Les crunchs... plutôt que de faire perdre de la graisse abdominale... il paraît qu'ils peuvent endommager la colonne vertébrale et les muscles autour de la colonne!!!
Les enfants font souvent des sit-ups en taekwondo...
Je me souviens que même à l'époque où j'étais à l'école, faire des sit-ups était un élément obligatoire du test de condition physique.
Il semble que certains exercices que je pensais être bénéfiques auparavant puissent en réalité comporter plus de risques que d'avantages...
Je dois aussi rechercher à nouveau des méthodes d'exercice pour trouver celles qui conviennent à mon âge et à moi-même !!
En tout cas... l'entraînement en force est essentiel... je prends des notes sur les demi-crunchs et le test de burpees.
L'armée américaine exclut les sit-ups lors du test de condition physique.
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
Les sit-ups = un exercice facile à faire pour tout le monde, quel que soit l'âge ou le sexe, car il renforce les muscles abdominaux. Cependant, cet exercice peut endommager la colonne vertébrale et les muscles autour de la colonne vertébrale, il faut donc faire preuve de prudence.
Bob Fisher, un spécialiste de la réadaptation à Southampton, aux États-Unis, explique que « si une personne dont les muscles du tronc, qui constituent le corps, sont faibles, elle peut mettre une pression sur la colonne vertébrale en faisant fréquemment des redressements assis, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires », et ajoute que « si la quantité de muscles qui soulèvent le haut du corps n'est pas suffisante, le poids du haut du corps repose sur le dos ».
Lorsqu'une personne n'a pas suffisamment de muscles pour supporter le poids du haut du corps, faire des redressements peut exercer une pression sur les vertèbres de la colonne vertébrale. À ce moment-là, le disque intervertébral situé entre les vertèbres peut comprimer un nerf, provoquant une douleur.
Il faut faire attention car si les symptômes s'aggravent, un disque peut sortir de la vertèbre et provoquer une hernie discale lombaire. C'est pourquoi les autorités militaires américaines ont exclu l'exercice de redressement assis (sit-up), qui était une épreuve principale lors des tests de condition physique des soldats.
Alors, comment faire de l'exercice pour perdre la graisse abdominale ou renforcer les abdominaux sans endommager la colonne vertébrale ?
Les demi-crunchs ressemblent aux redressements assis, mais la différence est que le dos ne se soulève pas beaucoup du sol. Bob Fisher a expliqué : « Les redressements assis lèvent le haut du corps à près de 90 degrés, mais pour les demi-crunchs, il suffit de maintenir un angle d'environ 20 degrés », ajoutant que « lorsqu'on effectue un demi-crunch, être à environ 5 à 6 pouces (12 à 15 cm) du sol est la bonne posture ».
Test de burpee = Le test de burpee est un exercice visant à développer l'agilité, consistant à répéter un mouvement où l'on se met en position de planche en appuyant les mains au sol, puis à se coucher sur le ventre. Au début, on se tient debout, puis on pose les mains au sol pour se mettre en position de planche, puis on revient à la position accroupie.
Il est connu que cet exercice est efficace pour brûler beaucoup de calories en peu de temps, ce qui le rend particulièrement utile pour les personnes souhaitant perdre du poids. Cependant, si vous avez souffert de douleurs lombaires dans le passé ou si vous ressentez actuellement des douleurs au dos, il est préférable d'éviter l'exercice de test de burpee.
Les experts disent que "le test de Burpee est un exercice cardiovasculaire à haute intensité qui sollicite tous les muscles du haut et du bas du corps, mais il faut faire attention car il peut provoquer une raideur des ligaments ou des muscles autour de la taille", et ajoutent que "si vous souhaitez brûler des calories, il est préférable de faire de la marche ou de la course".
Il s'agit d'alterner entre des exercices intensifs qui font rapidement augmenter la fréquence cardiaque (rythme cardiaque) et des exercices d'aérobic moins intensifs d'environ la moitié de cette intensité. Après avoir effectué 20 secondes d'exercice à haute intensité, on marche pendant 10 secondes, et cela se répète pendant 4 minutes. En général, il est possible de faire des entraînements HITT sur un tapis de course ou d'autres appareils similaires.
Les experts ont déclaré : « Il existe des recherches montrant que lorsque l'intensité de l'exercice est élevée, notre corps continue de brûler des calories même si l'on s'arrête brièvement, car il pense que l'exercice continue. » Ils ont ajouté : « Cet exercice est bénéfique car il permet de brûler un maximum de calories sans mettre de pression sur le dos. »
