Comment éliminer les aliments consommés en grande quantité pendant le week-end

J'ai trop mangé ce week-end... Si votre régime a été gâché, comment le remettre sur la bonne voie

 

Préparer les repas à l'avance. Augmenter la consommation de fibres. Comment revenir à une alimentation saine après un week-end où les habitudes alimentaires ont été perturbées.

Si vous vous reposez confortablement pendant le week-end, vos habitudes alimentaires saines que vous mainteniez habituellement peuvent être compromises.

Il est encore plus difficile de faire attention au type et à la quantité de nourriture lorsqu'on a un rendez-vous ou une réunion. Après avoir passé le week-end ainsi, on peut ressentir de la culpabilité, mais en y prêtant un peu d'attention, il n'est pas si difficile de revenir à ses habitudes saines d'origine.

Voici quelques conseils présentés par le média américain d'information sur la santé « Eat This, Not That » pour revenir à une vie saine après un week-end détendu.

 

Préparer à l'avance les repas et les collations = Lorsqu'on a faim, il n'est pas toujours facile de décider rapidement ce que l'on va manger, et on peut être tenté de choisir des aliments simples à consommer, même s'ils ne sont pas très sains.

En prévision de telles situations, planifier et préparer à l'avance quelques repas permet de réduire le stress lié à la réflexion sur ce que l'on va manger et d'assurer une alimentation saine.

 

Facile à préparer pour faire face aux petites faims

Il est également bon de préparer des collations équilibrées.

En préparant à l'avance des fruits coupés ou en mettant des fruits dans du yaourt et en les conservant dans un récipient, il suffit d'un peu d'attention pour résister à la tentation de saisir rapidement des aliments congelés ou autres snacks lorsque l'envie de grignoter se fait sentir.

 

Buvez suffisamment d'eau et consommez plus de fibres =

Dès que vous vous levez le matin, buvez d'abord un verre d'eau avant de chercher votre café. Cela permet de réhydrater votre corps, qui a été déshydraté pendant la nuit. N'oubliez pas non plus d'emporter une bouteille d'eau lorsque vous sortez. Avoir de l'eau à portée de main peut réduire la tentation de choisir des boissons moins saines comme les sodas.

 

 

Si vous avez beaucoup mangé de nourriture grasse pendant le week-end, il est également conseillé de privilégier les aliments riches en fibres.

Cela aide à ramener la fonction digestive à la normale et à maintenir la sensation de satiété.

 

Bouger un peu plus et bien dormir = sortir, s'exposer au soleil, respirer de l'air frais et marcher est également bénéfique. En marchant, évacuer le stress accumulé pendant le week-end et se détendre.

 

Il est également important de dormir suffisamment.

Un sommeil de qualité améliore l'humeur, réduit le stress et aide à prévenir l'adoption de mauvaises habitudes alimentaires nuisibles à la santé. Si vous ne dormez pas bien, les signaux naturels de votre corps indiquant la faim peuvent devenir confus, rendant difficile de maintenir une alimentation équilibrée.

 

Être gentil avec soi-même = finalement, il s'agit d'être indulgent envers soi-même. Plutôt que de se reprocher d'avoir trop mangé ou consommé des aliments riches en calories pendant le week-end, il est plus sage de se concentrer sur la création de changements positifs à l'avenir. Se réconforter soi-même et se recentrer sur ses objectifs.