Gli esercizi di sit-up... invece di aiutare a perdere grasso addominale... possono danneggiare la colonna vertebrale e i muscoli circostanti!!!
Anche i bambini spesso fanno esercizi di sit-up nel taekwondo...
Ricordo che anche quando frequentavo la scuola, gli addominali erano un elemento obbligatorio nel test di resistenza fisica;;;
Gli esercizi che una volta pensavi fossero buoni potrebbero avere più svantaggi che vantaggi...
Devo anche riscoprire i metodi di esercizio, trovando quelli adatti alla mia età e a me!
Comunque... l'allenamento di forza è essenziale... prendo nota di mezza crunch e test di burpee.
Anche l'esercito statunitense esclude gli addominali dal test di resistenza fisica.
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
Addominali=È un esercizio facile da fare per chiunque, indipendentemente dall'età o dal sesso, perché rafforza i muscoli addominali. Tuttavia, questo esercizio può danneggiare la colonna vertebrale e i muscoli circostanti, quindi bisogna fare attenzione.
Bob Fisher, un terapista di riabilitazione di Southampton negli Stati Uniti, ha spiegato: "Le persone con muscoli del core deboli, che costituiscono il tronco, che fanno frequentemente sit-up possono mettere stress sulla colonna vertebrale e causare mal di schiena", aggiungendo che "se i muscoli che sollevano la parte superiore del corpo non sono sufficienti, il peso della parte superiore si appoggia sulla schiena".
Quando una persona non ha abbastanza muscoli in grado di sostenere il peso della parte superiore del corpo, fare sit-up può esercitare pressione sulle vertebre spinali. In questo caso, il disco intervertebrale tra le vertebre può comprimere i nervi causando dolore.
Se i sintomi peggiorano, può verificarsi anche un'ernia del disco lombare, causata dall'ernia del disco che sporge dalle vertebre spinali, quindi bisogna fare attenzione. Per questo motivo, le autorità militari statunitensi hanno escluso il sit-up, una delle principali prove dei test di forma fisica dei soldati.
Allora, come si devono fare gli esercizi per perdere il grasso addominale o rafforzare gli addominali senza danneggiare la colonna vertebrale?
Gli half crunch sono simili ai sit-up, ma si differenziano perché la schiena non si solleva molto da terra. Bob Fisher ha detto: "I sit-up sollevano la parte superiore del corpo quasi a 90 gradi, mentre gli half crunch devono mantenere un angolo di circa 20 gradi", e ha consigliato: "Quando si eseguono gli half crunch, mantenersi a circa 5-6 pollici (12-15 cm) dal pavimento rappresenta la postura corretta."
Test di burpee = Il test di burpee è un esercizio volto a migliorare l'agilità, che consiste nel ripetere un movimento in cui si assume una posizione di push-up partendo da una posizione eretta, si appoggiano le mani a terra, si sdraiano e poi si ritorna alla posizione di partenza in piedi.
Si sa che questo esercizio è efficace per le persone che vogliono perdere peso, poiché permette di bruciare molte calorie in poco tempo. Tuttavia, se si è sofferto di dolore alla schiena in passato o si avverte dolore alla schiena attualmente, è meglio evitare l'esercizio del test di burpee.
Gli esperti affermano che "il test di Burpee è un esercizio cardiovascolare ad alta intensità che coinvolge tutti i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, ma bisogna fare attenzione perché può causare rigidità ai legamenti o ai muscoli intorno alla vita" e aggiungono "se si desidera bruciare calorie, è meglio fare camminate o corsa".
Si tratta di alternare esercizi intensi che fanno salire rapidamente il battito cardiaco e esercizi aerobici meno intensi, circa la metà dell'intensità. Si ripete per 4 minuti, facendo 20 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 10 secondi di camminata. In genere, si può praticare l'allenamento HITT su tapis roulant o altri attrezzi.
Gli esperti hanno affermato: "Ci sono studi che dimostrano che, anche se si interrompe brevemente l'esercizio a causa dell'intensità elevata, il nostro corpo si inganna pensando di continuare a esercitarsi e brucia calorie." Hanno aggiunto: "Questo tipo di esercizio è vantaggioso perché non mette pressione sulla schiena e permette di bruciare il massimo delle calorie."
