週末にたくさん食べた食べ物を元に戻す方法

週末に食べ過ぎた…食事プランが崩れた場合は？元に戻す方法

 

事前に食事を準備する。繊維摂取量を増やす。週末に乱れた食習慣を戻す方法

週末にゆっくり休むと、普段健康的に保っていた食習慣が崩れることがあります。

約束や集まりがある場合、食べ物の種類や量に気を配るのはさらに難しいことです。こうして週末を過ごした後、罪悪感を感じることもありますが、少しだけ気をつければ、元の健康的な習慣に戻るのはそれほど難しくありません。

ゆるんだ週末を過ごした後、再び健康的な生活に戻るのに役立ついくつかのヒントを、アメリカの健康情報メディア「Eat This, Not That」で紹介された内容をまとめました。

 

事前に食事やおやつを準備すること = お腹が空いたときに何を食べるかすぐに決めるのは難しく、つい健康に良くないけれど簡単に食べられるものに手が伸びてしまうことがある。

このような時に備えて、数回分の食事をあらかじめ計画し準備しておけば、何を食べるか迷うストレスを減らし、健康的な食事をとることができる。

 

ちょっとお腹が空いたときに簡単に作れるように

バランスの取れたおやつを用意しておくのも良いです。

事前に果物を皮をむいて切ったり、ヨーグルトに果物を入れて容器に入れておくなど、少し気を配るだけで、おやつを思い出したときに冷凍食品のように素早く食べられる食べ物を手に取りたい誘惑に打ち勝つことができる。

 

十分な水分を摂り、食物繊維をもっと摂ること=

朝起きたらすぐにコーヒーを探す前に、まず一杯の水を飲むようにしている。夜通し不足した体の水分を補給するためだ。外出するときは水筒を持ち歩くことも忘れない。水を身近に置いておくと、炭酸飲料など体にあまり良くない飲み物を選ぶ可能性を減らすことができる。

 

 

週末に脂っこい食べ物をたくさん食べた場合は、特に食物繊維が豊富な食べ物を意識して摂ることも良い方法です。

それによって消化機能を正常に戻し、満腹感を維持するのに役立ちます。

 

もう少し動いてよく眠る=外に出て日光を浴び、新鮮な空気を吸いながら散歩するのも良い。散歩しながら週末に受けたストレスを解消し、緊張をほぐしてみる。

 

十分な睡眠をとることも重要です。

質の良い睡眠は気分を良くし、ストレスを軽減するだけでなく、健康に害を及ぼす食習慣に陥るのを防ぐのにも役立ちます。十分な睡眠が取れないと、体が空腹を感じる自然な信号が乱れ、バランスの取れた食事を摂ることが難しくなることがあります。

 

自分に優しく接すること = 最後には自分に寛大になることです。週末に暴食したり高カロリーの食べ物を食べたことを後悔するよりも、これから前向きな変化を生み出すことに集中する方が賢明です。自分を労わりながら、再び目標に集中しましょう。