"Es bueno comer cuando quieres perder peso"... 6 alimentos bajos en calorías y carbohidratos

Alimentos ricos en carbohidratos que son bajos en calorías y proporcionan saciedad

Ayuda para el control de peso

 

 

 

El maíz es rico en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y a perder peso.

 

 

 

El maíz es rico en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y a perder peso.

 

 

 

La sustancia que más se evita al hacer dieta son, sin duda, los carbohidratos.

 

 

 

Pero también es necesario consumir una cantidad adecuada de carbohidratos al perder peso.

 

 

 

Sin embargo, si piensas en perder peso, la elección de los carbohidratos es importante.

 

 

 

Se ha elaborado una lista de alimentos ricos en carbohidratos que pueden ayudar a perder peso, basada en datos de medios de salud y nutrición de Estados Unidos como 'EatThis, NotThat'.

 

 

 

 

 

La zanahoria tiene un bajo contenido de calorías y azúcares, y contiene nutrientes que reducen la inflamación.

 

 

 

También contiene nutrientes ricos en fibra, como el betacaroteno, que es beneficioso para la salud ocular y la inmunidad, y posee propiedades antiinflamatorias.

 

 

 

Debido a su alto contenido de humedad que proporciona saciedad, comerlo antes de las comidas puede reducir la cantidad de comida.

 

 

 

Las zanahorias que se comen antes de las comidas también ayudan en la actividad intestinal, por lo que uno puede sentirse más ligero y con más energía.

 

 

 

Las zanahorias crudas también tienen un índice glucémico bajo.

 

 

 

Una papa mediana contiene aproximadamente 110 calorías.

 

 

 

No tiene grasa y proporciona saciedad.

 

 

 

Gracias a su alto contenido de agua y fibra.

 

 

 

Si piensas que las papas no son buenas para la dieta, probablemente sea por la forma en que se cocinan.

 

 

 

Por lo general, se come frito o se pela y se aplasta, y a menudo se le añaden azúcar, mantequilla, crema, leche u otros ingredientes.

 

 

 

Pero si solo comes papas, puede formar parte de una dieta saludable que satisfaga el deseo de carbohidratos.

 

 

 

 

 

Especialmente, si se enfrían las papas cocidas y se comen, aumenta el contenido de almidón resistente, lo que ayuda a reducir el peso.

 

 

 

La resistencia al almidón es un carbohidrato que no se digiere en el intestino delgado y se fermenta en el colon, sirviendo como alimento para las bacterias beneficiosas del intestino.

 

 

 

El maíz=El maíz es rico en fibra y se digiere lentamente, por lo que la sensación de saciedad dura más tiempo, lo que puede ser útil para perder peso.

 

 

 

Se puede saber visualmente cuánto se ha comido mirando la mazorca de maíz que quedó.

 

 

 

Una mazorca de maíz contiene aproximadamente 100 calorías y alrededor de 3 gramos de fibra.

 

 

 

Al consumir maíz de manera constante, existen resultados de investigaciones que indican que se reducen los riesgos de desarrollar problemas de salud crónicos como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad, entre otros beneficios para la salud.

 

 

 

El pan integral=Una rebanada de pan integral contiene aproximadamente 110 a 120 calorías.

 

 

 

Los cereales integrales son ricos en nutrientes y fibra, lo que proporciona saciedad.

 

 

 

Existen estudios que muestran que las personas que consumen cereales integrales tienen una probabilidad mucho mayor de alcanzar y mantener un peso saludable en comparación con aquellas que no lo hacen.

 

 

 

El plátano, que es rico en fibra que proporciona saciedad y tiene pocas calorías, pero un sabor dulce, es un buen alimento para comer durante una dieta.

 

 

 

Es mejor elegir plátanos menos maduros, ya que contienen almidón resistente.

 

 

 

El almidón resistente está relacionado con el aumento de peso

 

Se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina.

 

 

 

Cuanto mayor sea la sensibilidad a la insulina, mejor será el control de la glucosa en sangre y también ayudará a la pérdida de peso.

 

 

 

Los nutrientes abundantes en los bits ayudan en el proceso de desintoxicación del cuerpo, mejoran la capacidad física y también contribuyen a prevenir enfermedades.

 

 

 

Debido a que tiene pocas calorías y un alto contenido de fibra y humedad, proporciona sensación de saciedad y puede reducir el consumo de otros alimentos altos en calorías.

 

 

 

Además, la remolacha también es rica en nitratos, que ayudan a reducir la inflamación al eliminar compuestos dañinos de la sangre.

 

 

 

Existen resultados de investigaciones que indican que los nitratos tienen un efecto en el fortalecimiento de la fuerza.

 

 

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