Perte d'environ 7 kg : enregistrement✍ et persévérance🤩 un bol de légumes par jour ! Marche de 10 000 pas et entraînement à domicile avec CashHome [Mes astuces personnelles pour maigrir]

Quel est mon propre secret pour perdre du poids ?

Je pense que c'est la constance.

On peut parfois le trouver un peu ennuyeux.

Faire preuve de patience dans la gestion de son régime alimentaire et de sa vie quotidienne

 

✔Enregistrer le menu de la journée et le contenu de l'entraînement à domicile avec marche

Se motiver en voyant les objectifs que j'ai fixés !

 

Contenu précis

 

Il faut absolument manger un bol de légumes par jour~

Ne pas manger de collation après le dîner.

✔Prendre le petit-déjeuner après avoir jeûné pendant 12 heures après le dîner

 

L'exercice comprend l'exercice aérobie et

Je fais de la musculation en même temps~

Auparavant, je me concentrais sur l'exercice cardiovasculaire, mais,

 

Maintenant que vous avez atteint votre poids cible

✔Récemment, j'ai modifié mon programme en me concentrant sur 4 jours d'exercices cardiovasculaires et 3 jours d'entraînement en force.

✔Suivez diverses mouvements de Cash Home Training

Faire des étirements et du sport à la maison avec plaisir

✔Effectuer régulièrement un bilan corporel

 

Perte de 5 kg grâce à des changements dans les habitudes alimentaires et de vie

 

La perte de poids de 55 kg il y a deux ans à 50 kg il y a un an.

Il était possible simplement en modifiant les habitudes alimentaires et de vie.

Lorsque le poids fluctue autour de 55 kg, le pourcentage de graisse corporelle est supérieur à la norme.

Je n'ai presque pas fait d'exercices de musculation.

Je pense que je faisais de la marche environ 2 à 3 fois par semaine.

J'aimais aussi les types de poulet frit ou de légumes frits.

J'ai aussi souvent mangé du tonkatsu ou de la viande, ainsi que de la pizza et des hamburgers.

J'aime le riz blanc, le pain, le tteok, tout ce qui est sucré et délicieux.

 

Changement de mode de vie alimentaire

Manger un bol de légumes par jour

Manger du riz complet mélangé,

Je ne mange ces types de plats comme le porc pané, la pizza ou le poulet frit que très rarement.

Éviter de manger des collations tard dans la nuit, éviter de boire des boissons gazeuses

Manger occasionnellement du pain ou des pâtes

Plus de 5 jours par semaine axés sur l'exercice cardiovasculaire~

En mangeant un bol de légumes par jour, vous pouvez réduire votre consommation de glucides et maintenir un apport calorique approprié.

Plutôt que de faire un régime sans manger

Mangez une quantité modérée de légumes.

Un régime combinant exercice et perte de poids

Je pense que cela m'a convenu.

 

J'ai perdu jusqu'à 50 kg grâce à ces efforts de base. Je me suis senti plus léger, moins fatigué, et j'ai constaté une amélioration générale de ma condition.

Puisque mon corps s'est amélioré, j'ai continué à suivre de bonnes habitudes alimentaires.

 

Le poids qui a diminué jusqu'à 50 kg est maintenu tel quel pendant plusieurs mois~

Il semble qu'une telle constance soit nécessaire pour un régime sans effet yo-yo.

Même après avoir atteint le poids cible, j'ai continué à maintenir mes habitudes alimentaires et d'exercice.

 

Jeûne de 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner

 

Ces jours-ci, le jeûne intermittent attire beaucoup d'attention~

Je ne suis pas sûr de pouvoir jeûner.

Je m'efforce de maintenir un jeûne d'au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Après le dîner, sans manger de collation nocturne.

Il suffit de faire un peu attention le matin

C'est tout à fait possible.

Si vous maintenez un jeûne d'au moins 12 heures par jour

Il semble que la graisse ou les résidus présents dans le sang et dans chaque organe aident à leur élimination.

Je vais essayer de jeûner pendant 16 heures la prochaine fois haha

 

Réduction jusqu'à 48,2 kg grâce à une gestion plus rigoureuse

 

J'ai perdu environ 50 kg à 48,2 kg au cours des derniers mois.

Exercice cardiovasculaire + entraînement en force combinés

Il était possible avec une composition de régime plus rigoureuse.

Désormais, je ne vais plus réduire mon poids.

Je vais me concentrer sur le renforcement de ma force.

 

Ce dont vous avez maintenant besoin, c'est d'un examen InBody

L'objectif est de maintenir le poids actuel.

Je fais maintenant régulièrement des analyses d'impédance corporelle.

 

Lors d'une analyse InBody, vous pouvez obtenir des données telles que l'analyse de la composition corporelle, la masse musculaire squelettique, l'analyse de la graisse, l'analyse de l'obésité, et l'analyse musculaire par région, et il semble qu'il y ait aussi des endroits comme les centres de santé ou les bureaux d'arrondissement où des tests gratuits sont possibles (variable selon la région).

 

Plan de régime

Maintenir un poids d'environ 48 kg

Maintenir la graisse corporelle à un niveau standard

✔Développer la force globale

✔Se concentrer sur le renforcement de la force des cuisses et des bras

 

Les muscles ne se développent pas facilement, n'est-ce pas ?

Je ne pense pas que mes muscles se développent après plusieurs mois d'entraînement en musculation haha

Il semble que la constance soit vraiment nécessaire.

Il ne faut pas faire un seul mouvement de musculation pendant trop longtemps, il vaut mieux répéter le même mouvement tout en vérifiant le nombre de répétitions.

Je répète jusqu'à la limite où je pense ne plus pouvoir continuer.

L'exercice cardiovasculaire se concentre sur 4 jours.

Je vais me concentrer sur l'entraînement en force pendant trois jours.

 

Un bol de légumes par jour

 

 

Je mets dans un grand bol les légumes que je vais manger dans la journée le matin.

Il y a aussi des légumes cuits, mais la proportion de légumes crus est élevée.

Je tente de composer avec différentes couleurs autant que possible.

Je remplis en fonction des légumes de saison, en changeant selon la disponibilité.

 

Les légumes sont partagés avant le petit-déjeuner et le dîner.

Il faut mâcher longtemps les légumes et en manger en grande quantité.

En mangeant un peu, on se sent suffisamment rassasié.

À ce moment-là, on consomme également des protéines telles que des œufs ou du blanc de poulet.

Je ne peux pas manger beaucoup de glucides parce que mon estomac est déjà rempli de légumes et de protéines.

Lorsque je mange, je me sens rassasié et je ne mange qu'environ la moitié d'une portion.

 

Enregistrer le menu quotidien

 

Je note mon poids et mon régime alimentaire tous les jours~

Le simple fait de tenir un registre contribue à la gestion du régime alimentaire.

 

 

Prenez un petit-déjeuner nutritif mais simple

Le matin, après avoir bu un verre d'eau, je prends une capsule de probiotiques.

Le petit-déjeuner est simple mais nutritif, préparé à partir d'ingrédients préalablement préparés.

L'ordre de manger est de consommer d'abord les légumes et les protéines, puis le reste. Cela permet également de prévenir les pics de glycémie et de réduire la consommation de glucides.

 

Vous pouvez manger librement pour le déjeuner.

Je ne mange qu'une demi-assiette de riz et je préfère manger beaucoup de légumes et de plats d'accompagnement. Après le déjeuner, je marche toujours légèrement pendant 20 à 30 minutes.

Lorsque il fait trop chaud ou qu'il pleut beaucoup, je marche dans les escaliers ou je fais des exercices de renforcement musculaire.

 

[Dîner]

Pour le dîner, je mange ce qui reste d'une assiette de légumes de la journée, puis je consomme une demi-portion de riz complet et de riz noir après avoir mangé des protéines, ainsi que des accompagnements.

Il y a aussi des personnes qui mangent seulement des accompagnements sans riz, donc je tends à assaisonner les accompagnements de manière peu salée.

Parmi eux, certains comme le kkakdugi ou le kimchi sont fermentés de manière classique.

 

 

Marche de 10 000 pas

Je prévois de marcher environ 10 000 pas 4 à 5 jours par semaine.

Je alterne entre marcher rapidement, à un rythme où je suis légèrement essoufflé, et marcher lentement.

Il faut marcher un peu plus vite pour que l'exercice cardiovasculaire soit efficace.

 

 

[Entraînement à domicile avec cache et exercices de musculation]

 

Cash Home Training fait tous les jours, en utilisant un bandeau en latex environ 3 à 4 jours par semaine pour se concentrer sur l'entraînement en force.

En faisant du home training, je répète souvent des mouvements confortables et familiers, mais en suivant le cache home training, mes schémas ont beaucoup changé.

Le matin, en suivant des étirements pour commencer la journée

Détendre les muscles tendus toute la nuit,

Lorsque vous avez du temps, essayez différents entraînements à domicile.

Il semble que cela stimule divers muscles et favorise une bonne circulation sanguine grâce à différentes étirements.

Je fais particulièrement plusieurs fois des entraînements à domicile pour les bras et les cuisses, c'est bon pour stimuler la force musculaire et étirer les cuisses et les bras.

 

Les muscles deviennent plus forts après avoir subi de petites blessures lors de l'exercice, puis se rétablissent.

Donc, je fais un entraînement de force un peu intensif tous les deux jours.