Cómo revertir los alimentos consumidos en exceso durante el fin de semana

Comí demasiado durante el fin de semana... ¿Qué hacer si arruiné mi dieta? Cómo revertirlo

 

Preparar las comidas con anticipación. Aumentar la ingesta de fibra. Cómo recuperar los malos hábitos alimenticios durante el fin de semana

Si te relajas durante el fin de semana, tus hábitos alimenticios que normalmente mantienes de manera saludable pueden deteriorarse.

Si tienes una cita o una reunión, es aún más difícil preocuparse por el tipo o la cantidad de comida. Después de pasar el fin de semana así, puede que sientas culpa, pero si prestas un poco de atención, no es tan difícil volver a tus hábitos saludables originales.

Después de un fin de semana relajado, aquí hay algunos consejos que ayudan a volver a un estilo de vida saludable, resumidos de la publicación de la plataforma de información de salud estadounidense 'Eat This, Not That'.

 

Planificar comidas y refrigerios con anticipación = Cuando tienes hambre, no es fácil decidir qué comer de inmediato y, en ocasiones, puedes optar por alimentos que no son saludables pero que son fáciles de comer.

Si se planifica y se prepara con anticipación algunas comidas para estos momentos, se reduce el estrés de decidir qué comer y se puede mantener una alimentación saludable.

 

Para estar preparado para cuando tengas hambre, fácil de preparar y

También es bueno preparar meriendas equilibradas.

Si preparamos la fruta cortándola y pelándola con anticipación o la colocamos en un recipiente con fruta en el yogur, solo con prestar un poco de atención, podremos resistir la tentación de buscar alimentos rápidos y congelados cuando tengamos ganas de un refrigerio.

 

Bebe suficiente agua y consume más fibra =

Antes de buscar café al levantarse por la mañana, primero bebe un vaso de agua. Es para reponer la hidratación que el cuerpo ha perdido durante la noche. También no olvides llevar una botella de agua cuando salgas. Tener agua cerca puede reducir la probabilidad de elegir bebidas menos saludables como los refrescos con gas.

 

 

Si comiste mucha comida grasosa durante el fin de semana, también es una buena idea prestar especial atención a consumir alimentos ricos en fibra.

De esa manera, ayuda a devolver la función digestiva a la normalidad y a mantener la sensación de saciedad.

 

Moverse un poco más y dormir bien = Salir al exterior, tomar el sol, respirar aire fresco y caminar también es bueno. Mientras caminas, libera el estrés acumulado durante el fin de semana y relájate.

 

También es importante dormir lo suficiente.

El sueño de calidad no solo mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, sino que también ayuda a prevenir caer en hábitos alimenticios dañinos para la salud. Cuando no se duerme bien, las señales naturales que envía el cuerpo cuando tiene hambre se desordenan, lo que puede dificultar mantener una alimentación equilibrada.

 

Ser amable contigo mismo = Al final, se trata de ser indulgente contigo mismo. En lugar de culparse por comer en exceso durante el fin de semana o por consumir alimentos altos en calorías, es más inteligente centrarse en hacer cambios positivos en el futuro. Acaríciese y vuelva a concentrarse en sus objetivos.