Reducción de aproximadamente 7 kg ✍ y constancia 🤩 ¡Un plato de verduras al día! Caminata de 10,000 pasos y Cash Home Training [Mi propio consejo para adelgazar]

¿Cuál es mi propio consejo para la dieta?

Creo que es la constancia.

Desde cierto punto de vista, puede resultar un poco aburrido.

Seguir la dieta y la rutina diaria con paciencia

 

Registro de la dieta diaria y la rutina de caminatas en casa.

¡Ver los objetivos que he establecido y sentirme motivado!

 

¿Puedes proporcionar más detalles?

 

Siempre come un plato de verduras al día~

No comer refrigerios después de la cena.

✔Mantener ayuno durante 12 horas después de la cena y luego desayunar

 

El ejercicio incluye entrenamiento aeróbico y

Estoy haciendo entrenamiento de fuerza al mismo tiempo~

Antes me concentraba en el ejercicio aeróbico, pero,

 

Ahora que he alcanzado el peso objetivo

Recientemente, he cambiado mi plan a 4 días enfocados en ejercicio aeróbico y 3 días en entrenamiento de fuerza.

✔Realiza diferentes movimientos de Cash Home Training siguiendo las instrucciones

Estirarse y hacer ejercicio en casa con alegría

Realizar análisis de composición corporal periódicamente

 

Pérdida de 5 kg mediante cambios en los hábitos alimenticios y de estilo de vida

 

La pérdida de peso de 55 kg hace dos años a 50 kg hace un año.

Fue posible solo con cambios en los hábitos alimenticios y de vida.

Cuando fluctúa entre 55 kg, la grasa corporal está por encima del estándar.

Casi no hice entrenamiento de fuerza.

Creo que hacía ejercicio caminando unas 2 a 3 veces por semana.

También me gustaban los tipos de pollo frito y las verduras fritas.

También solía comer tonkatsu o carne, así como pizza y hamburguesas con frecuencia.

Me gustaba el arroz blanco, el pan, los pasteles y las cosas dulces y sabrosas.

 

El cambio en los hábitos alimenticios

Comer un plato de verduras al día

Mezclar arroz integral cocido

Solo como ocasionalmente este tipo de cosas como tonkatsu, pizza y pollo frito...

Casi no comer comida nocturna, no beber bebidas carbonatadas

Comer ocasionalmente productos de panadería o pasta

Más de 5 días a la semana, principalmente ejercicio aeróbico~

Comer un plato de verduras al día puede reducir la ingesta de carbohidratos y mantener adecuadamente la ingesta calórica.

Es mejor hacer una dieta sin comer que hacerla de otra manera

Come verduras con moderación

Una dieta que combina ejercicio

Creo que me quedó bien.

 

Con estos esfuerzos básicos, perdí hasta 50 kg. Sentí que mi cuerpo se volvió más ligero, también menos cansancio y en general mejoré mi condición física.

Como mi cuerpo mejoró, continué con mis buenos hábitos alimenticios tal como estaban.

 

El peso que bajó hasta 50 kg se mantuvo igual durante varios meses~

Creo que se necesita esta constancia para una dieta sin efecto rebote.

Incluso después de alcanzar el peso objetivo, continué manteniendo mis hábitos alimenticios y de ejercicio.

 

Ayuno de 12 horas desde la cena hasta el desayuno

 

Últimamente, el ayuno intermitente está recibiendo mucha atención~

No tengo confianza en el ayuno.

Estoy tratando de mantener un ayuno de al menos 12 horas desde la cena hasta el desayuno.

Después de la cena, sin comer refrigerios nocturnos,

Si prestas un poco de atención por la mañana

Es completamente posible.

Si mantienes ayuno durante al menos 12 horas al día

Se dice que ayuda a eliminar la grasa o los residuos que se encuentran en la sangre y en cada órgano.

Voy a intentar hacer un ayuno de 16 horas la próxima vez jaja

 

Reducción de peso hasta 48.2 kg con una gestión más exhaustiva

 

En los últimos meses, he perdido aproximadamente de 50 kg a 48.2 kg.

Ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza combinado

Fue posible con una planificación de dieta más exhaustiva.

Ahora ya no voy a reducir más mi peso.

Voy a centrarme en fortalecer mi fuerza.

 

Ahora lo que se necesita es un examen de composición corporal

El objetivo es mantener el peso actual.

Ahora me hago análisis de composición corporal de forma periódica.

 

Al realizar un análisis de InBody, se pueden obtener datos como análisis de composición corporal, masa muscular esquelética, análisis de grasa, análisis de obesidad y análisis de músculos por áreas, y parece que también hay lugares donde se puede realizar la prueba de forma gratuita en centros de salud o alcaldías (varía según la región).

 

Plan de dieta

Mantener un peso de aproximadamente 48 kg

Mantener la grasa corporal en niveles estándar

✔Desarrollar fuerza general

Centrarse en fortalecer los músculos de los muslos y los brazos

 

Los músculos no se desarrollan fácilmente, ¿verdad?

Parece que no se me desarrollan los músculos aunque haga entrenamiento de fuerza durante unos meses, jaja.

Creo que la constancia es realmente necesaria.

El entrenamiento de fuerza no es bueno si se realiza un solo movimiento durante demasiado tiempo, así que repite el mismo movimiento pero controla el número de repeticiones.

Repito hasta alcanzar el límite en el que siento que ya no puedo más.

El ejercicio aeróbico se concentra en 4 días

Voy a concentrarme en el entrenamiento de fuerza durante tres días.

 

Un tazón de verduras al día

 

 

Coloca en un recipiente grande las verduras que vas a comer en el día por la mañana.

También hay verduras cocidas, pero la proporción de verduras crudas es alta.

Intento componerlo con una variedad de colores si es posible

Se seleccionan verduras de temporada según la disponibilidad en ese momento.

 

Las verduras se comen divididas antes del desayuno y la cena.

Las verduras deben masticarse durante mucho tiempo y también en cantidades grandes.

Al comer un poco, el estómago se llena en cierta medida.

En ese momento, también se consumen proteínas como huevos o pechuga de pollo.

No puedo comer mucho carbohidrato porque mi estómago está bastante lleno de verduras y proteínas.

Cuando comes, te llenas y comes aproximadamente medio plato.

 

Registrar la dieta diaria

 

Registro mi peso y mi dieta todos los días~

Solo con registrar ya ayuda en el manejo de la dieta.

 

 

Desayuna de manera sencilla pero nutritiva

Por la mañana, después de tomar un vaso de agua y una cápsula de probióticos,

El desayuno se prepara con ingredientes previamente preparados, es simple pero nutritivo.

El orden de comer es: primero las verduras y proteínas del día, luego el resto. Esto ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre y es una forma de reducir la ingesta de carbohidratos.

 

Puedes comer libremente en el almuerzo.

Solo como medio tazón de arroz y suelo comer muchas verduras y acompañamientos. Después del almuerzo, siempre doy un paseo ligero de 20 a 30 minutos.

Camino por las escaleras o hago ejercicios de fuerza cuando hace demasiado calor o llueve mucho.

 

[cena]

La cena consiste en lo que quedó de un plato de verduras del día, seguido de una porción de arroz integral y arroz negro, y algunos acompañamientos después de comer proteínas.

A veces solo comemos acompañamientos sin arroz, por lo que los acompañamientos suelen estar sazonados de manera ligera.

Algunas, como el kkakdugi o el kimchi, se sazonan de manera regular.

 

 

Caminar 10,000 pasos

Planeo caminar aproximadamente 10,000 pasos de 4 a 5 días a la semana.

Estoy alternando entre caminar rápidamente, hasta sentir que me falta un poco de aliento, y caminar lentamente.

Se dice que caminar un poco más rápido es la forma correcta de hacer ejercicio aeróbico.

 

 

Entrenamiento en casa con efectivo y entrenamiento de fuerza

 

CashHomeT realiza ejercicios todos los días y aproximadamente 3 a 4 días a la semana se enfoca en el entrenamiento de fuerza utilizando bandas de látex.

Al hacer entrenamiento en casa, solo repito movimientos cómodos y familiares, pero siguiendo el entrenamiento en casa de Cache, mi patrón ha cambiado mucho.

Por la mañana, siguiendo los estiramientos para comenzar el día

Aliviar los músculos tensos durante toda la noche,

Cada vez que tengas tiempo, sigue diferentes entrenamientos en casa.

Puedo estimular diversos músculos y parece que la circulación sanguínea también mejora con diferentes estiramientos.

Especialmente sigo varias veces el entrenamiento en casa para brazos y muslos, es bueno para estimular la fuerza y estirar los muslos y los brazos.

 

Se dice que los músculos se fortalecen durante el proceso de recuperación después de sufrir daños leves a través del ejercicio.

Por eso, hago ejercicios de fuerza de intensidad moderada aproximadamente cada dos días.