减重约7公斤的记录✍与坚持🤩每天一碗蔬菜！步行一万步与现金家庭运动[我的减肥秘诀]

我的独家减肥秘诀是什么？

我觉得是坚持不懈。

从某种角度来看，可能会有点无聊

耐心坚持饮食和日常生活

 

记录每日饮食和步行锻炼的家庭训练内容

✔看到我设定的目标而受到激励！

 

具体内容是

 

每天一定要吃一碗蔬菜~

晚餐后不要吃宵夜。

✔在晚餐后保持12小时的空腹状态，然后吃早餐

 

👣运动包括有氧运动和

我正在进行力量训练~

以前我专注于有氧运动，但，

 

现在已经达到目标体重了

✔最近我将计划改为集中进行4天有氧运动和3天力量训练。

✔现金家庭运动，跟着各种动作一起做

愉快地做伸展运动和家庭锻炼

定期进行身体成分分析

 

通过改变饮食习惯和生活习惯减重5公斤

 

两年前从55公斤减到一年前的50公斤。

仅仅通过改变饮食习惯和生活习惯就可以实现。

体重在55公斤左右波动时，体脂超过标准以上~

几乎没有进行力量训练，

我大概每周走路锻炼2到3次。

我也喜欢炸鸡块和炸蔬菜之类的。

我也经常吃炸猪排或肉类、披萨、汉堡。

我喜欢白米饭、面包、年糕，甜甜的、好吃的东西。

 

改变饮食习惯

每天吃一碗蔬菜

混合吃糙米饭

炸猪排、比萨、炸鸡类……这种东西只偶尔吃一次

几乎不吃宵夜，不喝碳酸饮料

偶尔吃面包或面条等。

每周进行5天以上以有氧运动为主~

每天吃一碗蔬菜可以减少碳水化合物的摄入量，从而适当控制摄入的热量。

比起不吃东西的减肥

适量食用包括蔬菜在内的食物

结合运动的减肥方法

我觉得这挺适合我的。

 

通过这些基本的努力，我成功减重到50公斤。感觉身体变得轻盈了，也不那么疲惫了，整体状态也变得更好了。

身体变好了，我就继续保持良好的饮食习惯。

 

体重减到50公斤后，保持了几个月不变~

为了不反弹的减肥，似乎需要这样的坚持。

即使达到了目标体重后，我仍然坚持保持良好的饮食习惯和运动习惯~

 

从晚餐到早餐之间的12小时禁食

 

最近间歇性禁食备受关注~

我对禁食没有信心。

我打算在晚餐后至少保持12小时的空腹直到早餐。

晚饭后不吃宵夜，

早上稍微注意一下就可以了

完全可以。

如果每天至少保持12小时的空腹时间

据说有助于排出血液和各个器官中的脂肪或杂质等。

我打算下次尝试16小时的禁食，哈哈

 

通过更彻底的管理，减重至48.2公斤

 

最近几个月我减重到大约48.2公斤，从50公斤减了不少。

有氧运动 + 力量训练结合

通过更严格的饮食安排变得可能了。

现在不再减少体重了

我打算专注于增强力量。

 

现在需要的是体成分检测

体重的目标是保持目前的状态，因此，

现在我定期进行身体成分分析检查。

 

进行身体成分检测时，可以获得身体成分分析、骨骼肌、脂肪分析、肥胖分析、各部位肌肉分析等资料，似乎在保健所或区厅等地也有免费检测的地方（因地区而异）。

 

减肥计划

保持大约48公斤的体重

✔保持体脂在标准范围内

✔全面增强肌肉力量

专注于增强大腿和手臂的肌肉力量

 

肌肉不容易长出来吧

几个月的力量训练似乎没有长肌肉呢，哈哈

坚持不懈确实是必要的

力量训练不要做太久同一个动作，要重复相同的动作，但要注意重复次数。

我会反复尝试，直到达到无法再坚持的极限。

有氧运动集中进行四天

我打算集中进行三天的力量训练。

 

一天一碗蔬菜

 

 

每天早上将要吃的蔬菜放在一个大碗里。

熟蔬菜也有，但生蔬菜的比例较高。

我会尽量用各种不同的颜色来搭配。

根据当季蔬菜，随时变化地盛放。

 

蔬菜在早餐和晚餐前分开食用。

蔬菜需要长时间咀嚼，而且量也很多

吃了一会儿之后，肚子会觉得饱了。

这时候也会同时食用鸡蛋或鸡胸肉等蛋白质。

由于蔬菜和蛋白质可以一定程度上填饱肚子，所以我不能吃很多碳水化合物。

吃着吃着就会觉得饱，大概吃半碗左右。

 

每天记录饮食计划

 

我每天都在记录体重和饮食计划~

仅仅记录也有助于饮食管理。

 

 

早餐营养充足但简单快捷

早上喝一杯水后，吃一片益生菌，之后，

早餐用提前准备的食材简单但营养丰富地吃。

用餐顺序是先吃一天的蔬菜和蛋白质，然后再吃其他的。这不仅可以防止血糖峰值，还能减少碳水化合物的摄入。

 

午餐可以随意吃

我只吃半碗饭，喜欢多吃蔬菜和配菜。午饭后，我一定会轻松地散步20到30分钟。

如果太热或下大雨，我会走楼梯或进行力量训练

 

晚餐

晚餐是吃一天剩下的一碗蔬菜、摄入的蛋白质，以及半碗黑米糙米饭和配菜。

有些人只吃配菜不吃饭，所以我偏向于把配菜调得清淡一些。

其中一些如泡菜或泡菜等会进行普通腌制。

 

 

[步行一万步]

我打算每周走四到五天一万步。

我在快走和慢走之间交替进行，快走的速度大约让人有点喘不过气来。

据说要快走才能有效进行有氧运动。

 

 

[现金家庭运动与力量训练]

 

Cash Home T is doing it every day, focusing on strength training using latex bands about 3 to 4 days a week.

在进行家庭锻炼时，总是重复那些舒适且熟悉的动作，但随着跟着缓存家庭锻炼模仿，动作模式发生了很大变化。

早上跟着做开启一天的伸展运动

缓解整夜僵硬的肌肉，

每当有时间时，跟着不同的家庭锻炼一起做。

可以刺激多种肌肉，通过各种拉伸也能促进血液循环。

我特别多次进行手臂和大腿的家庭锻炼，这对大腿和手臂的肌肉刺激和拉伸非常有益。

 

肌肉通过运动后发生微小损伤，然后在恢复过程中变得更加强壮。

因此，我每隔两天进行一次较高强度的力量训练。