如何减轻周末吃得过多的食物

周末吃得太多了吧……如果破坏了饮食计划，怎么挽回

 

提前准备餐食。增加纤维摄入量。如何在周末修复破坏的饮食习惯

周末休息放松时，平时保持的健康饮食习惯可能会被打破。

如果有约会或聚会，就更难注意食物的种类和份量了。这样度过周末后，可能会感到内疚，但只要稍微注意一下，重新恢复原本健康的习惯并不难。

整理了美国健康信息媒体“Eat This, Not That”介绍的内容，提供一些帮助你在放松的周末后重新回归健康生活的建议。

 

提前安排餐食和零食 = 当饿了的时候，很难立即决定吃什么，可能会不经意间选择一些虽然不太健康但方便食用的食物。

为了应对这种情况，提前计划和准备几顿饭，可以减少对吃什么的烦恼压力，享受健康的饮食。

 

为了应对饿的时候，容易制作的。

准备一些均衡的零食也是不错的选择。

提前将水果削好切好，或者将水果放入酸奶中装入容器，只要稍加注意，就能克服在想吃零食时想要快速吃的冷冻食品等诱惑。

 

多喝水，多吃纤维素=

起床后首先喝一杯水，而不是先找咖啡。这是为了补充一夜之间身体流失的水分。外出时也不要忘记带水瓶。将水放在身边，可以减少选择碳酸饮料等对身体不太健康的饮品的可能性。

 

 

如果在周末吃了很多油腻的食物，特别注意摄入富含纤维的食物也是一个好方法。

这样做有助于恢复消化功能的正常，并保持饱腹感。

 

多运动，睡个好觉= 出门晒晒太阳，呼吸新鲜空气，散步也很好。在散步时，释放周末的压力，放松身心。

 

充足的睡眠也很重要。

高质量的睡眠不仅能改善心情、减轻压力，还能帮助防止陷入有害健康的饮食习惯。睡眠不足时，身体发出的饥饿信号会变得混乱，难以进行均衡的饮食。

 

善待自己 = 最后是对自己宽容。与其在周末暴饮暴食或吃高热量食物后自责，不如专注于未来带来积极的变化。这会更明智。温柔对待自己，重新专注于目标。