仰卧起坐……不仅对减掉腹部脂肪没有帮助，反而可能会损伤脊椎和脊柱周围的肌肉！！！
孩子们也经常在跆拳道中做仰卧起坐……
我还在上学的时候，仰卧起坐……记得是体能测试的必考项目之一;;;
曾经认为好的运动可能会带来更多的弊而非益。
我还得重新寻找运动方法，找到适合我的年龄段和适合我的方式！
总之……力量训练是必不可少的……我记下了半仰卧起坐和波比跳测试的笔记。
美军也在体能测试中将仰卧起坐排除在外
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
仰卧起坐=由于可以增强腹肌，是男女老少都可以轻松进行的运动。但这种运动可能会损伤脊椎和脊椎周围的肌肉，因此需要小心。
美国南安普顿康复管理师鲍勃·费舍尔表示：“核心肌肉较弱的人频繁做仰卧起坐可能会给脊椎带来压力，导致腰痛。”他解释说：“如果上半身起身的肌肉力量不足，上半身的重量就会集中在腰部。”
无法承受上半身重量的人在做仰卧起坐时，会对脊椎骨施加压力。这时，位于脊椎骨之间的椎间盘（椎间盘）可能会压迫神经，引发疼痛。
如果症状恶化，椎间盘可能突出，导致腰椎间盘突出，因此需要注意。为此，美军当局在士兵的体能测试中将曾是主要项目的仰卧起坐（sit-up）排除在外。
那么，如何在不损伤脊椎的情况下减掉腹部脂肪或增强腹肌呢？
半仰卧起坐与仰卧起坐类似，但不同之处在于腰部不会离开地面太远。比尔·费舍尔说：“仰卧起坐时上半身几乎抬到90度，但半仰卧起坐只需保持大约20度的角度。”他建议：“做半仰卧起坐时，距离地面大约5到6英寸（12到15厘米）是正确的姿势。”
波比测试=波比测试是一种为了锻炼敏捷性而进行的运动，动作是从站立姿势开始，用手触地，然后俯卧，再返回到站立姿势。起初站立，然后用手触地进入俯卧姿势，再回到弯腰的姿势。
在短时间内大量消耗卡路里，特别适合想减重的人进行。这项运动被认为非常有效。然而，如果过去曾有腰痛或目前感到腰部不适，建议避免进行俯卧撑测试运动。
专家们表示：“波比跳是一项动用上下肢所有肌肉的高强度有氧运动，但可能引起腰部周围韧带或肌肉的僵硬，需注意。”他们还建议：“如果想燃烧卡路里，散步或跑步会更好。”
心跳速率（心率）会急剧上升，反复进行激烈运动和大约一半强度的有氧运动。进行20秒的高强度运动后，步行10秒，重复4分钟。通常可以在跑步机等设备上进行HITT运动。
专家们表示：“有研究显示，即使运动强度很高，暂停一会儿身体仍会误以为在运动，从而继续消耗热量。”他们还说：“这种运动不会给腰部带来负担，能最大程度地消耗热量，非常好。”
