Si vous souhaitez perdre du poids mais que la salle de sport vous semble trop contraignante... je recommande cet exercice

La corde à sauter peut être pratiquée seul et constitue un excellent exercice cardiovasculaire qui brûle beaucoup de calories. En faisant du cardio, non seulement la plante des pieds est stimulée, mais les muscles se relâchent et se contractent rapidement, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine et aide à réduire le gonflement. De plus, en pratiquant régulièrement la corde à sauter, il est également bénéfique pour améliorer la fonction cardiorespiratoire, l'endurance et l'équilibre.

La corde à sauter consomme beaucoup d'énergie, ce qui la rend efficace pour la perte de poids. En général, sauter à la corde 125 à 140 fois par minute brûle environ 7 kcal par minute pour une personne pesant 72 kg, soit 150 kcal en 15 minutes. Cela concerne le saut à deux jambes, mais si l'on alterne les jambes comme en courant, la dépense calorique est beaucoup plus élevée.

La corde à sauter est un exercice relativement accessible à tous, mais il est important de faire attention car elle peut mettre à rude épreuve les muscles et les articulations, notamment les poignets et les genoux, en fonction de l'état de ces derniers. Sauter trop haut lors du passage de la corde augmente l'impact sur la plante des pieds et les genoux. Les personnes en surpoids doivent faire particulièrement attention à la charge exercée sur leurs genoux lors de la sautée à la corde. Lors du saut, atterrir avec l'avant du pied plutôt qu'avec toute la plante réduit l'impact. Porter des chaussures avec un amorti ou poser un tapis amortissant sous les pieds peut aider à protéger les articulations.

Si vous tournez trop violemment le poignet, vous pouvez également développer le syndrome du canal carpien. Avant de sauter à la corde, il est conseillé de faire un échauffement de 5 à 10 minutes. En étirant, vous relâchez les muscles et les ligaments, et rendez les articulations plus souples. Lors de la sautée, il est préférable de bouger le poignet en douceur. Après avoir sauté, terminez par un léger étirement.

Pour voir les effets d'une véritable perte de poids avec la corde à sauter, il est conseillé de pratiquer au moins 3 jours par semaine, pendant un maximum de 30 minutes chaque fois, de manière régulière. Pour les débutants, il est préférable d'adopter un ratio de 1 pour 2 entre le temps de saut et le temps de repos, en augmentant progressivement la durée du saut. Une fois habitué à l'exercice, il faut s'entraîner à sauter continuellement pendant 10 à 15 minutes. Avant de commencer à sauter, il est important de faire un échauffement, et après l'exercice, de faire des exercices de récupération pour favoriser la perte de poids.

D'autre part, sauter à la corde est efficace pour stimuler la plaque de croissance. Il utilise beaucoup le bas du corps et stimule la plaque de croissance du bassin et des genoux de haut en bas, favorisant une division cellulaire active. Même si l'on ne saute pas à la corde tous les jours, cela peut augmenter l'effet de stimulation de l'exercice et favoriser la sécrétion d'hormone de croissance. De plus, cela aide à prévenir l'obésité infantile et à favoriser la croissance en hauteur. L'hormone appelée leptine, sécrétée par les cellules graisseuses, stimule la sécrétion d'hormones sexuelles, ce qui peut accélérer l'entrée à la puberté.