Come eliminare i cibi consumati abbondantemente durante il fine settimana

Hai mangiato troppo durante il fine settimana... Se hai rovinato la tua dieta, come rimediare

 

Preparare i pasti in anticipo. Aumentare l'assunzione di fibre. Come ripristinare le cattive abitudini alimentari durante il fine settimana

Se si riposa comodamente durante il fine settimana, le abitudini alimentari sane che si seguivano di solito potrebbero essere compromesse.

Se hai un appuntamento o un incontro, è ancora più difficile prestare attenzione al tipo e alla quantità di cibo. Dopo aver trascorso il fine settimana in questo modo, potresti sentirti in colpa, ma con un po' di attenzione, non è così difficile tornare alle sane abitudini di prima.

Dopo aver trascorso un fine settimana rilassato, ecco alcuni consigli utili per tornare a uno stile di vita sano, riassunti dal media statunitense di informazione sulla salute "Eat This, Not That".

 

Preparare pasti e spuntini in anticipo = Quando si ha fame, non è facile decidere cosa mangiare immediatamente e si può finire per prendere cibi semplici da mangiare, anche se non sono salutari.

Preparare in anticipo alcuni pasti per questi momenti può ridurre lo stress di decidere cosa mangiare e permettere di seguire una dieta sana.

 

Facile da preparare per quando si ha fame

È anche una buona idea preparare uno spuntino equilibrato.

Se si tagliano in anticipo la frutta o si mette la frutta nello yogurt e si conserva in un contenitore, o si presta un po' di attenzione, si può resistere alla tentazione di afferrare cibi pronti come i surgelati quando si pensa a uno spuntino, preferendo così un'opzione più sana e pronta.

 

Bevi abbastanza acqua e mangia più fibre

Appena svegliato al mattino, prima di cercare il caffè, cerca di bere un bicchiere d'acqua. È un modo per reintegrare l'idratazione del corpo, che si è ridotta durante la notte. Non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua quando esci. Avere l'acqua a portata di mano può ridurre la possibilità di scegliere bevande meno salutari come le bibite gassate.

 

 

Se hai mangiato molti cibi grassi durante il fine settimana, è anche una buona idea prestare particolare attenzione a consumare cibi ricchi di fibre.

In questo modo, aiuta a ripristinare la funzione digestiva normale e a mantenere la sensazione di sazietà.

 

Muoversi un po' di più e dormire bene = uscire all'aperto, prendere il sole, respirare aria fresca e fare una passeggiata sono anche buoni. Camminando, si può liberarsi dello stress accumulato durante il fine settimana e rilassarsi.

 

È anche importante dormire a sufficienza.

Un sonno di qualità non solo migliora l'umore e riduce lo stress, ma aiuta anche a prevenire l'adozione di abitudini alimentari dannose per la salute. Se non si dorme bene, i segnali naturali di fame del corpo possono diventare confusi, rendendo difficile seguire un pasto equilibrato.

 

Trattarsi con gentilezza = alla fine, essere indulgenti con se stessi. Piuttosto che rimproverarsi per aver mangiato troppo durante il fine settimana o per aver consumato cibi ad alto contenuto calorico, è più saggio concentrarsi sul creare cambiamenti positivi in futuro. Accarezzarsi e tornare a focalizzarsi sugli obiettivi.