¡Las abdominales... en lugar de ser buenas para reducir la grasa del vientre... pueden dañar los músculos alrededor de la columna vertebral y la columna vertebral misma!
Los niños también suelen hacer abdominales en taekwondo...
Recuerdo que hacer abdominales también era un requisito obligatorio en la prueba de aptitud física cuando asistía a la escuela;;;
Realmente, los ejercicios que solía pensar que eran buenos en el pasado pueden tener más desventajas que ventajas.
¡También tengo que volver a buscar formas de ejercicio que sean apropiadas para mi edad y que se adapten a mí!
En fin... el entrenamiento de fuerza es imprescindible... Tomo notas sobre media crunch y prueba de burpees.
Inclusión de abdominales en la prueba de condición física del ejército estadounidense
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
Las abdominales son un ejercicio fácil para cualquier persona, independientemente de su edad o género, ya que fortalecen los músculos abdominales. Sin embargo, este ejercicio puede dañar la columna vertebral y los músculos alrededor de ella, por lo que se debe tener cuidado.
El fisioterapeuta de rehabilitación de Southampton, en Estados Unidos, Bob Fisher, explicó que "las personas con músculos centrales débiles, que constituyen el núcleo del cuerpo, al hacer abdominales con frecuencia, pueden poner tensión en la columna vertebral y causar dolor lumbar", y añadió que "si la cantidad de músculos que levantan la parte superior del cuerpo no es suficiente, el peso de la parte superior recae en la espalda".
Las personas que no tienen suficientes músculos para soportar el peso de la parte superior del cuerpo al hacer abdominales pueden ejercer presión sobre los huesos de la columna vertebral. En ese momento, los discos intervertebrales (discos) ubicados entre las vértebras pueden presionar los nervios y causar dolor.
Si los síntomas empeoran, puede desarrollarse una hernia de disco lumbar debido a que el disco se sale del hueso de la columna vertebral, por lo que se debe tener cuidado. Por esta razón, las autoridades militares estadounidenses excluyeron la prueba de fuerza principal en las pruebas de aptitud física de los soldados, que era la flexión de tronco (sit-up).
Entonces, ¿cómo se deben hacer ejercicios para reducir la grasa abdominal o fortalecer los abdominales sin dañar la columna vertebral?
Las medias abdominales son similares a las abdominales tradicionales, pero la diferencia es que la espalda no se levanta mucho del suelo. Bob Fisher dijo: "Las abdominales tradicionales levantan el torso casi a 90 grados, pero en las medias abdominales solo es necesario mantener un ángulo de aproximadamente 20 grados", y aconsejó: "Cuando hagas medias abdominales, estar a unos 5 a 6 pulgadas (12 a 15 cm) del suelo es la postura correcta".
El test de burpees=El test de burpees es un ejercicio para mejorar la agilidad, que consiste en repetir la postura de hacer flexiones apoyando las manos en el suelo desde una posición de pie. Al principio, se está de pie, luego se coloca en posición de flexión apoyando las manos en el suelo, y después se vuelve a la posición inicial de pie.
Se sabe que en un corto período de tiempo se puede quemar muchas calorías, por lo que este ejercicio es efectivo especialmente para las personas que desean perder peso. Sin embargo, si ha tenido dolor lumbar en el pasado o siente dolor en la espalda en este momento, es recomendable evitar el ejercicio de prueba de burpees.
Los expertos dicen que "la prueba de burpees es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que utiliza todos los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, pero hay que tener cuidado porque puede causar rigidez en los ligamentos o músculos alrededor de la cintura". Además, recomiendan que "si quieres quemar calorías, es mejor caminar o correr".
Se trata de repetir ejercicios intensos que hacen que la frecuencia cardíaca aumente rápidamente y ejercicios aeróbicos menos intensos, aproximadamente a la mitad de la intensidad. Se realiza un ejercicio intenso de 20 segundos seguido de 10 segundos de caminata, repitiendo esto durante 4 minutos. Generalmente, se puede hacer ejercicio HITT en una cinta de correr u otros equipos.
Los expertos dijeron: "Hay estudios que muestran que incluso si detienes el ejercicio por un momento, tu cuerpo piensa que sigue en movimiento y quema calorías", y añadieron: "Este ejercicio es bueno porque no pone carga en la cintura y permite quemar la máxima cantidad de calorías".
