Gập bụng... Thật ra không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể gây tổn thương cho cột sống và các cơ quanh cột sống!!!
Trẻ em cũng thường tập gập người trong môn Taekwondo...
Ngay cả khi tôi còn đi học, bài tập gập người đứng dậy vẫn là một phần bắt buộc trong bài kiểm tra thể lực;;;
Những bài tập mà tôi từng nghĩ là tốt trong quá khứ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là thiệt hại..
Tôi cần tìm lại phương pháp tập luyện phù hợp với độ tuổi của mình và phù hợp với bản thân!
Dù sao đi nữa... tập thể lực là điều bắt buộc... tôi ghi chú lại về bài tập gập người nửa thân, bài kiểm tra Burpee.
Quân đội Mỹ cũng loại bài tập gập người khỏi bài kiểm tra thể lực
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
Gập bụng = là bài tập dễ thực hiện cho mọi người bất kể giới tính hay độ tuổi vì có tác dụng tăng cường cơ bụng. Tuy nhiên, bài tập này có thể gây tổn thương cho cột sống và các cơ quanh cột sống, vì vậy cần cẩn thận.
Bob Fisher, chuyên gia phục hồi chức năng tại Southampton, Hoa Kỳ, giải thích rằng "những người có cơ trung tâm yếu, thường xuyên thực hiện động tác gập người sẽ gây áp lực lên cột sống và có thể gây đau lưng", ông nói thêm rằng "nếu lượng cơ nâng đỡ phần trên cơ thể không đủ, trọng lượng của phần trên sẽ dồn lên lưng".
Người không đủ cơ bắp để chịu trọng lượng của phần trên cơ thể khi thực hiện gập người sẽ gây áp lực lên xương cột sống. Lúc này, đĩa đệm (đĩa đệm) nằm giữa các đốt sống có thể chèn ép dây thần kinh gây ra đau đớn.
Khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, đĩa đệm có thể trồi ra khỏi xương sống gây ra thoát vị đĩa đệm thắt lưng, do đó cần chú ý. Vì lý do này, chính quyền quân đội Mỹ đã loại bỏ bài tập nâng người nằm ngửa (sit-up), một môn thi chính trong bài kiểm tra thể lực của binh sĩ.
Vậy thì làm thế nào để giảm mỡ bụng hoặc tăng cường cơ bụng mà không gây tổn thương cho cột sống?
Gập bụng nửa là tương tự như gập bụng, nhưng điểm khác là lưng không nâng quá xa khỏi mặt đất. Bác sĩ Bob Fisher nói: "Gập bụng nâng phần trên cơ thể gần 90 độ, còn gập bụng nửa chỉ cần giữ ở góc khoảng 20 độ," và ông khuyên rằng "khi thực hiện gập bụng nửa, cách mặt đất khoảng 5-6 inch (12-15cm) là tư thế đúng."
Bài kiểm tra Burpee = Bài kiểm tra Burpee là một bài tập nhằm rèn luyện sự nhanh nhẹn, bao gồm việc lặp lại động tác chống tay xuống sàn rồi nằm sấp. Ban đầu đứng thẳng, sau đó đặt tay xuống sàn và nằm sấp, rồi trở lại vị trí cúi người.
Trong một khoảng thời gian ngắn, có thể tiêu hao nhiều calo, do đó bài tập này được biết đến là hiệu quả đối với những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị đau lưng trong quá khứ hoặc hiện đang cảm thấy đau lưng, tốt nhất là tránh tập bài tập Burpee.
Các chuyên gia nói rằng "Burfie test là một bài tập aerobic cường độ cao sử dụng tất cả các cơ của phần trên và dưới cơ thể, nhưng cần chú ý vì có thể gây cứng các dây chằng hoặc cơ quanh vùng lưng" và "Nếu muốn tiêu hao calo, đi bộ hoặc chạy bộ là tốt nhất."
Nó là lặp lại các bài tập cường độ cao làm tăng nhịp tim đột ngột và các bài tập aerobic ít cường độ hơn khoảng một nửa. Sau khi thực hiện 20 giây tập luyện cường độ cao, nghỉ đi bộ trong 10 giây, và lặp lại trong 4 phút. Thông thường, có thể thực hiện bài tập HITT trên máy chạy bộ hoặc các thiết bị tương tự.
Các chuyên gia cho biết: "Có nghiên cứu cho thấy rằng khi cường độ tập luyện cao, ngay cả khi dừng lại một chút, cơ thể chúng ta vẫn nhầm tưởng rằng đang tiếp tục vận động và tiêu hao calo." Họ nói thêm: "Loại bài tập này không gây áp lực lên lưng và có thể tiêu hao tối đa lượng calo, rất tốt."
