Sit-up... Bukannya baik untuk mengurangi lemak perut.. malah bisa merusak tulang belakang dan otot di sekitar tulang belakang!!!
Anak-anak juga sering melakukan sit-up di taekwondo...
Saya ingat saat saya sekolah dulu, sit-up juga merupakan salah satu item wajib dalam tes kebugaran;;;
Olahraga yang dulu dianggap baik mungkin ternyata memiliki lebih banyak kerugian daripada manfaatnya..
Saya harus mencari kembali cara berolahraga yang sesuai dengan usia dan cocok untuk saya!!
Bagaimanapun... latihan kekuatan sangat penting... saya mencatat setengah crunch dan tes burpee.
Tentara AS juga dikecualikan dari tes kebugaran sit-up
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
Sit-up = latihan ini mudah dilakukan oleh siapa saja, pria maupun wanita, karena memiliki efek memperkuat otot perut. Namun, latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati karena dapat merusak tulang belakang dan otot di sekitarnya.
Bob Fisher, seorang manajer rehabilitasi di Southampton, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa "orang yang memiliki otot inti yang lemah, yang membentuk tubuh bagian tengah, jika sering melakukan sit-up, dapat memberi beban pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung." Dia menambahkan, "Jika jumlah otot yang digunakan untuk mengangkat tubuh bagian atas tidak cukup, berat tubuh bagian atas akan tertumpu pada pinggang."
Orang yang tidak memiliki cukup otot yang mampu menahan berat tubuh bagian atas saat melakukan sit-up dapat memberi tekanan pada tulang belakang. Pada saat ini, cakram intervertebralis (diskus) yang terletak di antara tulang belakang dapat menekan saraf dan menyebabkan nyeri.
Jika gejala memburuk, cakram tulang belakang dapat menonjol dari tulang belakang dan menyebabkan hernia diskus di punggung, sehingga harus berhati-hati. Karena hal ini, otoritas militer AS mengecualikan latihan sit-up yang merupakan salah satu tes kebugaran utama bagi tentara.
Lalu, bagaimana cara melakukan latihan untuk mengurangi lemak perut atau memperkuat otot perut tanpa merusak tulang belakang?
Half crunch mirip dengan sit-up, tetapi berbeda karena punggung tidak terlalu jauh dari lantai. Bob Fisher mengatakan, "Sit-up mengangkat bagian atas tubuh hampir 90 derajat, tetapi half crunch cukup menjaga sudut sekitar 20 derajat," dan menambahkan, "Posisi yang benar saat melakukan half crunch adalah sekitar 5-6 inci (12-15 cm) dari lantai."
Tes Burpee = Tes Burpee adalah latihan yang dilakukan dengan mengulangi posisi berdiri, menyentuh tangan ke tanah, dan berjongkok ke posisi tengkurap untuk meningkatkan kelincahan. Awalnya berdiri tegak, kemudian menyentuh tangan ke tanah dan berposisi tengkurap, lalu kembali ke posisi berdiri dengan membungkuk.
Dalam waktu singkat, pembakaran kalori dapat dilakukan secara besar-besaran, sehingga latihan ini diketahui efektif bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, jika Anda pernah mengalami nyeri punggung di masa lalu atau saat ini merasakan nyeri di punggung, sebaiknya hindari latihan tes burpee.
Para ahli mengatakan, "Tes Burpee adalah latihan kardio intensitas tinggi yang melibatkan semua otot tubuh bagian atas dan bawah, tetapi harus berhati-hati karena dapat menyebabkan kekakuan pada ligamen atau otot di sekitar pinggang," dan "Jika ingin membakar kalori, lebih baik melakukan jalan kaki atau lari."
Ini adalah pola latihan yang melibatkan pengulangan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan denyut jantung meningkat secara drastis dan latihan aerobik yang kurang intens sekitar setengahnya. Setelah melakukan latihan intensitas tinggi selama 20 detik, diikuti dengan berjalan selama 10 detik, diulang selama 4 menit. Biasanya, latihan HITT dapat dilakukan di treadmill dan sebagainya.
Para ahli mengatakan, "Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa meskipun intensitas latihan tinggi dan kita berhenti sebentar, tubuh kita akan mengira bahwa kita masih berolahraga dan membakar kalori," dan "Latihan ini baik karena tidak membebani pinggang dan dapat membakar kalori secara maksimal."
