仰臥起坐……不僅對減掉腹部脂肪沒什麼幫助，反而可能會傷害到脊椎和脊椎周圍的肌肉呢！！！
孩子們也常在跆拳道課上做仰臥起坐……
我在上學時，仰臥起坐也是體能測驗的必考項目之一……記得是這樣的；；；
曾經認為好的運動可能反而弊大於利……
我也要重新尋找運動方法，找到適合我的年齡層和適合我的方式！
總之……力量訓練是必須的……我記下了半仰臥起坐、波比跳測試的備忘。
美軍也在體能測試中將仰臥起坐列入除外項目
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
仰臥起坐=由於具有強化腹肌的效果，男女老少都可以輕鬆進行的運動。但這項運動可能會損傷脊椎和脊椎周圍的肌肉，因此需要小心。
美國索桑普頓康復管理師鮑勃·費舍爾表示：「身體的核心肌肉較弱的人經常做仰臥起坐，會給脊椎帶來負擔，可能引發腰痛。」他解釋說：「如果上半身抬起的肌肉不足，則上半身的重量會落在腰部上。」
無法承受上半身重量的人在做仰臥起坐時，會對脊椎骨施加壓力。此時，位於脊椎骨之間的椎間盤（椎間盤）可能會壓迫神經，導致疼痛。
如果症狀惡化，椎間盤可能會突出，導致腰椎間盤突出，因此需特別注意。由於這個原因，美軍當局在士兵的體能測試中將主要項目之一的仰臥起坐（sit-up）移除。
那麼，如何在不傷害脊椎的情況下減掉腹部脂肪或增強腹肌的運動呢？
半仰臥起坐與仰臥起坐類似，但不同之處在於腰部不會離開地面太遠。比爾·費舍爾說：「仰臥起坐時，上半身幾乎抬到90度，但半仰臥起坐只需保持約20度的角度就可以了」，並建議：「做半仰臥起坐時，距離地面約5到6英寸（12到15厘米）是正確的姿勢。」
伏地挺身測試=伏地挺身測試是一種為了鍛煉敏捷性而進行的運動，從站立姿勢開始，手撐地面，反覆做俯臥撐的動作。起初站立直立，然後撐地做出俯臥的姿勢，再回到彎腰的姿勢。
在短時間內大量消耗卡路里，對於想要減重的人來說，這項運動被認為非常有效。然而，如果過去曾有腰痛或目前感到腰部不適，建議避免進行伏地挺身測試運動。
專家們表示：「波比跳是一種動用上下肢所有肌肉的超高強度有氧運動，但可能會引起腰部周圍的韌帶或肌肉僵硬，需加以注意。」「如果想燃燒卡路里，建議進行散步或跑步運動較為合適。」
心跳速率（心率）會在激烈運動和大約一半激烈程度的有氧運動之間交替進行。進行20秒的高強度運動後，步行10秒，重複4分鐘。通常可以在跑步機等設備上進行HITT運動。
專家表示：「有研究顯示，即使短暫停止運動，由於運動強度較高，我們的身體仍會誤以為正在持續運動，從而消耗熱量。這種運動不會對腰部造成負擔，且能最大程度地燃燒卡路里，非常好。」
