Cara mengembalikan makanan yang banyak dikonsumsi selama akhir pekan

Saya makan terlalu banyak akhir pekan ini... Jika pola makan terganggu, bagaimana cara memperbaikinya kembali

 

Persiapkan makanan sebelumnya. Tingkatkan asupan serat. Cara mengembalikan kebiasaan makan yang rusak selama akhir pekan

Jika Anda beristirahat dengan nyaman di akhir pekan, kebiasaan makan sehat yang biasanya Anda jaga bisa terganggu.

Jika Anda memiliki janji atau pertemuan, lebih sulit untuk memperhatikan jenis dan jumlah makanan. Setelah menghabiskan akhir pekan seperti ini, mungkin Anda merasa bersalah, tetapi jika Anda sedikit memperhatikan, kembali ke kebiasaan sehat semula tidaklah terlalu sulit.

Setelah menjalani akhir pekan yang santai, berikut beberapa tips yang membantu kembali ke gaya hidup sehat yang dirangkum dari media informasi kesehatan Amerika 'Eat This, Not That'.

 

Mempersiapkan makanan dan camilan sebelumnya = Ketika lapar, sulit untuk segera memutuskan apa yang akan dimakan, dan mungkin saja tergoda untuk memilih makanan yang mudah dan tidak selalu sehat.

Dengan merencanakan dan menyiapkan beberapa kali makan sebelumnya untuk situasi seperti ini, Anda dapat mengurangi stres dalam memikirkan apa yang akan dimakan dan menjalani pola makan yang sehat.

 

Untuk saat-saat lapar, mudah dibuat dan...

Menyiapkan camilan yang seimbang juga merupakan ide yang baik.

Jika Anda memotong dan menyiapkan buah sebelumnya atau memasukkan buah ke dalam yogurt dan menyimpannya dalam wadah, hanya dengan sedikit perhatian, Anda dapat mengatasi godaan untuk memilih makanan cepat saji seperti makanan beku saat ingin ngemil.

 

Minumlah cukup air dan konsumsi lebih banyak serat

Segera setelah bangun di pagi hari, minumlah segelas air sebelum mencari kopi. Ini membantu mengisi kembali cairan tubuh yang berkurang selama semalam. Jangan lupa juga membawa botol air saat keluar rumah. Dengan menempatkan air di dekatmu, kamu dapat mengurangi kemungkinan memilih minuman yang kurang sehat seperti minuman bersoda.

 

 

Jika Anda mengonsumsi banyak makanan berlemak selama akhir pekan, mengonsumsi makanan yang kaya serat secara khusus juga merupakan cara yang baik.

Dengan melakukan demikian, membantu mengembalikan fungsi pencernaan ke kondisi normal dan mempertahankan rasa kenyang.

 

Bergerak sedikit lebih banyak dan tidur nyenyak = keluar rumah untuk mendapatkan sinar matahari dan menghirup udara segar serta berjalan kaki juga baik. Saat berjalan, lepaskan stres yang didapat selama akhir pekan dan rileks.

 

Mendapatkan tidur yang cukup juga penting.

Tidur yang berkualitas tidak hanya meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, tetapi juga membantu mencegah kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika sulit tidur, sinyal alami tubuh saat merasa lapar bisa menjadi kacau, sehingga sulit untuk menjalani pola makan yang seimbang.

 

Berbuat baik pada diri sendiri = akhirnya menjadi lebih lembut terhadap diri sendiri. Daripada menyalahkan diri sendiri karena makan berlebihan di akhir pekan atau mengonsumsi makanan tinggi kalori, lebih bijaksana untuk fokus pada perubahan positif di masa depan. Menghibur diri sendiri dan kembali fokus pada tujuan.