"Baik dikonsumsi saat menurunkan berat badan"... 6 jenis makanan karbohidrat rendah kalori

Makanan karbohidrat rendah kalori yang memberikan rasa kenyang

Membantu pengaturan berat badan

 

 

 

Jagung kaya serat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

 

 

 

Jagung kaya serat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

 

 

 

Saat melakukan diet, nutrisi yang paling dihindari tentu saja adalah karbohidrat.

 

 

 

Namun, saat menurunkan berat badan, asupan karbohidrat yang cukup diperlukan.

 

 

 

Namun, jika mempertimbangkan penurunan berat badan, pemilihan karbohidrat tertentu sangat penting.

 

 

 

Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika Serikat 'EatThis, NotThat', kami telah menyusun daftar makanan karbohidrat yang dapat membantu penurunan berat badan.

 

 

 

 

 

Wortel= rendah kalori dan kandungan gula, serta mengandung nutrisi yang dapat mengurangi peradangan.

 

 

 

Selain itu, mengandung serat yang melimpah dan juga mengandung nutrisi seperti beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kekebalan tubuh serta memiliki sifat antiinflamasi.

 

 

 

Karena kandungan air yang tinggi sehingga memberikan rasa kenyang, memakannya sebelum makan dapat mengurangi jumlah makan.

 

 

 

Makan wortel sebelum makan juga membantu aktivitas buang air besar, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan energi menjadi lebih berlimpah.

 

 

 

Wortel segar juga memiliki indeks glikemik yang rendah.

 

 

 

Kentang yang didinginkan = sekitar 110 kalori dalam satu kentang berukuran sedang.

 

 

 

Tidak ada lemak dan memberikan rasa kenyang.

 

 

 

Ini karena kandungan air dan serat yang tinggi pada kentang.

 

 

 

Jika Anda berpikir bahwa kentang tidak baik untuk diet, kemungkinan besar itu disebabkan oleh cara memasaknya.

 

 

 

Biasanya dimakan sebagai gorengan atau dikupas kulitnya lalu dihancurkan dan dicampur dengan gula, mentega, krim, susu, dan lain-lain.

 

 

 

Namun, jika hanya makan kentang, itu bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang memenuhi keinginan akan karbohidrat.

 

 

 

 

 

Terutama, jika kentang yang telah dimasak didinginkan sebelum dimakan, kandungan pati resisten meningkat, yang membantu penurunan berat badan.

 

 

 

Amilosa resisten adalah karbohidrat yang tidak dicerna di usus halus dan difermentasi di usus besar, menjadi makanan bagi bakteri menguntungkan di usus.

 

 

 

Jagung=Jagung kaya serat dan dicerna secara perlahan, sehingga rasa kenyang bertahan lama dan dapat membantu saat menurunkan berat badan.

 

 

 

Melihat sisa jagung yang tersisa, kita juga bisa secara visual mengetahui berapa banyak yang telah dimakan.

 

 

 

Satu jagung mengandung sekitar 100 kalori dan sekitar 3 gram serat.

 

 

 

Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi jagung secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

 

 

 

Roti gandum utuh = sekitar 110-120 kalori dalam satu potong roti gandum utuh.

 

 

 

Gandum utuh kaya akan nutrisi dan serat, memberikan rasa kenyang.

 

 

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh memiliki kemungkinan yang jauh lebih tinggi untuk mencapai dan mengelola berat badan yang sehat dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.

 

 

 

Pisang, yang kaya serat yang memberikan rasa kenyang dan rendah kalori namun memiliki rasa manis, adalah makanan yang cocok dikonsumsi saat menjalani diet.

 

 

 

Di antara semuanya, memilih pisang yang belum matang lebih baik, karena memang mengandung pati resisten.

 

 

 

Stärke resistente terkait dengan peningkatan berat badan

 

Terbukti meningkatkan sensitivitas insulin.

 

 

 

Semakin tinggi sensitivitas insulin, semakin baik pengendalian gula darah dan juga membantu penurunan berat badan.

 

 

 

Bit=Zat gizi yang kaya di dalam bit membantu proses detoksifikasi tubuh, meningkatkan kemampuan berolahraga, dan juga membantu mencegah penyakit.

 

 

 

Kalori yang rendah dan kandungan serat serta cairan yang tinggi memberikan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi lainnya.

 

 

 

Selain itu, bit juga kaya akan nitrat yang membantu mengurangi peradangan dengan menghilangkan senyawa berbahaya dari darah.

 

 

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa nitrat memiliki efek memperkuat kekuatan otot.

 

 

Rekomendasi

0