"Ăn khi giảm cân thì tốt"... 6 loại thực phẩm carbohydrate ít calo

Thực phẩm carbohydrate ít calo, mang lại cảm giác no

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

 

 

 

Ngô giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân.

 

 

 

Ngô giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân.

 

 

 

Khi giảm cân, chất dinh dưỡng bị tránh xa nhất chắc chắn là carbohydrate.

 

 

 

Nhưng khi giảm cân, cũng cần tiêu thụ một lượng carbohydrate phù hợp.

 

 

 

Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đến việc giảm cân thì việc chọn loại carbohydrate nào là rất quan trọng.

 

 

 

Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ như 'EatThis, NotThat', chúng tôi đã tổng hợp các loại thực phẩm carbohydrate có thể giúp giảm cân.

 

 

 

 

 

Cà rốt chứa ít calo và đường, đồng thời còn chứa các chất dinh dưỡng giúp giảm viêm.

 

 

 

Ngoài ra, nó còn chứa các chất dinh dưỡng giàu chất xơ, có lợi cho sức khỏe mắt và hệ miễn dịch, như beta-carotene có tác dụng chống viêm.

 

 

 

Vì chứa nhiều độ ẩm nên tạo cảm giác no, nên ăn trước bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn.

 

 

 

Việc ăn cà rốt trước bữa ăn cũng giúp hỗ trợ hoạt động đi tiêu, vì vậy cảm giác cơ thể nhẹ nhàng hơn và tràn đầy năng lượng.

 

 

 

Cà rốt sống có chỉ số đường huyết thấp.

 

 

 

Khoai tây đã nướng = Một củ khoai tây trung bình chứa khoảng 110 calo.

 

 

 

Không có mỡ và tạo cảm giác no.

 

 

 

Nhờ hàm lượng nước cao và chất xơ của khoai tây.

 

 

 

Nếu bạn nghĩ rằng khoai tây không tốt cho việc giảm cân, có thể là do cách chế biến của bạn.

 

 

 

Thường thì người ta ăn kèm với chiên giòn hoặc bóc vỏ nghiền nát rồi thêm đường, bơ, kem hoặc sữa để thưởng thức.

 

 

 

Tuy nhiên, nếu chỉ ăn khoai tây, nó có thể trở thành một phần của chế độ ăn lành mạnh giúp thỏa mãn nhu cầu carbohydrate.

 

 

 

 

 

Đặc biệt, khi ăn khoai tây đã nướng nguội, hàm lượng tinh bột kháng tăng lên giúp giảm cân.

 

 

 

Tinh bột kháng là loại carbohydrate không tiêu hóa được ở ruột non mà lên men ở ruột già, trở thành thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

 

 

 

Ngô=Ngô giàu chất xơ và tiêu hóa chậm, giúp cảm giác no lâu hơn, có thể hữu ích khi giảm cân.

 

 

 

Bạn có thể nhìn thấy lượng ngô còn lại sau khi ăn để biết được trực quan bạn đã ăn bao nhiêu.

 

 

 

Một bắp ngô chứa khoảng 100 calo và khoảng 3g chất xơ.

 

 

 

Các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc duy trì ăn ngô đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

 

 

 

Bánh mì nguyên cám = Một lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 110-120 calo.

 

 

 

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu.

 

 

 

Có nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có khả năng đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh cao hơn nhiều so với những người không ăn.

 

 

 

Chuối là loại thực phẩm phù hợp để ăn trong quá trình giảm cân vì chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no, ít calo và có vị ngọt.

 

 

 

Trong số đó, chọn những quả chuối chưa chín hẳn là tốt nhất, vì chúng chứa tinh bột kháng.

 

 

 

Tinh bột kháng liên quan đến tăng cân

 

Được phát hiện là làm tăng độ nhạy cảm với insulin.

 

 

 

Chịu nhạy cảm insulin càng cao thì việc kiểm soát đường huyết càng tốt và cũng giúp giảm cân.

 

 

 

Bit chứa nhiều chất dinh dưỡng phong phú giúp hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể, nâng cao khả năng vận động và phòng ngừa bệnh tật.

 

 

 

Vì có lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ và độ ẩm, giúp tạo cảm giác no lâu, nên có thể giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo khác.

 

 

 

Ngoài ra, trong củ cải còn chứa nhiều nitrat giúp loại bỏ các hợp chất có hại trong máu, giảm viêm.

 

 

 

Có kết quả nghiên cứu cho thấy nitrat có tác dụng tăng cường sức mạnh.

 

 

Gợi ý

0