(Ejercicio) 4. Relación entre caminar y la salud (tasa de mortalidad, enfermedades cardiovasculares, etc.). ¿Cuánto se debe caminar?

 

 

¿Cuántos pasos al día debo caminar para estar saludable?

 

¿La relación entre la enfermedad y la esperanza de vida?

 

Cuando no había muchos medios de transporte, casi siempre caminaba.

 

La mayor parte de la vida misma era caminar, trabajar y hacer ejercicio.

 

3. Casi no había enfermedades metabólicas, cardiovasculares o circulatorias.

 

Se recorren fácilmente las distancias cortas en coche, y en varios lugares se han instalado ascensores, escaleras mecánicas y pasillos móviles conocidos como pasillos automáticos.

 

5. Al caminar, como si fuera una gran calamidad, se esfuerzan tanto que no pueden caminar, hasta el punto de que caminar o correr parece algo ajeno, y la transformación ha sido tal que incluso parece que no les pertenece a ellos.

 

Mientras nuestro cuerpo se siente momentáneamente más cómodo, acumula grasa innecesaria (y gasta dinero y tiempo en perderla), y poco a poco se debilita y enferma.

 

7. En varios programas de la televisión se han presentado bastante los beneficios para la salud de caminar.

 

8. Incluso en parques locales, ríos o orillas de ríos, es fácil ver a personas que caminan con entusiasmo y energía.

 

Hubo una época en la que los podómetros estaban de moda.

 

Se dice que caminar diez mil pasos al día es necesario para obtener beneficios para la salud.

Es una idea que surgió en Japón en la década de 1960 (posiblemente una estrategia de venta del fabricante de podómetros), pero es difícil decir que tenga alguna verificación o fundamento científico.

Se generalizó a partir de rumores.

 

12. Un artículo en profundidad sobre la relación entre caminar y la salud (tasa de mortalidad y enfermedades cardiovasculares, entre otras) ha sido publicado en la revista de la Sociedad Americana de Cardiología, generando interés.

 

Relación entre el conteo diario de pasos y la mortalidad por todas las causas y eventos cardiovasculares, Niels A. Stens, Journal of the American College of Cardiology, 2 de octubre de 2023

 

13. Aproximadamente 111,300 personas en total

La relación entre el número de pasos diarios y la mortalidad, enfermedades cardiovasculares es la siguiente.

 

1.2,517 pasos: la tasa de mortalidad por todas las causas es un 8% menor en comparación con las personas que caminan 2,000 pasos.

 

2.2,735 pasos: reducción del 11% en la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

 

3.7,126 pasos: el número de pasos que puede reducir más significativamente la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Reducción aproximada del 51%.

 

4.8,763 pasos: la cantidad de pasos más efectiva para reducir la tasa de mortalidad por todas las causas. Reducción de aproximadamente el 60%.

 

Más de 5,900 pasos al día: no reduce significativamente el riesgo de muerte

 

6. No importa el género. Independientemente del número total de pasos, cuanto más rápido camine, menor será el riesgo de muerte.

 

Se ha descubierto que simplemente caminar entre 7,000 y 9,000 pasos al día puede proporcionar todos los beneficios para la salud.

 

Aproximadamente 6.4 km si se convierte en distancia (1 hora 10 minutos a 1 hora 30 minutos), y caminar un poco más rápido que caminar lentamente (para aumentar la frecuencia cardíaca) es

Se concluyó que es beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 

Al igual que con otros ejercicios, al proporcionar estímulos físicos de cierto nivel a los músculos, el corazón, los nervios y el esqueleto al caminar, se activan.

 

Se ha demostrado que los factores bioquímicos relacionados con la salud y la longevidad mejoran, lo que ayuda claramente a retrasar o aliviar la aparición de enfermedades.

 

Vamos a salir ahora mismo y mover el cuerpo.