减肥时吃了会更好……六种低热量碳水化合物食品

低热量且能提供饱腹感的碳水化合物食品是

帮助控制体重

 

 

 

玉米富含纤维，有助于长时间保持饱腹感，帮助减肥。

 

 

 

玉米富含纤维，有助于长时间保持饱腹感，帮助减肥。

 

 

 

在减肥时，最令人避之不及的营养素无疑是碳水化合物。

 

 

 

但在减肥时也需要适量摄取碳水化合物。

 

 

 

但如果考虑减重，选择哪种碳水化合物就很重要。

 

 

 

根据美国健康与营养媒体“Eat This, Not That”等资料整理了有助于减重的碳水化合物食品。

 

 

 

 

 

胡萝卜=热量和糖含量低，含有降低炎症的营养素。

 

 

 

此外，它还富含纤维素，含有对眼睛健康和免疫力有益的β-胡萝卜素等具有抗炎作用的营养素。

 

 

 

由于水分含量高，能产生饱腹感，所以在饭前食用可以减少用餐量。

 

 

 

饭前吃胡萝卜有助于排便，因此会让身体感觉更轻盈，充满能量。

 

 

 

新鲜的胡萝卜血糖指数也很低。

 

 

 

冷却土豆=一个中等大小的土豆大约含有110卡路里。

 

 

 

没有脂肪，且具有饱腹感。

 

 

 

这归功于土豆高含水量和纤维素。

 

 

 

如果你认为土豆不适合减肥，可能是因为烹饪方式的原因。

 

 

 

通常是炸着吃，或者去壳捣碎后加入糖、黄油、奶油、牛奶等食用。

 

 

 

但如果只吃土豆，也可以成为满足碳水化合物需求的健康饮食的一部分。

 

 

 

 

 

特别是将煮熟的土豆冷却后食用，可以增加抗性淀粉的含量，有助于减轻体重。

 

 

 

抗性淀粉是在小肠未被消化，在大肠发酵的碳水化合物，成为肠道有益菌的食物。

 

 

 

玉米=玉米富含纤维，消化缓慢，因此饱腹感持久，有助于减重时食用。

 

 

 

通过观察剩余的玉米棒，可以直观地知道吃了多少。

 

 

 

一根玉米大约含有100卡路里，纤维素约3克。

 

 

 

有研究表明，持续食用玉米可以降低患2型糖尿病、心血管疾病和肥胖等慢性健康问题的风险，并带来多种健康益处。

 

 

 

全麦面包=一片全麦面包的热量约为110~120卡路里。

 

 

 

全谷物富含营养素和纤维，能提供饱腹感。

 

 

 

研究表明，摄取全谷物的人比不摄取的人更有可能达到并维持健康体重。

 

 

 

香蕉富含提供饱腹感的纤维，热量低且带有甜味，是减肥时适合食用的食物。

 

 

 

在这些中，选择未完全熟透的香蕉是更好的，因为它们含有抗性淀粉。

 

 

 

抗性淀粉与体重增加有关

 

被发现可以改善胰岛素敏感性。

 

 

 

胰岛素敏感性越高，血糖控制越好，也有助于减轻体重。

 

 

 

比特中丰富的营养素有助于身体的解毒过程，提升运动能力，并有助于预防疾病。

 

 

 

由于热量低、纤维和水分含量高，能产生饱腹感，因此可以减少摄入其他高热量的食物。

 

 

 

此外，硝酸盐还丰富，有助于从血液中去除有害的化合物，降低炎症。

 

 

 

有研究表明硝酸盐具有增强肌肉力量的效果。

 

 

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