Cách loại bỏ thức ăn đã ăn nhiều vào cuối tuần

Cuối tuần ăn quá nhiều rồi... Nếu chế độ ăn bị phá hỏng thì sao? Cách để khôi phục lại

 

Chuẩn bị bữa ăn trước. Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Cách khôi phục thói quen ăn uống bị hỏng trong cuối tuần

Nếu bạn nghỉ ngơi thoải mái vào cuối tuần, thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn duy trì hàng ngày có thể bị phá vỡ.

Nếu có cuộc hẹn hoặc cuộc họp, việc chú ý đến loại và lượng thức ăn càng trở nên dễ dàng hơn. Sau khi trải qua cuối tuần như vậy, có thể cảm thấy tội lỗi, nhưng chỉ cần chú ý một chút là có thể trở lại thói quen lành mạnh ban đầu không quá khó khăn.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn trở lại cuộc sống lành mạnh sau một cuối tuần thư thái, được tổng hợp từ bài viết của phương tiện thông tin sức khỏe Mỹ 'Eat This, Not That'.

 

Dự trữ bữa ăn và đồ ăn nhẹ = Khi đói, việc quyết định ăn gì không dễ dàng, và có thể dễ dàng chọn những món ăn đơn giản không tốt cho sức khỏe nhưng dễ ăn.

Nếu chuẩn bị sẵn một vài bữa ăn để đối phó với những lúc như thế này, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng về việc phải suy nghĩ xem sẽ ăn gì và có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

 

Để chuẩn bị cho những lúc đói, có thể dễ dàng làm được

Chuẩn bị sẵn những bữa ăn nhẹ cân đối cũng là điều tốt.

Chỉ cần chuẩn bị trước bằng cách gọt và cắt trái cây hoặc bỏ trái cây vào sữa chua rồi đựng trong hộp, nếu bạn chú ý một chút, bạn có thể vượt qua cám dỗ muốn ăn nhanh các món ăn vặt như thực phẩm đông lạnh khi đói.

 

Uống đủ nước và ăn nhiều chất xơ hơn

Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước trước khi tìm cà phê. Điều này giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể đã mất đi trong suốt đêm. Cũng đừng quên mang theo bình nước khi ra ngoài. Giữ nước gần bên có thể giảm khả năng chọn các loại đồ uống có ga hoặc ít lành mạnh hơn cho cơ thể.

 

 

Nếu bạn đã ăn nhiều thức ăn béo trong cuối tuần, việc chú ý đặc biệt đến việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là một cách tốt.

Làm như vậy sẽ giúp phục hồi chức năng tiêu hóa bình thường và duy trì cảm giác no.

 

Di chuyển nhiều hơn và ngủ ngon hơn = ra ngoài phơi nắng, hít thở không khí trong lành và đi bộ cũng rất tốt. Trong khi đi bộ, hãy xua tan căng thẳng đã tích tụ trong cuối tuần và thư giãn.

 

Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng.

Giấc ngủ chất lượng cao không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ ngăn ngừa thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe. Nếu không ngủ đủ giấc, các tín hiệu tự nhiên của cơ thể khi đói có thể bị rối loạn, khiến việc duy trì một chế độ ăn cân đối trở nên khó khăn.

 

Hãy đối xử tốt với chính mình = Cuối cùng là hãy rộng lượng với bản thân. Thay vì tự trách mình vì đã ăn quá nhiều vào cuối tuần hoặc ăn những món có nhiều calo, thì tập trung vào việc tạo ra những thay đổi tích cực trong tương lai sẽ khôn ngoan hơn. Hãy an ủi bản thân và tập trung trở lại vào mục tiêu của mình.