腹筋運動は…脂肪を減らすよりも…背骨や脊椎周辺の筋肉を傷つける可能性があるとは！！！
子供たちもテコンドーで腹筋をよくやっているね...
私が学校に通っていたときも、腹筋運動は体力テストの必須項目だった記憶が;;;
昔良いと思っていた運動が、利益よりも害の方が多いかもしれないと聞いています。
運動方法も再び見つけて、年齢層に合った自分に合った方法を見つけなければなりませんね！！
とにかく…筋力トレーニングは必須なので…ハーフクランチ、バービーテストのメモを取ってみます。
米軍も体力テストでシットアップを除外
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
腹筋運動=腹筋を強化する効果があるため、男女問わず誰でも簡単にできる運動です。しかし、この運動は脊椎や脊椎周辺の筋肉を傷つける可能性があるため、注意が必要です。
アメリカのサウサンプトンリハビリテーション管理者のボブ・フィッシャーは、「胴体を構成するコア筋肉が弱い人が腹筋運動を頻繁に行うと、脊椎に負担をかけて腰痛を引き起こす可能性がある」と述べ、「上半身を起こす筋肉の量が十分でないと、上半身の重さが腰にかかるからだ」と説明した。
上半身の重さに耐える筋肉が十分でない人が腹筋運動をすると、脊椎に圧力がかかることがあります。このとき、脊椎の間にある椎間板（ディスク）が神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。
症状が悪化すると、椎間板が背骨から突出して腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。そのため、米軍当局は兵士の体力テストの主要項目であった腹筋運動（シットアップ）を除外しました。
それなら、背骨に損傷を与えずに腹部の脂肪を減らしたり腹筋を強化したりする運動はどうすればいいのでしょうか。
ハーフクランチは腹筋運動に似ていますが、背中が床からあまり離れない点が異なります。ボブ・フィッシャーは、「腹筋運動は上体をほぼ90度まで持ち上げるが、ハーフクランチは約20度の角度を維持すれば良い」と述べ、「ハーフクランチを行うときに床から約5〜6インチ（12〜15cm）離れているのが正しい姿勢だ」とアドバイスしました。
バービーテスト=バービーテストは敏捷性を養うために、立った姿勢から手をついてうつ伏せになる運動です。最初はまっすぐ立ち、手をついてうつ伏せの姿勢をとり、再び体を屈めた位置に戻る動作です。
短時間で大きくカロリーを消費できるため、特に体重減少を目指す人にこの運動が効果的だと知られている。しかし、過去に腰痛を経験したことがあるか、現在腰に痛みを感じている場合は、バーピーテスト運動を避けるのが良い。
専門家は、「バービーテストは上半身と下半身のすべての筋肉を使う超高強度の有酸素運動だが、腰周りの靭帯や筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため注意が必要だ」と述べ、「カロリーを消費したい場合は、ウォーキングやジョギングをするのが良い」と言っている。
心拍数（心拍数）が急激に上昇する激しい運動と、その半分程度のやや軽い有酸素運動を繰り返す方法です。20秒の高強度運動を行った後、10秒間歩くことを4分間繰り返します。一般的にランニングマシンなどでHIIT運動を行うことができます。
専門家は、「運動の強度が高いため、少し休憩しても私たちの体は運動を続けていると誤認し、カロリーを消費するという研究結果がある」と述べ、「この運動は腰に負担をかけずに最大のカロリーを消費できるので良い」と語った。
