绳后，用轻松的拉伸结束。

为了看到正确的跳绳减肥效果，建议每周至少进行3天，每次坚持不超过30分钟。初学者应将跳跃时间与休息时间的比例设为1比2，并逐渐增加跳跃时间。当习惯跳绳运动后，应练习连续跳绳10到15分钟。开始跳绳前应进行热身运动，结束后进行整理运动，这样有助于减肥。

另一方面，跳绳对生长板刺激效果显著。它大量使用下半身，垂直刺激骨盆和膝盖的生长板，促进细胞分裂旺盛。只要每天坚持跳绳，就能增强运动刺激效果，促进生长激素的分泌。此外，还能预防儿童肥胖，有助于身高的增长。脂肪细胞分泌的激素“瘦素”会刺激性激素的分泌，从而提前进入青春期。